plus

[...] ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 75 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 40 p - 27,5 kg, x 8p x 5s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p 4. Unoszenie [...]

z opisu wynika, ze na plus, ale fotki cos sie nie wczytuja...

co mnie zastanowiło - zawody tej rangi a maty śmiesznie małe. 4 na 4 metry, plus po metrze czerwonej strefy ostrzegawczej, metr ochronnej poza pasem i ławki? zawodnicy non stop wypadali poza matę, stąd kontrowersje z przerywaniem i wznawianiem. nie ma w Krakowie obiektu z lepszymi warunkami, np matą zapaśniczą czy pełnowymiarowym tatami 8 na 8 m [...]

Ja bym redukowal :) ale generalnie jak masujesz i Twoje zapotrzebowanie to np 2000kcal, to dajesz max 500-600 kcal na plus inaczej zalejesz sie znowu i potem czasu na wakacje moze braknac albo miesnia popalisz, dlatego nie ma sensu leciec byle wiecej, wylicz zapotrzebowanie i zacznij od 200 kcal na plus i zobacz jak idzie, zalac sie to nie [...]

a i plus batona z olimpa ,wielki plus Za***iscie Przeczysza dobry na zatwardzenia

Śniadanie 7:00 300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g Musli jakieś niemieckie ok. 100g z owocami i orzechami SUMA: 810 kcal 47 g białka 36 g tłuszczy 75 g węglowodanów II Posiłek w szkole kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 3,2% 183 10 9 14 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2 Chleb 446 13 16 61 /art 'co [...]

Miałem przeciągnąć cykl i przejść na długi estr plus Deka ale nie udało mi się więc zrobiłem odblok, moje pytanie czy muszę czekać te 12 tyg żeby wejść na bombę czy da radę wcześniej, może ktoś ma jakieś doświadczenia w tym temacie ,nie mam jak zrobić teraz badań , jak teraz wskocze to będzie to masa na enan/ cypio plus Deka i test będzie minimum [...]

stawialbym na polaczenie kreatyny plus NO buzzer lub czysty stack czyli np kreatyna mono plus AAKG MC lub Cell Pump

[...] unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko na smithie 10,8,7 10/15/20kg** prostowanie na wyciągu 12,10,10 francuz jednorącz 10,8,6 5/7/5kg *-z pomoca **-plus ciężar suwnicy ok.30kg WRAŻENIA: wyciskania zmęczyły tak barki że unoszenia ledwo co robiłem,bary zmasakrowane triceps na szybko nie chciało mi się dziś DIETA: [...]

[...] na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg* prostowanie w siadzie 20,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,9 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10 kaptury: szrugsy 3x12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym ale cóż,poszło nawet ok.zapas jest,wypychanie także,uginania i martwy dobiły trening [...]

tez wg mnie za mało kcal, skoro pas sie nie zmianieał to móg dowalać jedzenia. zalezy jeszcze jak objętościowo i składowo leżały te posiłki, 6 kg gainera i 1 kg na plus to coś nie tak i to bardzo. drugi zawodnik pełna klasa, góra super, nogi tez dobre ale w porównaniu do góry musisz jeszcze podgonic ( ale pewnie o tym wiesz). Barki masakra, pas [...]

[...] nie beda takie jakie planowales a wiemy ze wzory sa mylace wiec to 0 ze wzoru nie koniecznie musi byc naszym zerem to w tynm wypadku bylo widac! pewnie te 2800 deliktanie na plus te 2400 deliktanie na minus to teraz niech da 200kcal z wegli za tydzien/dwa jesli bedzie stalo dalej koljene 200kcal z wegli za tydzien/dwa jesli bedzie stalo to bialka [...]

Bardzo ladnie, a cos silowo dajesz ? Trening, plus bieganie, plus dieta i cos sie powinno zmieniac. Napisz co i jak z dieta, jaki trening itd Wtedy ktos poprawi, doradzi... powodzenia,

[...] b) skakanka x2 c) walka z cieniem Dość ciężkie stacje jakie doświadczyłem wyglądały w ten sposób: Dwa przejścia (oddzielone ukośnikiem) a) sparing w klinczu // klincz plus ciosy, kopnięcia b) sparing z parterze // parter plus ciosy, kopnięcia c) praca na worku (ręce) // worek ręce + nogi d) praca na tarczach (kopnięcia) // tarcze (kolana) [...]

wpc i carbo jest ok ale <bez reklamy> wpc plus power ride i 200mg koffeiny = wieksze pobudzenie niz schock therpay czy xp energized

[...] za dużo ćwiczeń na klatkę, nie urośnie gdy będziesz ją tak katował. Rób tę partię raz w tygodniu, dwa ćwiczenia w tym jedno wyciskanie. Wyciskanie 4-5 serii, 12-4 powt. (plus 3 zmniejszając ciężar, plus 3 zmniejszając ponownie), długie przerwy między ostatnimi seriami. Np.: Wyciskanie na płaskiej: (Rozgrzewka) 1 seria 60 kg 12 powt. przerwa [...]

[...] i kazdy rzuci okiem czy dobrze zrobione , na szybko licząc twoje BMR wynosi 1357 a całkowite zapotrzebowanie ( zero kaloryczne z uwzględnieniem aktywnosci ) wynosi plus minus 2150 kcal jednak jest to na szybko liczone wiec skoryguj sobie wzorem . Jełsi twoje zero wyjdzie pod 2150 to redukcje warto zacząć od 1950 plus minus i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec96040d3f848d8b6752b44f3ed8f7e.png nic juz z tego nie rozumiem :( na tej redukcji schudlam tylko z cyckow.. :-? i w talii (co akurat jest na plus) .. ale za to na wysokosci pepka brzuch i boczki ciagle sa i maja sie dobrze }:-((( a pod biustem....? to chyba plery mi rosna? :)) Zmieniony przez - makadamia w dniu [...]

[...] 100gram ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna - ok. 30 g(z tego wszystkiego zrobić sałatkę) Posiłek 4: sałatka warzywna 100g plus łosoś wędzony 100g Posiłek 5: 300ml mleka 0,5% 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych,sałata lodowa 50gram pomidora i ogórka, trochę szynki z indyka plus chleb [...]

Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]