[...] (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie Sobota -rozgrzewka -300m szybki trucht + 300m marsz + 100m łagodny sprint 70-80% + 100m marsz. Wszystko 6 razy. Nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś, dlatego prosiłbym o ewentualne uwagi, sama po tygodniu stwierdzisz, czy trening nie jest za mocny jak na początek We wtorek ewentualnie [...]
Cregg WIELKIE DZIĘKI! Mam jeszcze jedno pytanie, myślisz, że po jakim czasie dojde do 12s na 100m, i czy wogule dojde?? =D I czy mógłbyś to wyjaśnić "-wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl" Co znaczy llp i ppl? Zmieniony przez - Sportsmen9 w dniu 2009-07-02 16:52:32
witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]
[...] nabiegu + 40m max -2x120m 80% -rozbieganie 10minut III -podbiegi 8x max czym bardziej stroma góra tym lepsza, ewentualnie biegi po schodach. Przerwy odpowiednie do czasu w jakim pokonujesz dystans IV -skip A 4x40m -skip B 4x40m -skip C 4x40m -biegi o prostych nogach 6x40m -wieloskok 6x15odbić -wieloskok na 1 nodze 6x10l + 6x10p -rozbieganie [...]
[...] 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 kg(moze 20kg) 7. wzniosy lydek 3 sets x 40 ,50 mini skoków po serii z 10kg 8. Shrugs - 2 sets x 10 (zobacze jakim ciezarem i napisze) 9. Presses - 2 sets x 10 (zobacze jakim ciezarem i napisze) ale najprawdopodobniej wszedzie bedzie 10kg (bo kregoslup) wtorek: 1. przysiady z [...]
kenjiro, nie zapomnij, ze musisz sie zapytac o to pod jakim katem powinna byc skrecona stopa zakroczna, zaraz po tym pod jakim katem od ziemi powinna byc pieta stopy zakrocznej, potem jak powinny byc wobec siebie ustawione rece, na jakiej wysokosci i piesc reki prowadzacej pod jakim katem tez....blablablablablablabla jestes meczacy karma2030
[...] pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi [...]
Zaciekawilo mnie twoje podejscie, skad czerpiesz wiedze na ten temat, poczytal bym o tym wiecej. Jakim systemem cwiczysz? Co dokladnie jesz? Zgadzam sie z toba ze jedzenie co 3 godziny jest chore.
jak sam przyznajesz przemilczales aminokwasy egzogenne . mimo kolejnego wywodu niestety nijak sie to ma do tematu . rozmawiamy o forum sportowym , a nie w dziale 'czy przezyje'. Uzupełnię poprzedni wywód tyczący aminokwasów egzogennych, jeśli niezbyt jasno się tam wyraziłem. Dodam, że to oczywiście mój pogląd. Zapotrzebowanie na aminokwasy jest [...]
[...] pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi [...]
[...] wod: 5 push-ups, 5 squats, 5 sit-ups - 20 rounds Czas: 11:07 - 10 sekund lepszy niż tydzień temu. Źle rozplanowałem siły... za bardzo się oszczędzałem gdyż nie widziałem na jakim jestem etapie - w efekcie po wod zrobiłem jeszcze 20 sit-ups (ze skrętami), 20 podciągnięć kolan do klatki (zwis na drążku), 12 pompek wąsko, 12 pompek szeroko, 6 [...]
[...] kregoslupa ledzwiowego przysiad przedni i dzien dobry na malych ciezarach, stopniowo zwiekszanych beda odpowiednie, zeby cwiczyc bez problemow i nie powiekszac wady? ale w jakim kierunku to skrzywienie? i jeszcze wioslowanie jednoracz na wyciagu, w przypadku skrzywienia w odcinku piersiowym kregoslupa? w jakim kierunku? w bocznym? domniemam ze [...]
[...] Gadanie Vitalija ,że niby jest lepszym pięściarzem niż 10 lat temu można wsadzić między bajki. To zwykłe nakręcanie atmosfery przed walką. Nawet tak znakomitego pięściarza jakim jest Vitaly dogania wskazówka zegara, dla niego ten czas biegnie nieubłaganie i coraz szybciej, 40 lat na karku dadzą się we znaki. Myślę również, że ostatnia walka [...]
[...] pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi [...]
A ja właśnie też nie kojarzę jasnej informacji, że były jakieś próby i nie przeszły i że jest decyzja SFD lub sponsora w jakim zakresie mogą wspomóc a w jakim nie pomogą. To jak zwykle pozostawało do domyślenia się. Ale nic to i tak nie zmieni, trzeba wyciągnąć wnioski i działać dalej. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-08 15:21:00
[...] pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi [...]
[...] wiele lekarstw i technik bywa zbawiennych jednak uważam, że cały PRZEMYSŁ MEDYCZNY bywa nastawiony na zarobki a nie na leczenie. Nie jestem w stanie określić w jakim to jest stopniu ale jestem przekonany, że takie zjawisko istnieje. Na forum medycznym nawet bym nie podyskutował bo bym dostał bana za głoszenie herezji. W [...]
[...] i nie moga miec racji, to prosze daj mi swoje badania , ktorymi teze obalasz bo jedynie zaprzeczasz marnym uogolnianiem. bo co za za argument ze profesor leniwy. znasz go ? wiesz o jakim mowie ? nie wiesz. ukazujesz jak ograniczony i zamkniety na dyskusje jestes. nie chcesz sluchac tego co inni mowia dopisujac wlasna ideologie do czyjegos zycia.
[...] podbijać o 50kcal tygodniowo hehe :D Nie mam jeszcze az tak dobrego wyczucia abym mógł powiedzieć że "3000 to jest mój bilans dodatni czy też bilans zerowy" jeszcze tego nie wiem w 100% cały czas testuje wiem mniej więcej kiedy waga schodzi na jakim bilansie a na jakim masuje a kiedy zalewa ale jeszcze są spore wahania w tym wiec wole powoli.
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
