jakim

[...] 3*8-10, potem po wyczerpaniu progresu przejść w głównych ćwiczeniach na wave-loading 5/4/3/5/4/3, w pozostałych 3*6-8. Jak to widzisz? Pytanie dodatkowe: Poręcze w jakim rozstawie by wziąć najwięcej ciężaru do pasa? wąsko ? Drążek domyślam sie że w chwycie neutralnym ? dzięki za pomoc, pozdrawiam Cokolwiek nie zrobisz, jak chcesz sile [...]

A wiec wtedy w jakim odstepie czasowym rozdzielić plecy z nogami?

[...] na podłodze ) . Czy wyciskanie wąsko będzie lepszą alternatywą dla harmonijnego rozwoju górnej połowy ciała ?? Czy może powinienem zastosować wyciskanie chwytem szerokim (jakim jestem w stanie podnieść największy możliwy ciężar ?? 3) Czytają cały temat zauważyłem , że polecasz push press jako najlepsze ćwiczenie główne na barki . Czy mogę [...]

[...] na podłodze ) . Czy wyciskanie wąsko będzie lepszą alternatywą dla harmonijnego rozwoju górnej połowy ciała ?? Czy może powinienem zastosować wyciskanie chwytem szerokim (jakim jestem w stanie podnieść największy możliwy ciężar ?? Floor press jest genialny - o ile jest przynajmniej jednym z 2 cwiczen jakie wykonujesz na partie pressowe. [...]

[...] i pompkach na jednej ręce? Kiedyś robiłem 80 pompek zwykłych i ok 35 na jednej ręce, a teraz bida pomimo wzrostu obwodów i siły. Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 [...]

[...] Tylko wyjaśnij mi jeszcze (może być nawet na prv, żeby tutaj śmietnika nie robić nadto) jakie to są pompki "trzymając rękę pod sobą" O.o??? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? A i w tym jest moim zdaniem sporo racji Pewnie nie obce Ci są widoki ludzi którzy wykonują cały czas jeden zestaw ćwiczeń, (myślę o wyciskaniu na [...]

[...] i pompkach na jednej ręce? Kiedyś robiłem 80 pompek zwykłych i ok 35 na jednej ręce, a teraz bida pomimo wzrostu obwodów i siły. Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 [...]

[...] sily. A to zawsze jest nieco wiecej niz chwyt na szerokosc barkow. W tym cwiczeniu chodzi o potezny ciezar - duzo wiekszy niz w wycisku na plaskiej. Sprawdz sam na sobie w jakim rozstawie mozesz zarzucic najwiecej KG. Nic nie sotji na przeszkodzie pozmieniac rozstaw kilka razy na pierwszym treningu by znalezc ten najbardziej optymalny. Pamietaj [...]

Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x [...]

Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli [...]

[...] i gratuluję wiedzy Generalnie to rampe stosujemy zawsze i wszedzie. Pytanie brzmi czy robic dluga szeroka rampe czy mala i ciasna . Odpowiedz jest stosunkowo prosta. W jakim celuje stosujesz uginanie sztangi ? Jesli jest to cwiczenie pierwsze, typu heavy - w dniu treningu ramion - stosuj dluga szeroka rampe. Jesli jest to cwiczenie [...]

[...] jest raczej antagonistą), a ruch jedynie w stawach ramiennych, no i czasami w łokciach (wiadomo, czasami tam o kilka stopni łokieć się zegnie/wyprostuje podczas ruchu), to jakim cudem może pracować przy tym ćwiczeniu? Izometrycznie dzięki "trzymaniu łopatek w dole"? Być może to będzie rewolucja dla mnie, bo do tej pory zawsze w każdym [...]

[...] jest raczej antagonistą), a ruch jedynie w stawach ramiennych, no i czasami w łokciach (wiadomo, czasami tam o kilka stopni łokieć się zegnie/wyprostuje podczas ruchu), to jakim cudem może pracować przy tym ćwiczeniu? Izometrycznie dzięki "trzymaniu łopatek w dole"? Być może to będzie rewolucja dla mnie, bo do tej pory zawsze w każdym [...]

[...] czy też robic rampa/wave na zmianę ale zacząć od wave loading przez pierwsze 4tyg? Generalnie mozesz. Ale skrot ktory wybrales oznacza droge w strone sily. Pytanie na jakim etapie sie znajdujesz - jesli dlugo robiles masowanie - atak silowy wskazany. Jesli dlugo robiles sile - moze pora na wyzszy zakres ? Tj poczatek programu. Jedna rzecz [...]

Witam Prosiłbym Cię o wskazanie mi cwiczeń stricte na poczatek bicepsu, jego wydłużenie ciezkie uginania sztangi stojąc plus ??? W FaQ-u mało jest o bicepsach. Fajnie by było jakbys bardziej szczegolowo omowił ten temat, podajac ćwiczenia i piszac konkretnie którą część bicepsu one rozwijają, tak jak np zrobiles to z klatka (grubosc, szerokosc, [...]

[...] o technice ćwiczeń, ale błagam Puma, odpisz choć krótko, bo muszę znać twoją opinię. Co sądzisz o spożywaniu węgli na noc i jedzeniu w 1 posiłku kolejnego dnia samego białka? Stosując tę metodę po jakim czasie można zjeść drugi posiłek - pełne śniadanie z węglami białkiem, tłuszczem? Może być 0,5h? (zakładając ze białkowym sniadaniem było WPC)

[...] one będe gdzieś jeszcze dostępne do obejrzenia (nie mówie o sfd),bo to bardzo duża strata,i tyle pracy w to włożyłeś.Czy bedzisz kiedykolwiek prowadził kiedyś ekspermenty (niemówie o sfd).jesli tak to poinformowałbyś nas o miejscu w jakim sie znajduą? Ps.Może masz jakieś foto ze szczytu kariery,napewno byłaby to jakaś wzkasówka dla nas.

[...] ? Dobrze myslisz - nic z tych rzeczy. Opuszczasz w kontrolowany - ale dynimyczny sposob. Tu rodzi sie potrzeba zrozumienia liftu olimpijskiego - a konkretnie jego wycinka - jakim jest power high pull. I drobna rzecz - zemantyka - clean - to zarzut, snatch to rwanie - high pull jest skladowa zarzutu, nie rwania. Skoro jestes ciekawy to mam dobry [...]

Co do podciągania na jednej ręce: puma pamietam kiedyś wspominałeś coś o jakimś przeliczniku jak ma się przysiad do wyskoku, czy jest znany jakiś przelicznik (albo czy moze z wlasnego doswiadczenia znasz to) z jakim obciążeniem trzeba podciągać się na obu rękach żeby móc na jednej?

puma pamietam kiedyś wspominałeś coś o jakimś przeliczniku jak ma się przysiad do wyskoku, czy jest znany jakiś przelicznik (albo czy moze z wlasnego doswiadczenia znasz to) z jakim obciążeniem trzeba podciągać się na obu rękach żeby móc na jednej? Przeliczniki dzialaja o ile: -nie masz kontuzji/wad postawy -masz niski bf -harmoniczna budowe [...]