[...] szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest bardziej lub mniej aktywna fizycznie. Zastosowanie diety z rotacją kaloryczności (np. 2 tygodnie po 2400 kcal na dobę, dwa tygodnie po 1800-1900 kcal [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] Jakby tego było mało, nawet napakowane testosteronem po uszy osobniki... po prostu były bardziej dominujące, ale potrafiły rozróżnić, na czyim terytorium się znajdują oraz z jakim samcem mają do czynienia (wykastrowanym czy nie). Podsumowanie W 2010 roku w USA: Oksykodon (opioidowy lek przeciwbólowy) zabił 5 256 osób – co stanowiło 13,7% Metadon [...]
[...] sprawia, że przy dłuższej pracy zawodnik ponosi dodatkowy koszt energetyczny. Rozpatrując ogólnie, siła chwytu zależy od: siły palców siły przedramienia rodzaju treningu, z jakim dana osoba ma do czynienia przekroju (obwodów) mięśni adaptacji neuromuskularnych (aktywacji motoneronów) składu mięśni Jednak każdy rodzaj aktywności stawia inne [...]
[...] z zakresem ruchu 6-8 powtórzeń. Żebym nie został tutaj błędnie zrozumiany, podkreślę raz jeszcze wyraźnie moje słowa: 6-8 ruchów w serii nie odnosi się do ciężaru, z jakim jesteśmy w stanie wykonać serię. Ciężar nadal powinien być w granicach 60% obciążenia maksymalnego, jednak seria powinna być krótka. Zabieg ten sprawia, że nie trzymamy [...]
[...] study: an acute bout of high intensity interval exercise increases 12.5 h GH secretion”. I co z tego, że ćwiczenia podnoszą stężenie hormonu wzrostu. Zapytajmy lepiej, w jakim stopniu i ile trwa taka „zwyżka”: 60 czy nawet 120 minut? „Spalanie” tłuszczu następuje w ciągu tygodni, nie godzin. Tak samo nie ma żadnego praktycznego znaczenia, to [...]
[...] wypracowałam, to jaką mam buzię, to jak wyglądam. Naprawdę już mam tego dosyć. Chciałabym, chcę i dążę do tego, aby ludzie postrzegali więcej w drugim człowieku niż tylko to jakim jest ciałem, nie chodzi tu o jego charakter o jego.. Tu chodzi o to… (chwila zawahania) to jest... Ciężko wyrazić słowami więc... Naprawdę jeżeli ktoś mnie [...]
[...] dziewczynka ma wówczas 9 czy 14 lat”. Trening wyczynowy a zdrowie Oczywiście wszelki trening o charakterystyce wyczynowej stanowi zagrożenie dla zdrowia, niezależnie w jakim wieku jest prowadzony. Im mamy do czynienia z bardziej ekstremalnymi ciężarami, tym większych ilości urazów można oczekiwać. Wystarczy popatrzeć na listę zawodników, [...]
[...] i skokowego. Uwaga: czasem trójboiści i ciężarowcy robią wyjścia lub wręcz stają z ciężarem w stojakach, po to by oswoić się z obciążeniem (znacznie większym, niż z jakim normalnie ćwiczą). Jednak w tym przypadku mamy do czynienia z chęcią zabłyśnięcia „dużym ciężarem”, gdyż to zawodnik, który nie startuje w trójboju ani w podnoszeniu [...]
Choroba sercowo-naczyniowa i leżąca u jej podstaw patologia, miażdżyca tętnic, jest główną przyczyną zgonów i niepełnosprawności na całym świecie. Przewiduje się, że do 2030 r. będzie umierać ponad 23 milionów ludzi rocznie z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Naukowcy ustalili, iż stan zapalny ma związek z miażdżycą i innymi chorobami [...]
[...] ruchu – np. podstaw ławkę pod drążek lub zastosuj inverted rows. czy nie trzeba więcej serii? Zacznij od wersji minimum, po 3-4 tygodniach możesz zwiększyć objętość. w jakim zakresie ruchu mam wykonywać ćwiczenia? Pełnozakresowe. tempo: faza ekscentryczna 1-2 sekundy, koncentryczna 1 sekunda. Referencje: Nazrin Samsudeen and Archana [...]
[...] pojazdów miał czas i chęci na dodatkowe ćwiczenia, które nie są wcale niezbędne w rywalizacji. Co jest lepsze? Jaki plan wybrać? Plan treningowy jest rodzajem narzędzia, jakim się posługujesz, w celu osiągnięcia określonego celu. Nie da się powiedzieć, czy dane narzędzie jest odpowiednie, Ty musisz to wiedzieć! Dlatego nie powinieneś bazować [...]
[...] siły w łańcuchu funkcjonalnym z dołu do góry ciała. Im szybszy skręt tułowia, tym potencjalnie większa energia, która jest przeniesiona na ostatnie ogniwo łańcucha, jakim jest ramię. Skręt ciała jest inicjowany w nogach, dlatego osoby, które nie trenują nóg, nie są w stanie silnie uderzać. Brazylijscy naukowcy napisali: „Siłę ciosów [...]
Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]
[...] przeciwrodnikowe. Faktycznie witaminę C można nazwać sztandarowym "zmiataczem" wolnych rodników. A skąd one się biorą? Ogromny niekorzystny wpływ ma tutaj środowisko, w jakim żyjemy, powietrze, którym oddychamy, wodę, którą pijemy, dodatkowo palenie papierosów, tak często stosowane przy produkcji żywności, pestycydy, czy nadmierne spożywanie [...]
[...] na wyjazd? Wiedząc że startuje się na MP z założeniem powołania do kadry ? Po 2. Skoro na MP ciężko jest się niektórym „zrzutkowiczom” załapać na top 6 to z jakimi założeniami jadą na ME? wycieczka za cudze pieniądze ? Bo chyba nie walka o najwyższe podium. Po 3. Większość zawodników teraz to trenerzy personalni. Chyba jeden z [...]
[...] okazji skorzystały także kulturystyczne potęgi, w tym Polska. Razem uzbierało się aż 52 kraje, czyli tyle, ile średnio przyjeżdża na mistrzostwa świata. To tylko pokazuje, jakim problemem w rozwoju rywalizacji międzynarodowej w sportach sylwetkowych jest niedobór środków finansowych. Gdyby nie ten problem, to w mistrzostwach świata brałoby [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
