Mam taki zestaw monohydrat kreatyny, l- glutamine , białko serwatkowe, max carb jak to stosowac prosze o rozpisanie mi z jakim odstepami od posilków dzieki
Tom3112- w jakim celu?? dodatkowo kreatyna?? wydaje mi sie ze to co jest wystarczy chyba że robisz mase i w jednj porcji,rannej czy po treningowej chcesz zamiast nitro zrobic zamiane na mono,typowe na mase.
Witam Mam nadzieje że się nie powtarzam ma pytanie apropo gęstości mięśnia a mianowicie: -ile tyg poświęca Pan na trening gęstości ? -w jakim okresie rocznego treningu trenuje pan gęstość? -czy (jak) modyfikuje pan dietę w tym mikrocyklu większe/mniejsze spożycie B,WW,T/kg masy ciała w stosunku do treningu czysto masowego -jakie suplementy są [...]
[...] obwodówką. Pamiętaj jedną podstawową rzecz,jeśli chcesz budować masę mięśniową musisz trzymać odpowiednią dietę i dostarczać swojemu organizmowi niezbędnego budulca jakim są białka,węglowodany oraz tłuszcze.Mam tutaj na myśli regularne posiłki w odstępach co najwyżej 3 godzinnych, a każdy z nich powinien zawierać sporą ilość dobrego [...]
[...] diety,nie zapominaj o tym! W pierwszej jednak kolejności proponuję zwiększać ilość białka w diecie i dążyć do 3 gr/kg. Jeśli chodzi o ilość serii na biceps to nie wiem jakim system ćwiczyłeś do tej pory ile serii wykonywałeś na tą partię.Założyłem,że jesteś po skończonym FBW więc jak do tej pory wykonywałeś 3/6 serii na biceps.Jeśli się [...]
[...] REVOLUTION,sam stosuje podobnie z tym,że białko podaje w formie normalnego posiłku:tj.np.biały ser,białka jaj lub pierś z kurczaka, którą opcję wybieram zależy od okresu w jakim się znajduję.Jeśli np.jestem w trakcie budowania masy mięśniowej to wybieram twaróg dodając do niego masło orzechowe, w czasie przygotowań do zawodów polegam na [...]
[...] najlepiej połączona z delikatnym roztrenowaniem a później przejściem do typowej masówki i wykorzystaniem siły jaką się zbudowało. Może wklej do oceny plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory, będzie mi łatwiej ocenić jak to wyglądało. Kolejną kwestią są Twoje treningi MMA, które niestety, nie będę tego ukrywał, kosztują sporo energii, [...]
[...] biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej. Jednak tak jak napisałem na samym początku, to zależy jakim treningiem ćwiczymy, jeśli wykonujemy splita (czyli treningi dzielone na partie mięśniowe) gdzie w przypadku klatki piersiowej wykonamy w ciągu jednego treningu ok.12 [...]
[...] diety.Jeszcze lepiej gdyby tych posiłków było 5/6 wtedy sukces gwarantowany!!! Jeśli chodzi o trening na klatkę piersiową to fajnie byłoby gdybyś napisał chociaż jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, to ułatwiłoby mi ułożenie odpowiedniego planu,dopasowanego do Ciebie.Napisz coś o sobie, jak długo ćwiczysz ile jesz posiłków i co się na [...]
Bzyku myślę,że spokojnie możesz skorzystać z mojego planu jakim przygotowywałem swoją formę do mistrzostw kraju. U mnie jak pewnie pamiętasz zawsze jest to podzielony okres na 3, 4 tygodniowe cykle. Rozpiska z pierwszych 4 tyg: 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-3 [...]
[...] może być delikatna retencja wody,ale myślę że w Twoim przypadku nie ma to większego znaczenia, w końcu na zawody się nie przygotowujesz prawda?? Nie napisałeś nic o treningu jakim masz zamiar ćwiczyć,przydałoby się też więcej szczegółów dotyczących diety,w jakich godzinach spożywasz te posiłki?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-06 18:23:15
[...] -zależy co odpowiesz wiem, że ten plany wykorzystujesz w swoich pierwszych 4 tyg przygotowan do zawodow a jakim planem trenujesz jak budujesz mase ? bys mogl mi go podeslac na e-mail bardzo bym prosil - i czy taki rozkład jest ok ćwiczac twoim planem lub tym co mi wyslesz [...]
[...] obcinał kalorie i koncentrował się na redukcji, czy jakoś rozkładasz redukcję w tym okresie? Rozumiem że aktualnie Twój BF wynosi około 12%, więc, czy mógłbyś oszacować z jakim mniej więcej wyjdziesz na scenę mistrzostw Europy w Holandii? Odnośnie tego utrzymania formy, załóżmy że masz zawody na początku maja i na końcu lipca, na obu trzeba [...]
[...] Mam w planach bierznie albo rowerek z 2-3 razy w tygodniu. Moze tak byc? Co bedzie lepsze rowerek stacjonarny czy bierznia? bo bieganie chyba bedzie gorsze co. a rowerek z jakim tetnem czy tam pulsem, 120-130 ?? ile :D Takie pytanie jeszcze bo mam optymalna rzezbe... ale chcialbym na lato wygladac o wiele lepiej z owiele lepszymi wymiarami. [...]
[...] lektury poniżej DJ100 faktycznie przez ostatnie dwa lata udało mi się je sporo poprawić, ale do ideału cały czas jeszcze im wiele brakuje.Mimo to,jestem zadowolony z tego w jakim kierunku to zmierza, bo poprawę widzę cały czas,a co jest tego powodem?? Myślę, że złożyło się na to kilka rzeczy ale przede wszystkim dojrzałość mięśniowa, którą [...]
[...] i nie wydaje mi się żebyś sam był w stanie wyczuć czy taki trening będzie dla Ciebie akurat odpowiedni. Obojętnie na jaki trening się zdecydujesz pamiętaj o tętnie w jakim powinieneś wykonywac klasyczny trening aerobowy (120-130). Co do zmiany w ostatnim posiłku,nie widzę problemu,moim zdaniem to bardzo dobre posunięcie. Ps.Wklej tutaj [...]
[...] pracy mięśni, jeśli jesteś w stanie maksymalnie wyizolować pracę mięśni brzucha przy każdym pojedyńczym powtórzeniu to obojętnie jakie ćwiczenia będziesz wykonywał i w jakim systemie, po kilku tygodniach powinieneś zauważyć widoczny progres medieiwil dziękujemy bardzo, ciężka praca przyniosła oczekiwany rezultat. Zadałeś bardzo ogólne [...]
