[...] sets of 6 reps on each exercise. Rok temu (dokładnie rok!) robiłem powyższe z 2x16kg (sporo lżej niż 6RM w DB PRESS).. Wykonywałem to jako superserie - nie pamiętam w jakim tempie, ale pewnie z 90s na seta - to daje 14-16 setów (coś mi chodzi po głowie 18) - tylko, że wraz ze zwiększeniem się ilości powtórzeń w setach - zmniejszała się [...]
[...] Wyciska kiedyś? Najpierw ćwiczył tak jak każe Paweł. Był silny (nawet bardzo) i wytrzymały (zaskakująco - robił ósemki z 32 kg), jednak ciągle był krępy. Pamiętam z jakim zachwytem opowiadał o deficycie kalorycznym, kefirze po treningach itp. Zeszczuplał bardzo. Z tego co pamiętam, to poszedł w stronę "Nagiego wojownika" i ćwiczeń z masą [...]
[...] do czego?? Jak ktoś lubi wyzwania, to może łyknąć, ale to 12tyg - chyba zbyt długo na jakiś challenge. Treningi są krótkie - można je niemal wszędzie zmieścić. W zależności jakim kto dysponuje czasem i jak u niego z regeneracją. Akurat ten element u mnie słabo wypada. Cienka regeneracja w połączeniu z kulawą miską nie wróży niczego dobrego. [...]
[...] mam z 2x20kg! Wnioskuję, że dla zachowania odpowiedniej wagi kule te są podcinane. 2x20 kupiłem w odstępie miesięcznym czyli chyba z jednej serii, a 2x24 w odstępie nie wiem jakim - może roku?? Jak ktoś ma kule CKB, to niech sobie sprawdzi. Nie ma to wpływu na trening z nimi, bo rączka jest identyczna (oj, lepiej żebym się już nie doszukiwał [...]
Sesja nr 2. Wyciskanie stojąc (2x24) - 5x2 Przysiad z parką (2x24) - 5x2 + (16) - bent press - windmill - bent press (20) - bent press - 2x windmill - bent press (24) - 3x bent press - przyznam, że gładko weszło, nawet na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 [...]
[...] tłuszczu... Nie było nawet mięsa w sklepach. A forma była. Inaczej się pewnie ćwiczyło. Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować. :-) Pompki na palcach (pięciu, albo trzech) też mają swój urok. :-)
Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować. Pompki na palcach (pięciu, albo trzech) też mają swój urok. Kiedyś tak trening na siłowni robiłem, slow motion. Dawno temu, jak jeszcze nie wiedziałem co to [...]
Wiem, że są znormalizowane i wiem w jakim celu. Dal mnie, prostego chłopa, 16kg żeliwa ma wyglądać jak 16kg żeliwa, a że wygląda jak pchełka, no cóż, widać jestem za słaby by ten sam zestaw wykonać z 32kg, które zaczyna wyglądać jak kula z uchwytem, a nie uchwyt z kulą :-) Na zapchanie najlepsze lekarstwo to dużo pić i szybko się ruszać ;-) [...]
[...] TGU), dlatego złapałem 20kg. - wymachy jednorącz to dla mnie trochę nowość. Dawno nie praktykowałem.. 5x10/10 z 24kg nie wiem czy by weszło, a jakby weszło - to nie wiem w jakim czasie. Turki z 24 - prędzej by weszły niż swingi! - ciężkie kule już dawno weszły do gry! - S&S - agresja - tak, ale Pavel też pisze, że masz zrobić swoje i jutro to [...]
[...] trzeba wybrać co najmniej pięć ćwiczeń które stymulują bezpośrednio dany mięsień i pośrednio całe ciało najlepiej wolny ciężar nie maszyny. No teraz proszę mi zdradzić jakim cudem można zmusić poszczególne mięśnie by zechciały się rozwijać za pomocą kulek i takich ćwiczeń jak TGU,snatch,swing. Przecież te ćwiczenia angażują całe ciała a dla [...]
[...] treningu na trening! Weszły całkiem fajnie, choć planowałem robić sety po 5powt., ale że lekko szło.. :-) Szóste powtórzenie w serii szóstej i siódmej już lekko trzęsące. W jakim kierunku to rozwijać, jeśli będzie moc dołożenia ??? 10x6, 7x7 (sety do 7powt. jeszcze niewykonalne; nie próbowałem, ale się domyślam), 8x8? do 10x10? 10 serii - to już [...]
[...] a 5mm - 15gr. Uśredniłem wagę i cenę :-) Jak ktoś ma rady odnośnie diabelskiego kółka, to chętnie bym poznał. Z ćwiczeń z masą ciała stawiam właśnie na to! Nie wiem jakiego mam maksa, ale serie po 5powt, mogę spokojnie robić. 1.) Więc jak startuję z 5x5, to w jakim kierunku iść? 5x10? 10x5? 2.) Kiedy zacząć robić ze stania niedaleko ściany?
Myślę, że nie doceniasz ćwiczenia jakim jest pullover z kettlem w budowaniu siły do kółka ze stania. Jakby a to nie spojrzał jest to dokładnie ten sam ruch. Na filmach które obejrzałem, rzuca się w oczy iż powrót z rozjazdu zaczyna się przyciągnięciem ramion pod głowę i tu właśnie masz ruch pullover.
Tak właśnie myślałem, żeby podbić do Ciebie na PW w tej sprawie. Na zawodach to ja mogę co najwyżej pokibicować (póki co!) Serie w jakim przedziale byś polecił i ile powtórzeń na trening? Zakładam maksa w przedziale 30-40powt (musiałbym sprawdzić, ale mnie to wyłączy z pompowania na kilka dni pewnie). Serie do 15powt wchodzą spoko, a powyżej 15 [...]
Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan.. Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło. Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek). Podjąłem się bez gadania i cisnę. WW to nie, bo to pompki :-)
[...] by się spodobała, bo jest dużo biegania :-) http://cedewu.pl/images/cedewu/1000-2000/Byc-jak-SEAL-Moj-niesamowity-miesiac-z-amerykanskim-komandosem_%5B1809%5D_480.jpg Z opisu w książce, to SEAL bardziej wygląda na Rambo niż na takiego "faceta mens health" jakim jest w rzeczywistości. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-15 22:18:11
[...] jeden raz silowo w podchwycie wisi na prostych ręcach i nic. co znaczy podciąganie crossfitowo ??? w cf masz kilka podciągnięć stricty ( siłowe ) też więc nie bardzo wiem o jakim podciąganiu piszesz :) pull up zazwyczaj robiony jest stricktem czyli metodą siłową nawet na crossficie ;) chyba że lecisz na czas i wtedy kippingiem ale oba są [...]
[...] jeden raz silowo w podchwycie wisi na prostych ręcach i nic. co znaczy podciąganie crossfitowo ??? w cf masz kilka podciągnięć stricty ( siłowe ) też więc nie bardzo wiem o jakim podciąganiu piszesz :) pull up zazwyczaj robiony jest stricktem czyli metodą siłową nawet na crossficie ;) chyba że lecisz na czas i wtedy kippingiem ale oba są [...]
DT - Kettle i inne :-)
