[...] 3 razy w tyg po 45 min (na przemian z siłowną - ta 1.5 godz 3xw tyg). Mam więc pytanie: jaki trening zastosować na początek a także przez jaki okres oraz jaki trening i po jakim czasie rozpocząć po ponownej adaptacji na siłowni. Gdzies czytałem iż na mięśnie brzucha bardzo dobry wplyw mają ćwiczenia na nogi i plecy. Czy to prawda? Z góry [...]
Witam wszystkim pisze do was z prośbą o ułożenie indywidualnego planu treningowego: 1.Twój staż treningowy (systematycznie): Dopiero zaczynam 2.Twój aktualny cel treningowy: Siła i Masa 3.Jakim sprzętem treningowym dysponujesz: Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 78kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: [...]
Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]
[...] też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. jesli nie to jakim mam stosowac moze mi cos podpowiesz?
[...] to endomorficzny jeśli chodzi o wyniki w ciężarach to nie mogę narzekać na brak progressu. życiowy rekord to 140 kg na klatkę. obecnie 100-110 kg po przerwie. problem z jakim się zmagam od dłuższego czasu to mój brzuch oraz łydki. widoczność mojego brzucha a raczej jego brak za pewne tkwi w proc. fatu. ale czy istnieje metoda uwidocznienia [...]
[...] zapał wspomoc l-karnityna. Czy wybralem dobry srodek? Jak zareaguje moj organizm? Czy macie jakies doswiadczenie w braniu l-karnityny podczas tak wszechstronnego treningu jakim jest trening pilkarza ? z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam 2. Czy jest dobrym pomyslalem polaczenie l-karnityny z glutamina i jakie bylyby tego efekty ? Zmieniony [...]
[...] piłkarskim i treningi mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić szybkość,wyskok oraz siłe strzalu bo nie oszukujmy się mam bardzo słaby czas na 100m wynosi on aż 17sekund. I jakimi treningami i w jakim czasie poprawie szybkość tak do 14 sekund.Gram na pozycji bocznego pomocnika mam 160 cm wzrostu i wage 50kg (jestem bardzo szczupły) . Mam 2 [...]
[...] będzie możliwy pełny powrót do treningów na siłowni i uzyskiwanie coraz lepszych na niej wyników czy też pojawią się jakieś ograniczenia związane z operacją?Jeśli tak to po jakim czasie najlepiej wrócic na siłownie? I czy wie ktoś może dlaczego podczas cwiczen rehabilitacyjnych strzelają mi jakby kosci podobnie jak przed zabiegiem? Mam nadzieję [...]
[...] gorna czesc klatki, stawiam ja od ostatnuiego czasu jako priorytet.W atlasie cwiczen jest wyraznie napisane ze przy treningu na mase ilosc serii wykonywanych na miesien jakim jest klatka piersiowa powinna sie wachcac do 12.I Tu moje pytanie... Czy moglbym cwiczyc 12 serii tylko na gorne aktony klatki? Srodkowa i dolna czesc mam wmiare dobrze [...]
[...] 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak wiem będzie ciężko, właściwie już jest bo teraz też ćwiczę Prosiłbym o ułożenie mi ćwiczeń i doradzenie sposobu w jakim mam biegać Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: 3* w tygodniu siłownia po 2h i 5* w tygodniu bieg 2km i 2* w [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 110 PYTANIE:witam wszystkich mam 100 metki,20 ml teścia enthenate i 10 ml winka jak rozpisac cykl i po jakim czsie i jak brac clomid
Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]
[...] kategorii do 77kg, a na drugi jakiś jabłczan w celu zintensyfikowania siły. Jakie produkty najlepiej zastosować? W przypadku monohydratu zastanawiałem się nad Vitalmaxem, a jabłczan spod znaku Treca. W jakim odstępie czasowym zrobić te dwa cykle? Czy warto dorzucić podczas obu cyklów jakieś bomby witaminowe Olimpu? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
[...] 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke białkowa (75% białka) Mam pytanko jak połączyc i co moze dokupic do glutaminy, bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek [...]
[...] 80 Wzrost 185cm Cel: Masa Staż : Prawie miesiąc act(brak czasu na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s Plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3s klata [...]
Witam, wiem, że ilość kcal w mięsie jest różna bo np. jeden kawałek karkówki ma więcej tłuszczu, inny mniej. Jeżeli produkt jest nowy, zawsze szukam info o jego kaloryczności w kilku źródłach. Ostatnio przyrządzałem żeberka, i według wszelkich tabel wychodziło, że w 390 gramach jest ok 900 kcal (według niektórych nawet 1200). A po przyrządzeniu i [...]
[...] nazwy. mam clomiphene citrate 50mg (24), ovitrel 10000iu i phenom nolva 20. i do tego nastepujace pytania: - czy podczas odbloku mam caly czas bic tescia, jesli nie to w jakim momencie go odlozyc, czy przed rozpoczeciem odbloku czy po ktoryms shocie czy co - w jaki sposob przyjmujemy podane wyzej farmaceutyki, jakie igly gdzie bic itd - czy [...]
[...] ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w jakim czasie ja spozywac, wiec licze na wasza pomoc... -pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem -obiad 16.30 [...]
Witam. Jak ma się bicie propa/enana do porostu owłosienia? (tzn. w jakim stopniu). Z natury jestem człowiekiem ze skłonnością do porostu w różnych częściach ciała. Która forma w tym przypadku ma większy sens? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo:64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesięcy 6. DIETA: [...]
Wasze przyrosty
