jakim

[...] -Wysisckanie zolnierskie 2s - pierwszy raz slysze o takim wyciskaniu. jak to sie robi? -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s - jakim sposobem? Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zależy w jakim okresie i celu: Kreatyna,Biało,HMB,Aminokwasy,Thermal Pro, Animal Cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Patrz wyzej:) Stosowane wcześniej diety: Owszem, w [...]

[...] przyjmowac zeby organizm zaczal sie regenerowac a metabolizm podkrecil sie? zdaje sobie sprawe ze poczatkowo bede tyla jeszcze bardziej,szczerze cholernie sie tego boje.. po jakim czasie mniej wiecej bedzie widac efekty dzialania? dodam ze nie mam cisnienia na czas ale chcialabym nastawic sie psychicznie. Bardzo dziekuje za odpowiedz i zycze [...]

[...] podstawowych kopnięć, ciosów, dźwigni oraz tego, jak wykonać je w najbardziej widowiskowy, miły dla oka sposób. Zaznaczam, iż nie jest to klasyczny tricking / XMA, taki jakim postrzegają go zawodnicy uprawiające te dyscypliny. Dopasowując zajęcia do poziomu uczestników (w poniedziałek przychodzą nowicjusze, w środę osoby które mają już [...]

Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

[...] Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy 3x(12,10,10,10) Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Z Góry dziekuje za wszystkie rady i uwagi dotyczace mojego planu.Mam tylko jedno pytanie, po jakim okresie czasu powieniem go zmienic?i na jaki?

[...] jako taki, tyle ze od dawna nie robię i pytam się jaki trening będzie na obecnym etapie najlepszy dla mnie. Sob: pompki + podciągnięcia Niedz: wolne Mam jeszcze pytanie. Rozumiem ze mam sprawdzić jaki ciężar maks przy jakim ćwiczeniu podnoszę i robić z 60-80% tego? Problem ze chyba mam za małe obciążniki żeby zrobić maks. 10kg to za mało.

[...] takze na spalanie tluszczu z niego,jesli tak to ułóżcie mi jakieś;p(bo skoro pisze ze w treningu trzeba rozwijac wszystkie miesnie,wiec sie tego wlasnie trzymam) -Po jakim czasie powinienen przejść do wersji trudniejszej,albo czy moge od samego poczatku od niej zacząć> -Czwiczenia na wyrownanie obu miesni klatki piersiowej,bicepsu i [...]

[...] oczywiście jest trening również.Trochę już czytałem o dobrych spalaczach ale proszę o waszą pomoc.Pomoc osób które testowały jakieś ze spalaczy jakie zaraz wymienię i z jakim skutkiem. Chciałbym aby powstał temat z którego będzie każdy mógł sie dowiedziec jaki spalacz warto kupic. Oto spalacze które mnie interesują: -MUSCLETECH [...]

[...] aby podbić kalorie i w 3-4 miechy zbudowac te 6-8kg masy. Zalezy mi raczej na masie miesniowej, nie po to zrzucalem tluszczyk cale lato zeby teraz sobie go odbudowac. Sprzet jakim dysponuje to: Sztanga prosta(180cm.), 2 hantle(35 cm), 40kg obciazenia(po nowym roku planuje dokupic), 2 hantle domowej roboty po 7.75kg. 2 hantle po 3kg. ściskacze do [...]

[...] zacząłem odczuwać bóle pleców i kolan ale to pewnie przez obecny brak ruchu( praca siedząca). Aczkolwiek postanowiłem już nie bić rekordów w martwym i przysiadach. Ciężar jakim będę wykonywał serie max w ostatniej 100kg. SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + PORECZE+ DRAZEK DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

[...] i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 [...]

Witam Próg początkowy: 1 seria 10 powtorzen Prog sredniozaawansowany: 2 serie po 25 powtorzen Proj przejscia: 3 serie po 50 powtorzen Nie moge w tej ksiazce znalesc, jakim systemem sie cwiczy, tu mam napisane tylko cele, ale jesli robie prog poczatkowy a sredniozaawansowanego nie daje rady no to inaczej trzeba rozplanowac serie i powtorzenia.. [...]

Elo ziomy Mam dwa pytanka. Ile czasu potrzeba aby mięśnie się zregenerowały po treningu?? Jutro kończe trening na jumpa i po jakim czasie moge zacząć kolejny??Patrzyłem w wyszukiwarce i nie ma posta na ten temat Czekam na odpowiedzi Dudek jest zwolniony bo jest tuż po maturze chociaż przy okazji opowiedz jak poszło ?? pozdro

[...] Souwer. Wśród zawodników walczących dla IT'S Showtime byli i są Polacy: Paweł Słowiński, Łukasz Rambalski i Joanna Jędrzejczyk. Jest to cicha konkurencja japońskiego giganta jakim jest K-1, mimo iż obie współpracują płynnie. IT'S Showtime zdominowało rynek w Europie a jedyną realną konkurencją jest grupa MMA Bushido z Litwy i bałkańska Collizion, [...]

[...] wczoraj dział trafiłem na przepis kolesia08 na białkowe bułeczki, przemyślałem przez noc i udoskonaliłem nieco przepis tak by otrzymać coś ala dietetyczne paszteciki...z jakim skutkiem? Za***istym. Składniki na ciasto: Mąka pełnoziarnista -250g Drożdże - ok 5g. 2 żółtka woda, sól, trochę cukru/słodzik *białko jaja do "polewy" Farsz: Mięso [...]

[...] 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co pooglądałem różne plany to zwykle jest w tych ćwiczeniach 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, jakim ciężarem na nich operować? Jakiś % CM? Kolejność w tych push i pull co napisałem jest tylko na razie, jeszcze chyba trzeba to poprzestawiać jakoś.

[...] Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało. Pytania: 1. Po jakim czasie powinnam zmienić ciężar? 2. O ile kg zwiększać ciężar? 3. Po ile robić powtórzeń w serii? - tu zdania sa mocno podzielone, jedni twierdza ze 10 to max, ja [...]

[...] zrezygnować z biegania? 4. Jak długo ćwiczyć na siłowni? Godzina jest optymalna? 5. Biegam na czczo, ale z siłonią nie ma na to szans. Co zjeść więc przed ćwiczeniami i po jakim czasie ćwiczyć po posiłku? 6. Ile serii ćwiczeń wykonywać i po ile powtórzeń? 7. Jakie ćwiczenia na wymienione przeze mnie partie ciała są najskuteczniejsze? 8. [...]

[...] wąskim chwytem, ale nie mam gdzie tego dodać. Widzialem na forum ze duzo osob co ma dobra klatke i dobre wyniki cwiczy ja 2 razy w tygodniu, raz wlasnie takim planem jakim ja mam, a w piatek daje wyciskanie wasko i np przenoszenie hantli lub brame ? Tyle ze wtedy raczej nie wspolgralo by mi to z barkami.. A klatka u mnie mizerna. Trening [...]