[...] Orzechy włoskie (20g) Do picia 250 ml mleka 0,5 % 3 posiłek(12.30) Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek(15.30) Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek(18) Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior (Czy mogę zamiast tego dać np 3 naleśniki z twarogiem i [...]
[...] bez liczenia zadnego , ale niedlugo mam zamiast zaczac. 1.sniadanie 2 jajka , salata z oliwa z oliwek i pomidory 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , [...]
nie mam dzieci, prace mam plus studia, nie oplacam sam chaty, ale on chyba tez kiedys byl mlody i mial swobodny czas na robienie formy, sam pisze ze pil alkohol a to dla mnie mija sie z celem, chce pic, cwiczyc na silowni i co jeszcze tak dobrze to nie ma, silownia to jest sport tylko dla twardych ludzi ktorzy umieja skupic sie na tym co chca [...]
[...] Poprawi to przemiane materi a nie bedzie dzialalo typowo jak cardio ale da efek na pewno. Do tego intensywny trening nie dlugimi przerwami( nawet kosztem ciezaru) i bedziesz na dobrej drodze. Skup sie na zarciu z lekka nadwyzka kaloryczna na wysokosci mysle na plus z 500kal Powodzenia Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-25 19:56:56
Drugi tydzień minal... Siła i wytrzymalosc na zdecydowany plus( wiadomo towar sie nie kreci raczej zasluga regularnosci i dobrej michy) Co do glodu to ciezko mi sie wypowiedziec bo ssanie mam okrutne czy to z boldem czy to bez... Powoli zaczyna sie cos krecic ... Waga +1,5 kg ( akurat nie zalezy mi na tym kompletnie postaram sie to zbic aerobami) [...]
5 tydzin za pasem ... waga stanela bo dorzucilem 10 mg nolvy w celu ograniczenia retencji... Waga plus 3 i na tym stop ale yglad pelniejszy z dnia na dzien. Wymiary sie kreca. Od 2 tyg cisne sally w dakach rzedu 16 -20 mg. Nietety aero max 2 razy w tyg sa robione bo pracuje fizycznie czasami po 14 h na dobe wiec wymiekam. Niebawm wrzuce jakies [...]
[...] równo rozkładać makro. Przy białku musiałaby dobijać do 30g, aby wyjść na 120 na dobę. Aaaa i czekam na wynik z lab. poziomu kortyzolu. Jestem bardzo ciekawa :-? Czy tak plus/minus może wyglądać miska?? Troszkę w tłuszczach przesadziłam przy śniadaniu Śliwki suszone to nie jakieś kupne, tylko prawdziwie suszone na słońcu śliwki z mojego [...]
DNT Miska /SFD/2016/12/20/edbc3f44c76040989c18a9f798937e45.jpg Plus chciałam coś Wam pokazać. To pas moich ulubionych spodni jeansowych. Już dwa razy przeszywałam zaszewki, a dziś czuje, że konieczne będą następne. (z zakupem nowych czekam jeszcze chwilkę) :-D /SFD/2016/12/20/3cf3aafcbf2c46ed8211de67d7da1fa9.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]
Święta, Święta i po.... Wrzucam pomiary z dzisiejszego poranka. Na żółto zaznaczyłam te na plus, bo minusów nie było :-D , wygląda na to zrobiłam krok w tył o jakiś tydzień... {:-( tragedii nie ma, ale jednak. Święty Mikołaj (jak ja go kocham :-D ) przyniósł mi w prezencie stojaki na sztangę, także Eveline w przysiadach mogę powalczyć bez [...]
Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 1x [...]
[...] że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we [...]
[...] że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we [...]
[...] 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ [...]
[...] 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. Za tydzień powtórka. Nagrasz mi to? 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ [...]
Bazylia! Takie kilka cm na plus zejdzie szybko – zresztą już mądrzejsi to napisali powyżej. Wracaj powolutku a ja jak zawsze trzymam kciuki };-) Asia! };-)
[...] K: grillowany filet z kurczaka+musztarda+migdały+brzoskwinia+chleb gryczany Odczuwam też spore pragnienie. Dziś z ciekawości policzyłam i wypiłam 7 szklanek wody po 400 ml plus 250 wody gazowanej :-D Zbieram tu też moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie [...]
Ja raczej proponuję najlepszy surowiec, szwajcarskiego koncernu farmaceutycznego Lonza - L-winian L-karnityny - czyli OLIMP L-Karnityna, OLIMP L-Karnityna Plus lub OLIMP L-Karnityna 500 Plus - tabletki do ssania lub kapsułki.
[...] z telefonu rozpraszające aplikacje, takie jak fb i instagram. 14go zaczynam studia podyplomowe /-) Noooo i w końcu wracam do czystej michy, uważniejszej suplementacji plus treningi na maxa. Koniec z imprezami, kuchennym lenistwem i lodami w Tłustym Kotku #-P W przyszłym tygodniu idę wydać miliony na badania krwi i zrobić kontrolę stanu [...]
ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]
[...] z nimi dyskutować %-). Szkoda takich strat :-). Hehe, no niestety, cos kosztem czegoś innego. Zobaczymy ;-) Póki co waga rano 67kg 8-O:-? Muszę lepiej pilnować michy, zeby mi nie spadło wiecej, ostatnio zapominam o jedzeniu i z aptetytem srednio. Jedyny plus to ze mam zapas do limitu i mogę się ładować weglami zamiast pilnowania licznika ;-)
Wstep do diety
