Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Ojtam przesadzasz...ja to po prostu KOCHAM

maceek

Przy okazji zbadałem skład ciała i jeszcze długa droga przede mną z wyznaczonym sobie poziomem BF%, zakładałem 5,5-6% a na dzień dzisiejszy 6,3

Świetny wynik utrzymasz go do 29 ?,fotki na pewno będą super.

Mam zamiar utrzymać go do 29 ale co najmniej września, później najwyżej do jakiś 8... zauważyłem, że najlepsze samopoczucie psychiczne jak i fizyczne mam na takim poziomie bf jak właśnie 6-7. Jakieś "świniomasowanie" mnie nie interesuje. A i badania hormonów, lipidów, morfologia wskazuje, że w środku wszystko działa w porządku także psychicznie i fizycznie mega.

Zdradz swój sekret, jak doszedłeś do tego poziomu tkanki. Bardzo by chciał taki osiągnąć. Na razie marnie to idzie, a w końcu chciałbym zacząć masować

Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.

Tak poza tym po wczorajszej ustawce wieczorem tradycyjne aeroby. Dzisiaj popołudniowe aeroby w stałym tempie 60% 90min. Troszkę dużo ale psychiczne nastawienie pozytywne to i kręciło się ładnie.

Gratuluję godnego prezentowania "dziadków" na ustawce. I wyglądem i formą

Dziękuję bardzo za miłe słowa. Robię co mogę aby młodzież z góry nie przekreślała dla nich już niestety "dziadków". Ja tam uważam, że życie zaczyna się po czterdziestce...a nie zacina

Plan na dzisiaj zrealizowany na 110% procent. Poranne aero przełożyłem na potreningowe 45min. FBW dzisiaj bardziej siłowo 5powtórzeń w 5-6seriach po 2 ćwiczenia na grupe do tego skatowane łydki i przedramiona.Dużo tego bo całość wyszła 2,5h Po sobotniej próbie klatki na ustawce w różnych wariantach na maszynach od dziś dokładam klatkę do zestawu. Dzisiaj delikatnie 5x15-20 płasko, 3x15 skos. Z obawy, że strzeli do końca to co zostało z piersiowego raczej bardziej te wyciśnięcia idą tricepsami ale jakoś to trzeba ruszyć. Nie wiem skąd tyle sił na trening ale czuję, że mam małochociaż każdy mięsień zajechany solidnie.

maceek

Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.

maceek, z dziennika wynika że Twoja podaż to 2400-2600 plus cheat , natomiast jestem ciekaw jaki rozkłąd makro i produkty zwykle dobierasz,
możesz wkleić przykładową michę, najlepiej w zrzucie z dziennika potreningu?
z góry dzięki :)

też jestem za tym żeby działać na 100% bez półśrodków, witam w gronie żywieniowych talibów

Nie lubię sztywnych ram.
Jem wszystko co mi podadzą.