plus

Fajnie , ze zrobiłaś zestawienie z fotkami z 2017. Sylwetka całościowo na duży plus :-) nogi pięknie się odznaczają . A poza tym u Ciebie w dzienniku najbardziej lubię dosyć lajtowe podejście i mega kolorową dietę :-)

[...] 4x10/5x8/5x8/5x8 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/5x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 plus bieżnia 10 min ginekologa odpuściłam, bo bolała mnie przy tym jeszcze ta kość ogonowa. Ogólnie jestem zmęczona już i jakoś tak nie mam ochoty na treningi.. Wiem, że to [...]

[...] ma z 10 lat a patelnia miała z 5 jak padła więc nieźle. A to jakiś prosty model był. I nie mam rączki do tych garnków bo mi przy ktorejs przeprowadzce zgineła. Więc chyba bardziej opłaca mi się wziąć zestaw dwóch patelni ingenio plus rączka za jakieś 200 zł. Sama rączka kosztuje 60 to nie wychodzi dużo za patelnie a może dłużej jednak posłużą...

tak, plus jeszcze cebulka i przyprawy. ostatnio nie mam totalnie na nic siły... wstaje ciemno, wychodzę z pracy- ciemno. Do tego co chwile pada, no okropnie po prostu. Czuję się ciąglę zmęczona. W sb poszłam na siłkę, ale totalnie nie chciało mi się, nie miałam siły... 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie [...]

[...] dlatego czekam na przerwę świąteczną... wpisuje zaległy trening z czwartku, przegięłam, bo mnie bark bolał i w sb odpuściłam siłownię. Wczoraj w domu ćwiczyłam z gumami plus brzuch 1. hip thrust 12/10/8/6 12x80/10x90/8x100/6x100 12x70/10x80/8x90/8x100 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 [...]

no i po tygodniu: bilans: 2x siłowy, 1x joga, 1x rower 20km plus cel kroków codziennie zrealizowany. Siłowe miały być 3 no, ale nie wyszło. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 [...]

w piątek byłam na integracji- bowling plus kolacja. Trochę dużo żarcia wpadło :-D ale co tam... było takie dobre jedzenie w sb siłkę się udało ogarnać 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60 8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. [...]

Tao się liczy i już. Jakby to wzięli pod uwagę to by długość ciąży była skorygowana. Z resztą nie bez powodu jest plus minus dwa tygodnie. No i 9 miesięcy to też ściema :p Na moim pierwszym USG też serduszka nie było jeszcze ale wątpliwości co do ciąży nie było. A w pierwszej ciąży nawet beta HCG nie robiłam bo pani doktor potwierdziła ciążę na [...]

Pregna plus, czy jakoś tak

w każdym posiłku pełnowartościowe białko plus tłuszcz(unikaj tylko w po treningowym) plus warzywa plus ww złożone ( unikaj na kolację )

[...] po . treningu . ok. 16:30 z tego zrob salatke 323 Makrela wędzona 100 5 553 Chleb zwykły 150 419 Margaryna "Rama" 15 . . makrela ok. 19 plus 5 kromek chleba . 51 Ser twarogowy półtłusty 90 6 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 646 Szczypiorek 10 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 [...]

[...] podkreślić, że ani przez moment nie brakowało mi oddechu i tylko z ostatnim powtórzeniem w serii głównej (75kg) musiałem powalczyć. Trening, mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) [...]

Widac ze na plus a co podlewania moze troche woda podeszles ale zeby smalec watpie

[...] one dużo odbiegają od tych naszych LEjdisowskich.... praktycznie je się tam ino kuraka + ryż i warzywa wiekszosc "madrych" trenerow zaleca takie wlasnie posilki, kurzy cyc plus ryz plus warzywa i tak w kolko az do porzygania :D Ja kiedys uslyszalam, ze mi to forum robi z mozgu sieczke i pranie mozgu i mam przestac czytac :D tak mi kiedys [...]

[...] jeśli zawodnik/zawodniczka wykona inaczej niż zaleca powyższy opis :-) jeśli nie będzie nagrania wagi ciężarów/zawodnika z punktu widzenia frekwencji moim zdaniem niepotrzebnie stworzyłeś precedens z koniecznością ważenia zawodnika i/lub ciężaru na siłowni dotychczas wystarczało foto plus ewentualna kartka tabelkę mogę robić - to nie problem :-)

powiem ci ze ja mam karnet i moge wchodzic do wszystkich w sztokholmie a jest ich ponad 10 conajmniej, to jest najwiekszy plus tej silowni, mniejszy plus jest taki ze akurat tam gdzie ja chodze jest dosc mala, ale mam do niej max 10 min piechota, wiec nie bede jechal metrem 30 minut aseby miec lepsze wyposazenie :D

[...] ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie duze efekty jak u wielu kolegow.Czy moglbys aPaweł pomoc mi ulozyc plan cwiczen ?? narazie cwicze 4 razy w tygodniu plus rower plus bieganie a czasem jeszcze base ;]A Twoja sylwetka jest super i wlasnie mam podobne plany,nie chce sie bardzo rozkoksowywac tylko poprostu uwidocznic miesnie ;]

[...] mentzer i platz twierdzili ze wlasnie ww sa tym co nam potrzeba bialko nie pelni az tak istotnej funkcji jaka w obecnych czasach zdaje sie propagowac, wegle woda i tluszcz plus bialko jako ostatni skladnik pokarmowy. Wg. nich i sadzac po Tobie taka hierarchia zdaje sie byc odpowiednia. Mentzer wcinal 0,8g/kg platz na wycince nie mial go [...]

Gryf olimpijski, na którym startuja mezczyzni np. na olimpiadach wazy 20kg plus dwa zaciski po 2,5kg czyli razem 25kg. Natomiast gryf na ktorym startuja kobiety wazy 15kg (sa rzadko spotykane)plus zaciski po 2,5kg czyli razem 20kg. U ciebie na silce pewnie wazy 20kg plus zaciski po 2,5kg czyli w sumie 25kg.

[...] w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na basen, ale dieta jest na większy plus, ale co będzie, jak będzie większa aktywność ? Jak [...]