[...] - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 107,5 kg, x 3p - 81 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p - 27,5 kg, x 10p x 5s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza [...]
[...] 80 kg, x 3p - 90 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 115 kg, x 1p - 120 kg, x 1p - 122,5 kg, x 1p - 92 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 44 p - 10 kg, x 12p x 1s - 30 kg, x 8p x 4s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. [...]
[...] kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 77 kg, x 5p x 3s Ajazy o 5kg wiecej niz ostatnio ;-D 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p - 14 kg, x 10p x 1s - 32,8 kg, x 8p x 1s - 31,8 kg, x 8p x 4s W planie były 4 serie z ciężarem 32,5 kg , nie umiałem tak dobrać obciążenia ostatecznie [...]
[...] kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 102,5 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 107,5 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 112,5 kg, x 1p - 84 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 59 p - 2 x 10 kg, x 10p x 1s - 2 x 32 kg, x 9p x 1s - 2 x 30 kg, x 10p x 4s No i sie rypło %-) miałem dołożyć ale już w zeszłym tygodniu był problem dlatego [...]
Nie chce zapeszać i pisać ze jest lepiej, niestety w polskich szpitalach jest juz tragicznie zipią ostatkiem sił brak personelu wolnych miejsc plus pare innych rzeczy o których nie chce pisać zeby ktos mnie nie posądził o sianie wrogiej propagandy :-(. Niestety zięć był w tak złym stanie ze w szpitalu w którym był prawdopodobnie by nie przeżył [...]
[...] Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s x 10p x 35kg 3. a. siady 4s x 10p [...]
[...] przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 10s - 12p x 35kg 4. Wyciskanie sztangielkami leżąc ławka skos plus - 10s - 12p x 12kg 5. Rozpiętki sztangielkami leżąc ławka - 10s - 10p x 10kg Małe ciężary dużo powtórzeń trochę mi dało popalić %-) ;-) [...]
[...] dziś rulez.. Ogólnie jem podstawowe rzeczy ale także pozwalam sobię na normalne jedzenie itp m.in zupa pomidorowa z dużą ilością kurczaka Ogólnie zaraz zjem serek wiejski ( plus kanapki itp) i zostanie mi to skonsumowania tylko jeden posiłek. Jutro off teraz szykuje się na oglądanie meczu. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-10 [...]
[...] jeszcze że zmieniam ponownie trening ten co ćwiczyłem tydzień , poprostu nie wyrabiam 4 dni ponieważ mam za dużo nauki w tyogdniu mam wykłady maturalne i kilka razy 8h plus korki .. Postanowiłem że po maturze zapisuję się na profesionalną siłownię. Ogólnie zastanawiam się nad 3 razy w tygodniu a 4 dzień będą aeoroby. Do jutra przedstawię [...]
No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]
[...] w tym tygodniu mam za dużo zajęć a tak zrobi mi kuzyn zdjęcia. Dawowanie suplementów , ogólnie nie jest ich dużo ale :D Rano N.A.K.O jedna miarka 20gram i resztki białeczka plus witaminy Po szkole gainer Przed Treningiem Carbo Oraz Noz 20gram Po treninu HP albo N.A.K.O Gainer Na noc ZMA apteczne czyli magnez i cynk Trochę pieniędzy uzbierałem [...]
Ogólnie dzis wyjątkowo tak zrobiłem Już nie dam rady tak bo nie wydolę 1h 20 min treningu i 40min rowerka. Ma być masa a nie same kości Ostatni posiłek właśnie wpierdzielam , dziś miska zdecydowanie na plus Waga spadła 83kg na czczo . jeszcze jednen kg i będę skakał zradości.
[...] pomimo mało kalorycznej diety, ale pozwalałem sobie niestety na odstępstwa w formie fast foodów itp więc kaloryfera niestety nie ma, ale wymiary na plis, siła bardzo dużo na plus, czy samopoczucie na plus to nie wiem, według mnie tak jak przed, ale to będę wiedział jak skończę. Początkowo pokazało się lekkie gino ale zbiłem arimidexrm, zero [...]
jak na termin waznosci ceny macie przgiete w niektorych sytuacjach np taki egg protein 3 kg 155 zł plus kw w internecie z waznoscia do 2010 masz za 144 zł plus kw drogo drogo Zmieniony przez - actiVe w dniu 2008-09-11 10:26:07
No to nie za długo ;-) A jakie masz zero kcal liczyłeś ? Ile masz kcal na plus ? A przed tym jak jadłeś ? Saa to tylko dodatek 90% sukcesu to dieta 550kcal jakoś na plus Zapotrzebowanie 2750 Przed tym jadłem nie regularnie i czasem po 4 posiłki dziennie, tak wiec to chyba jest winowajca. No dieta nie była trzymana w 100%, jakieś domowe obiadki [...]
[...] się codziennie. Lepsze są regularne pomiary i lustro/zdjęcia porównawcze. U kobiet przy tej samej wadze różnica w wyglądzie może być ogromna. Często też nawet kilka kg na plus oznacza mniej tłuszczu i lepszą sylwetkę :-D Dążenie do określonej wagi powoduje tylko problemy, a codzienne ważenie frustrację bo u nas waga potrafi skakać. Ja za 3 [...]
[...] ale dalem rade w piatek na trening smignalem no nie bylo ciekawie i w czoraj bylem na trenie i nie miałem sily wogole ;/ opadlo o jakies 40% rece same w dół przy cieżarach plus wytrzymalosc zmalala lepiej odpoczac do poniedzialku czy w piatek maly tren taki sobie zrobi z góry dzieki za odpowiedzi:) Btw . Art bardzo fajny troche się dowiedziałm [...]
4 kg na plus i sila tez mocno na plus +10kg w przysiadzie + 7,5 na klate skos gorny, nie wiem czy po tesciu czy po turze. bardziej ta ture dalem na kicka, ale jakby nie bylo sensu brania tury to by jej chyba w ogole nie bylo... Lekarz przepisze mi cabaser? do konca cyklu trzeba to brac? Zmieniony przez - quartz94 w dniu 2018-05-21 16:49:50
[...] na bramie 12,10,8 biceps: uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg uginanie na bramie na szczyty bicepsów 15,12,10 *pomoc partnera **plus waga suwnicy ok.30kg Wrażenia: ból bicepsa troche utrudniał w treningu ale jakos poszło,klatka elegancko weszła pompa na bicepsach po 3serich ludzi mało dobrze się [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
