Sugerowałem sie push i pull. Push pchanie na klatke barki i triceps i pull ciagniecie na plecy i biceps. A FBW by cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu. Czy z push i pull mozna inaczej w sensie inne partie cwiczyc skoro mowisz sie bedzie lipa ? W drazyłem FBW bo na push pull nie znajde czasu by 2 razy w tygodniu zrobic i plus nogi
[...] http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU Miska: Sylwester i 1. stycznia nie mam za bardzo czym się chwalić. W sylwestra zjadłam za dużo (czysto), mimo planowania miski plus wpadło trochę wódki. 1. za to zjadłam sporo za mało, wstałam bardzo późno %-) i nie dałam rady zjeść tyle co normalnie w ciągu całego dnia. 2.01 suple: omega 3, [...]
14.03 DNT Aktywność: godzina squasha Suple: wiesiołek, tran warzywa: roszponka, pomidor, por, cebula. Plus: 6, może 7 paluszków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8303176b49254d999188242ed6f52ef2.png 15.03 DNT Trening dzisiaj odpuszam. Gardło mi spuchło, mam problemy z przełykaniem. Na kolację zafunduję sobie kurację czosnkowo-cebulową i zobaczymy czy coś [...]
[...] 3 POSIŁEK : 2 gołąbki robione z mięsa drobiowego (indyka) warzywa 1jajko gotowane na twardo Łyżka pestek z dyni Omega 3 olimpu Razem : 600kcal TRENING: Siłowy moja wersja B* plus 40min kardio (na maszynach) niedługo zamieszczę te wersje tutaj :) 4POSIŁEK(od razu po treningu) BANAN JABLKO Razem 260 kcal 5 POSIŁEK 50g chudego twarogu 20 ml oleju [...]
Dziękuję wszystkim za informacje i pomoc:) Co do GPP to rzeczywiscie na treningach coś w ten deseń (w ramach rozgrzewki lub pod koniec treningu) robimy:) Z tym rozkładem to pojadę tak : Jutro będzie pierwsze GPP wieczorem mam kickboxing I właśnie nie wiem jak robić dalej ponieważ we wtorek mam zajęcia na uczelni od 7-18 na 20 mam kravkę. Czy [...]
[...] nie dam rady wykonywać całego Twojego planu (chyba,że mam łączyć np ,z treningiem siłowym z dnia pierwszego wytrzymałość 1 itp). Na uczelni spędzam 47 godzin tygodniowo plus co 2 łikend mam blok szpitalny. Na siłkę mam szansę chodzić max 3 x w tygodniu (4x wieczorami mam moje sporty walk). Myślałam,że dam radę inaczej...ale nie daję [...]
[...] na saunę.Po takim relakcie byłam jak nowo narodzona i gotowa do walki. Zarzut...ciężko mi było zarzucać barkami->myślę,że muszę nad techniką popracować.Ale to co jest na plus to to,że umiem trzymać się prosto ,przysiad robię prawidłowo.Jeszcze tylko opanować ten ruch barkowy do perfekcji;D Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-19 22:52:39
[...] kalorii... Tutaj Wasze zdania sie roznia. Ja sama lepiej czuje sie jak licze, bo mam kontrole. A ja lubie kontrole, bo jak jej nie mam to czesto plyyyyneee. Chcialabym tez plus-minus kontrolowac makra, ale nie wiem, ile czego powinnam jesc. Wydaje mi sie, ze jem za malo bialka, ale nie wiem ile powinnam. Z tym karmieniem piersia, to mysle, ze [...]
[...] z mlekiem. W takim wypadku smak - wanilia (przynajmniej mnie) nie powala : ))) Ale rozpuszcza się po kilku ruchach szejkera, piana nie tworzy się praktycznie wogóle, a co najważniejsze zero problemów żołądkowych (czego z moja nietolerancja laktozy nie moge powiedziec o ostrowi np). Cena też nie jest wygórowana. Więc ogólnie na plus. Polecam:)
[...] dobra , smak rownież.Nie używam żadnych suplementów poza tym białkiem i wydaje mi się że siła idzie w górę choć oczywiscie nie wiem czy to zasługa białka czy treningu a może autosugestia. Duży plus to uczucie sytości przez dobrych kilkadziesiąt minut po wypiciu porcji. W moim opakowaniu nie było dozownika choć przeszukałem go echosondą...
Nastula - Walka która odbyła się jakieś 4 lata za późno bo Pawel już 44 lata ,nie każdy starzeje się jak Dan Henderson ,plus ten drugi ciągle w treningu. Oli thompson jedna z mocniejszych wygranych Pudziana - też były strongman dużo mniejszego kalibru Piliafas -tego gośćia naj**ał sam Kamil Walus . Butterbean ,gość ledwo wszedł na ring KALEKA. [...]
Nowy filmik z treningu pudziana jest nie mogę zamieścić polecam obejrzeć ,Mariusz wali tam highkicki bez skrętu biodra oraz kolana z rozbiegu z łapami przy biodrach ... @up no niestety on też ma już jednak 38 lat plus ostatnie lata wiadomo jakie ,wiadomo nie będzie mówił ,że jest w chuyowej formie kazdy zawsze mowi ze jest w zayebistej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) 2.lydki i przed ramiona na zmiane i dawac jako ostatnie cwiczenie? 3.wioslowanie sztanga, ok :) 4.czyli mc [...]
[...] ostatnie 5 min prędkość 10 Teoretycznie astma nie wdała się we znaki od ostatnich tygodni więc możliwe że mogę o niej zapomnieć ponieważ kondycja poszła naprawdę bardzo na plus Dodałem moją trasę biegu. czerwonymi strzałkami zaznaczona trasa. Jeżeli chodzi o most św sprintu to wiadomo o co chodzi , Wbiegam na most trzaskam maxa aż do końca. [...]
Niedzielny trening - OK. Aha, boli mnie prawy nadgarstek - nowość! 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8340c55d6ee743fd89de36c6f9b72566.jpg Plus zaległe miski. Przyznaję się bez bicia, że w sobotę świętowaliśmy urodziny syna, tak że wpadło nieco alkoholu... Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - zioła świeże prowansalskie, marchew, brukselka, cebula [...]
[...] udko: 58cm łydka: 36cm biceps: 30cm Co do suplementów narazie tylko Białko (ProLongatum) 2łyżki po przebudzeniu+łyżka miodu z wodą, witaminki (żelazo-Chela-Ferr i Vita-min plus dla kobiet), po treningu owoc + białko (ww). Dieta ta co wyżej.Staram się dostarczać różnego rodzaju białka w produktach spożywczych zamiast odżywki białkowej, którą [...]
Sio tłuszcz, sio!
