Pomiar pulsu (inaczej tętna) jest dość powszechnym sposobem oceny jednego z parametrów zdrowia naszego ciała, często też sugerują się nim sportowcy wielu dyscyplin, a także osoby odchudzające się. Pulsometry dostępne w kilku formach: obrączek napalcowych, zegarków, opasek na rękę, czy jako zegarek z zaawansowanym czujnikiem na klatkę piersiową są [...]
[...] zaczyna się od 1 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. 1 g zazwyczaj dostarczają osoby nietrenujące, które są po prostu aktywne zawodowo. Natomiast wysiłek fizyczny, jakim jest trening siłowy, będzie dodatkowo wymuszał na osobie trenującej, dostarczenie większej ilości protein. Tutaj zazwyczaj ilość od 2 g białka na 1 kg masy ciała jest [...]
[...] zachorowań. Tylko aby profilaktyka była skuteczna, należy dysponować ugruntowaną, potwierdzoną wiedzą. Tymczasem młode kobiety często nie do końca rozumieją nawet zmian, jakim podlegają w trakcie cyklu miesiączkowego, nie znają osi hormonalnej podwzgórze-przysadka-gonady, a co dopiero mówić o chorobach przenoszonych drogą płciową, czy wpływie [...]
Społeczeństwa nieuchronnie starzeją się, długość życia wydłużyła się, za to w Europie powszechnym problemem stał się ujemny przyrost naturalny. Szacuje się, że w 2020 r. liczba osób w wieku 65 lat i więcej wyniosła 727 mln, a do 2050 r. ma wzrosnąć do 1,5 miliarda. Wraz ze stałym wzrostem liczby i odsetka osób starszych, stopień starzenia się [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
W pionierskich latach wspinaczki okazało się, że wiele osób choruje po dłuższym pobycie na wysokości 3-4 km. U niektórych osób dyskomfort i objawy pojawiały się już po przekroczeniu wysokości 2 km (czyli mogły wystąpić nawet w Tatrach). Trening RSH Jest to rodzaj powtarzanych sprintów w warunkach niedotlenienia (ang. repeated sprint training in [...]
[...] zmieniło się na przełomie kilkuset lat. Co z tego, że zbudujesz pękate mięśnie, jeśli kiepsko zarabiasz, a kobieta szuka kogoś, kto zapewni jej komfortowe warunki? Zobacz, jakimi partnerkami mogą pochwalić się osoby mające pokaźny majątek. To nie jest przypadek, tak działa natura. Na poziomie pierwotnych instynktów taki mężczyzna jest w stanie [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
[...] stawy (przeciwzapalne, przeciwbólowe), cukrzycę (metforminę), lipidogram (statyny) czy wątrobę, a większość ich problemów występuje wtórnie do pierwotnego schorzenia, jakim jest otyłość. To znaczy, że gdyby usunęły przyczynę, to większość dolegliwości zostałaby złagodzona lub nawet przestałaby istnieć. Są też osoby, które doskonale [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] wykonać? 1. Badanie ciśnienia krwi Odbiegając od tego, czy podejmujemy treningi, czy też nie, w naszym domu powinniśmy mieć dostęp do ciśnieniomierza. Podstawowe badanie, jakim jest pomiar ciśnienia krwi, jest w stanie powiedzieć nam bardzo dużo o kondycji zdrowotnej naszego ciała. Problem z sercem, naczyniami krwionośnymi, hormonami, [...]
[...] stawów, nazywane jest chorobą zwyrodnieniową. Najczęściej choroba pojawia się wraz z wiekiem i jest naturalną konsekwencją zużycia się stawów. Co ważne, to kiedy wystąpi, w jakim wieku będziemy mieć trudności z poruszaniem się, w dużej mierze zależy od nas samych. „Jak dbasz, tak masz” Powiedzenie „Jak dbasz, tak masz”, idealnie wpisuje się w [...]
[...] związane z siłownią? „Hipertrofia to niekontrolowany przyrost masy ciała, siłownia sprawia, iż kobiety stają się zbyt muskularne” W rzeczywistości genetyka determinuje, w jakim stopniu u danej osoby da się rozwinąć masę i siłę. W genach są zawarte mechanizmy ograniczające nadmierne przyrosty masy i siły. Jeśli wywodzisz się z rodziny osób [...]
[...] z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]
Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]
Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]
Białko w organizmie człowieka pełni szereg ważnych funkcji. Pod kątem procentowym proteiny (inaczej białka) stanowią około 20% masy naszego ciała. Ich odpowiednia zawartość w diecie będzie wpływała na rozwój organizmu, jego wzrost, wytrzymałość pod kątem funkcji i zdrowie. Czy odżywka białkowa to naturalne białko, czy sztuczny produkt? Wszystkie [...]
Gdy zapytamy kulturystę, jakiego obciążenia używa podczas treningu, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że nie ma to większego znaczenia. W kulturystyce nie liczy się to, jakim obciążeniem operujemy podczas ćwiczeń. Znaczenie ma głównie to, jak wyglądają mięśnie, ich wymiary, proporcje czy forma. Ciężar sam w sobie nie jest celem, a liczy się tylko [...]
[...] zwiększa pracę mięśni prostych brzucha, które pomagają stabilizować tułów i utrzymać równowagę. Brawo panowie Comfort P. i in.! Najpierw trzeba było zadać sobie pytanie, jakim ciężarem jest 40 kg dla osoby o masie 82,5 kg. Na dodatek wspomniani naukowcy sugerują, że: „Deska (plank) jest najlepszym ćwiczeniem służącym do wzmacniania mięśnia [...]
