plus

Mój dzisiejszy trening który odbyłam rano na siłowni: Plus 10 minut orbitrek rozgrzewka i po treningu 20 minut bieżnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2e09452aac487f9a6b1eb28cee4909.png

Plus micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c280e625dff4cbeb8b1572300fa6296.png

[...] 15x20/15x20/15x20 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 plus trucht na bieżni (starałam się a la interwały, żeby się spocić jak najbardziej) 20 minut A tutaj nie ma żadnych brzuszków w treningu to okay? (tj dla mnie okay bo [...]

[...] podudzia siedząc na maszynie 15x25kg/15x25/20x25 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20kg/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 plus rozgrzewka przed 10 minut i po treningu bieżnia 20 minut + rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e26a04fab5b40b7b582eb7e35218d31.png

Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku + 25 minut bieżnia po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x6/15x7/10x7 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/15x3/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/10x25/5x25 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

3 tydzień treningów. Trening nr 8. Trening z dziś (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + 30 minut bieżnia po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x7/12x8/10x8 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/12x4/10x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25/6x30/8x25 4. unoszenie [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 10. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 20 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 11. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 10 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

5 tydzień treningów. Trening nr 13. Mocy nie było za wiele i tłum na siłowni :/ Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] bo mam skoliozę oraz rotację miednicy delikatną i wysłał mnie na 30 minutowe rehabilitacje instruktażowe ćwiczeń które mam potem robić w domu :) (kinezyterapia) , plus napisane jest jako rozpoznanie na skierowaniu: skolioza, rotacja miednicy. Spytałam czego unikać to powiedział że dźwigania z ziemi, krzywego siedzenia, przysiadów ze [...]

5 tydzień treningów. Trening nr 14. ( wczorajszy ) Trening (plus rozgrzewka na wioślarzu 15 minut + po orbitrek 20 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. [...]

6 tydzień treningów. Trening nr 15. Trening (plus rozgrzewka na bieżni 15 minut + po orbitrek 15 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem [...]

Miska na dziś. Plus: jak wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13b21e44f5394eb0a7a4664e2d67b6a4.png

7 tydzień treningów. Trening nr 17. (po chorobie - 5 dni przerwy) Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

Miska na dziś. plus: Vigantoletten 1000, Gelacet ,pokrzywa , zielona herbata i woda. (tej pokrzywy można pić ile się chce? bo wyczytałam w dziale że jest dobra dla gruszek bo wtedy woda schodzi z dolnych partii ciała) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b1f84e0526f4cf3aa8afedb8435d086.png

7 tydzień treningów. Trening nr 18. Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 20. Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg [...]

Miska na dziś. Plus suplementy: Viagntoletten 1000,Gelacet, Kombuch, Pokorzywa, Zielona herbata. + pilates 1h + 45 minut marszo-biegu na dworze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3389bd2ab3c8453fabe03f9cffffe26f.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-06 22:46:47

Miska na dziś. Plus suplementy: Viagntoletten 1000,Gelacet, Wapno (na uczulenie) Kombuch, Pokorzywa, Zielona herbata. nie wiem za bardzo za który trening się teraz zabrać?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b514f1d59bdd40168330913f2dcd22fa.png

Miska na dziś. Plus: Vigantoletten 1000, Rooibos, Herbata Zielona, Gelacet, Kombuch. + rano było ćwiczone: Callanetics. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54bcc28e19714ea79b745f6c8fffd1ac.png