[...] 90s 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy 125x40 165x25 205x13 250x5 DWUGLOWE 3 cwiczenia łącznie 14 serii seria łączona odwodzenie i przewożenie na maszynach 3 serie brzuch plus rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu 6 [...]
wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]
[...] na czczo dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak warzywa 3 makaron kurak lniany 4 makaron kurak [...]
[...] Francuskie Leżąc do czola 4x12-8 wyciag gorny szeroko system 5 5 3 3 4 serie przerwy 45s hantel za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion naxhwyt stojąc plus Uginanie nadgarstkow naxhwyt i podchwyt 4 takie serie po max powtorzen plank brzuch rozciąganie 3 posiłek ryż basmatti, kurczak, warzywa, lniany 4 ryz basmatti, [...]
[...] Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s przwrwy 4 serie Ściąganie linek z góry z przytrzymaniem 5x20pow Triceps Francuskie Leżąc przerwy 45s do 80kg 4 serie Maks powtorzen Ściąganie z góry wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie hamer siedząc 3 serie co minutę maks powtorzen przedramie plus brzuch Planki i rozciąganie
[...] Leżąc na lawce 4x12-8 trx 8bserii maz Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie na boki hantla Leżąc na lawce skos 5x15-12 Unoszenie na boki siedzac hantle 4x12-8 Dwuglowe malysze 4 serie max na zmianę trx 6vserii nax 20s przerwy seria łączona odwodzenie plus przewodzenia i Uginanie siedząc 4 serie maks ruchow ciągiem
no juz w codziennym życiu zaczyna przeszkadzać plus jeszcze tony jedzenia i człowiekowi w koszukce ciepło gdzie inni chodza w kartkach ;p A później wszyscy na Ciebie dziwnie patrzą xD
waga na czczo 117,5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 i 6 szejk w czasie i po treningu 7 ryz parabiliczny wątróbka warzywa 8 twaróg chudy orzechy włoskie od ostatniej redukcji prawie codziennie w diecie mam wątróbke ;p Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na [...]
[...] tydzień redukcji powoli zbliżamy sie do półmetku waga na czczo 112,6kg aeroby 45 standardowo rano dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik powoli jestem na etapie ze wszytsko zaczyna smakować a z miski znika [...]
dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dorsz warzywa tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 ryz basmatti, bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy [...]
dzisiaj klata i łydki Wyciskanie smith płaska szeroko do szyi 6x20-6pow Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 plus 2 serie sztanga na dobicie Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru plank brzuch rozciąganie wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, [...]
[...] 108, 6kg dzisiaj ładujemy i postaram się zjeść wszystko jak najszybciej żeby na jutro mieć pusty żołądek i najlepiej obudzić się głodny. takie ilości wody maja też swoje plus bo żołądek cały czas pełny i nie czuc głodu mimo śmiesznych kalorii. dzisiaj juz woda na poziomie 6 litrów więc normalnie. 1 posiłek niedawno zjadłem 100g płatków [...]
[...] %owoców, 60g masła z praxonych migdałów mozna napisać ze jestem w połowie dzisiejszego dnia w sensie ładowania. kolejne posiłki bardziej kaloryczne ale mniej zdrowe za to smaczniejsze;p makro z 3 posiłku 1300 kcal W 168g t 53g b 41g teraz chwila lrzerwy i na szybki trenijg zrobię myślę z 2 obwody plus brzuch i jakies pozowanie lrzy lustrach
[...] z nadzieniem czekoloadowym 3 rolada slaska z kluskami i surówka 4 jakies wpc 50g i pewnie jakis baton no i dziś wylot do Egiptu na 2 tygdonie mam nadzieje ze ju2 wrócę i trzeba bedzie zacząć od mini cuta pierwszy tydzien okresu masowego zaczniemy jak wroce więc z początkiem października makro na dzis plus minus 4200kcal w 400g t 176g b 260g
[...] ten nadmaor wody bo raczej w 2 tygodnie fatu w takich ilosciach sie nieda złapać. weszło śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze 100g,miodu z 30g,maslo ze 100g,zoltu ser [...]
[...] ten nadmaor wody bo raczej w 2 tygodnie fatu w takich ilosciach sie nieda złapać. weszło śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze 100g,miodu z 30g,maslo ze 100g,zoltu ser [...]
wiqdomo ze niejem suchego ryzu z suchym kurczakiem ale juz ciasto dka smaku, p9rfje duzo mniejsze, waga spada woda schodzi sykwetka na plus mimio all;) a teoria a praktyka chyba sie rozminie i zawiode wykiczenia i nie przyjadę z 10kg dodatkowego fatu na sobie ;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-25 23:32:19
[...] i zazwyczaj liczy mniej. podawalem przykład śniadania jakie jem i ono napewno ma ponad 3tys kalorii ;) przez csly dzień wejdzie z 3 litrow coli minimum, obiad pod korek plus kolacja. ciasta, frytki na basenie zresztą wiem jak. sie czułem na ładowaniu gdzie jadlem kolo 10tys. oczywsicie masz rację jesz za duzo tyjesz jesz za mało chudniesz [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
