[...] potrzebuję diety.. Tylko jakiej? Ważę 79kg, mierzę 172cm, mam dosyc grube uda, troszkę brzucha jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem :/ w [...]
[...] tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś kreatynę i czy w ogóle w moim wieku mogę takie coś pić 3. Prawda, czy mit, że np jak ktoś bierze kreatynę to [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie 'testowałem' się. lecz jak trzeba mogę opisać ile brałem w ćwiczeniach. I mam pytanie jakim planem ćwiczyć ? Czy ćwiczyć: 1) Poniedizałek: Klatka piersiowa + Biceps Środa: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps 2) Poniedziałek: A [...]
[...] z hantlami 2x 15 uginanie przedramion ze sztanga 2x 21 prostowanie przedramion na wyciagu 2x 15 szrugsy 3x 20 spiecia brzucha 5x 25 podciaganie nog 3x 10 i teraz pytanie z jakim ciezarem i czy tyle powtorzen? bo przy tych powtorzeniach bedzie okolo 50% ciezaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja [...]
[...] się napewno, i bardzo się cieszę," powiedział 2-letni holender. “Trenuję bardzo cięzko, i jestem pewien na 100% że walka skończy się przed czasem. Nie obchodzi mnie to w jakim stylu przez KO czy Subsmission, Nie chcę by zwycięzce wybierali sędziowie poprzez decyzję. Chcę skończyć Cro Copa." "Spór" pomiędzy Cro Copem i Overeemem stał się [...]
[...] nolvadex po 1 tabletce to retencja wody bedzie mniejsza?? I ostatnie pytanie ile clomidu potrzebuję na zakończenie?? Wystarczy 1 listek, czy moze zaopatrzyć się w dwa?? I po jakim czasie rozpocząć odblok?? PS. Nie sugerujcie się że jestem tu nowy, przeczytałem naprawdę sporo artykułów tylko się nie rejestrowałem bo poprostu nie miałęm wcześniej [...]
[...] czas abym zabrała się za siebie :-) Od miesiąca zaczęłam "coś" robić, organizm przyzwyczaił się do jakiego takiego wysiłku ale to za mało abym doszła do takiego efektu o jakim marze :-D Obecnie mam -3kg ... DIETA: właściwie jem normalnie. tzn zero słodyczy, zero napojów słodkich (właściwie tylko woda, czasem herbata / kawa), oczywiście zero [...]
[...] w tygodniu na silownie ale przez krotki okres czasu wiec o efektach nie bylo mowy...postanowilam teraz biegac musze sie wziac za siebie bo nie chce poglebic tego stanu w jakim znajduje sie obecnie....DO CZEGO ZMIERZAM? potrzebuje rozkazu po prostu chcialabym wiedziec dokladnie co i ile powinnam jesci pic ...dostosuje sie do kazdej diety i ile [...]
WITAM.CHCIALEM ZAPYTAC WAS O WINSTROL DEPOT.WIEM ZE PODCZAS JEGO BRANIA ZOSTAJE ZABURZONA GOSPODARKA LIPIDOWA TZN.ZLY CHOLESTEROL ZOSTAJE PODWYZSZONY A DOBRY OBNIZONY.CZY MOZECIE MI POWIEDZIEC CO SIE DZIEJE Z CALKOWITA ILOSCIA CHOLESTEROLU W TYM CZASIE I W JAKIM CZASIE ZWIEKSZA SIE ILOSC ZLEGO A OBNIZA ILOSC DOBREGO CHOLESTEROLU.CZY JEST TO TEZ [...]
[...] na trening masowy? Dodam jeszcze że w czasie tych 2 miesięcy rozbudowały mi się mięsni dość porządnie jak na taki krótki okres czasu, jednakże waga nadal stoi. Po jakim czasie mogę się spodziewać zwiększenia masy (coś mi się wydaje że motyw z 6-9kg gwarantowanego przyrostu w miesiąc Dymatize Super Mass Gainera to pic na wodę)? Wielkie [...]
[...] sie lepiej ale nie moge jeszcze ruszać ręka. Nastepna wizyta za 2 tygodnie wraz ze zdjeciem rtg. Moje pytanie brzmi następująco jak długo będą trwały rehabilitacje ? po jakim czasie bede mogł wykonywać proste ruchy reka? czy bede mógł wrócić na siłownie ? Ile należy odczekać czasu, aby zacząć ćwiczyć? czy bede mogł cwiczyć ciezarami takimi [...]
[...] 4x20 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 To wszystko, prosze o ewentualne poprawki, gdzie cos dodac, gdzie odjac itp. aha mam pytanie jakim efektywnym cwiczeniem na tricepsy moge zastapic to: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 25%CM 3x 12"
[...] jesli jest zła dieta... ale teraz chce ją rozpedzić do max 100% a nawet 110% :P jesli sie da, czytałem ze kawa kakao przyprawy ostre powodują przyspieszenie i l-karnityna tez a np. gorąca kompiel spowalnia.... niewiem ile w tym wszystkim jest prawdy ale moze macie jakies wykresy na ten temat co i w jakim stopniu wplywa na nasz metabolizm...
[...] (dokładnie 30strzałów czyli troszkę ponad) Wino 30mg ed przez 8 tyg (z racji, że wychodzi go trochę więcej to przed końcem zwiększę na 40mg ed żeby nie zostało) Pytam również o odblok ponieważ po ostatnim wziąłem Clomid + HCG, ale jakoś czułem się zblokowany, brak chęci był.. ;)) Jakie konkretnie dawki tego wziąć i w jakim czasie po odstawieniu?
[...] w domu mam możliwość przygotowania posiłku od razu po zakonczeniu treningu i czy ma on być spożyty od razu czy jak to niektórzy pisali do 30 lub 40 minut maximum??? I po jakim czasie powinien być następny posiłek i jak powinien wyglądać? 2. Jak wiadomo chudniemy kiedy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż on tego potrzebuje. Czy aż tak [...]
[...] miesnie grzbietu i na koncu dochodzi Ci nadgarstek". Wiec interesowały by mnie ćwiczenia na wyżej wymienione częsci ciała i czy mozna by bylo wykonywac samemu w domu. ew. z jakim sprzetem? Z góry dziękuje za pomoc, a teraz coś o mnie : Wzrost : 180 cm. Waga : 58 kg. (Staram się troche nabrać na wadze, ale marnie wychodzi...) Jaki sport/y [...]
[...] 3 dni w tygodniu (innej mozliwosci nie ma , czas na to nie pozwala) Chcialem polaczyc klatke tylko z czym ? Klatka + Plecy ?? Nogi + barki ?? Triceps + biceps ? Jesli tak to jakim systemem ? Kiedys jechalem podobnym systemem ale tylko 2 tygodnie odczuwalem zbyt duze zmeczenie moze dlatego ze za szybko wskoczylem na dany plan. Co proponujecie [...]
[...] 7)planuje trenowac 4 razy w tygodniu siłowo i do tego dołozyć trzy do 5 razy w tygodniu aeroby (w gre wchodzi marszobieg oraz rowerek bo mam w chacie) 8)przez jaki czas można stosowac tą diete i po jakim czasie można spodziewac sie efektów 9)jak przejsc z tej diety na inną zbilansowaną w wieksza ilośc węglowodanów i mniejsza ilością tłuszczy
[...] Czy to wystarczy na początek? Czasami zamiast abs i tabaty robiłem sobie https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 bez treningu właściwego. Dodam, że sprzęt jakim dysponuje to tylko expander i to co mam w domu, czyli standardowo fotele, książki itp. Nie posiadam drążka ani hantli. W przerwie między treningami biegam, staram się [...]
[...] chce zorganizować galę w którymś z trzech miast: Krośnie, Mielcu lub Dębicy. Lakatus to dobry pięściarz, z europejskiej czołówki. Będzie najsilniejszym rywalem, z jakim dotychczas przyszło mierzyć się „Cyganowi". - Trzeba iść do przodu - krótko komentuje decyzję o wyborze przeciwnika Wasilewski. Rumun mieszka na stałe w Hiszpanii. [...]
