domu

[...] + tuńczyk + chleb żytni - w dzień trenigu twaróg chudy + jogurt - w dzień wolny od siłki Są dni kiedy jest jeszcze jakaś jejecznica, albo wołowina ale to wtedy jak siedze w domu. Dodam że zdarza się, że nie wyrobie się czasowo i jeden posiłek przepadnie dlatego postanowiłem dokupić coś co zastąpi mi posiłek. Miałem problemy z trądzikiem, [...]

[...] treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zwiększysz treningi oraz zaczac chodzic na silownie i w domu robic brzuszki i pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: tak

[...] jeżdzę na pływalnie. Głownie to co mnie zmobilizowało do ćwiczeń jest to że trzeba jakoś wyglądać na wakacje ,nie? :D Czekam na rady odnośnie ćwiczeń i treningów, ćwicze w domu chciałbym kupić jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy activlab wysyła swoje produkty za granice? mieszkam w GB. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] pierwszym jak i dzisiaj po może 4 serii oblewa mnie zimny pot, zawroty głowy, mrowienie na twarzy, nie moglem dokonczyc treningu, ledwo doszedłem do szatni. Teraz siedzę w domu, jestem cały zimny i blady. Ogólnie samopoczucie jest ok, do czasu aż zacznie się wysiłek fizyczny, nie wiem co mam robić, boje się ze zjadę. Jutro idę do lekarza ale [...]

[...] dorzucić coś Kcal na starcie od razu? Dodam jeszcze, że moja aktywność (neat) w ciągu dnia jest praktycznie zerowy, pracę mam siedzącą przed komputerem, na dodatek pracuje w domu więc jedyny mój spacer w dzień to zazwyczaj ten po sklepie, albo jakiś sporadyczny wypad ze znajomymi. Proszę bardzo o jakieś nakierunkowanie, bo główkuję i wymyślić nic [...]

[...] Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek (biceps) [...]

[...] obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu światła są to zdjęcia starsze ) Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/ [...]

[...] 15 dzień i mam nadzieje ze uswiadomicie mi iz skonczylem z tym durnym treningiem. Wiec jeszce jedno - na jaki trening zmienic ? Wrócić do ABSu 8 min. ? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Niestety nie moge wykonac ćwiczenia nr. 2 i nr. 3 - ćwiczyć brzuch mogę i wolę w domu, a drążek posiadam. Zdrów!

[...] czy czegoś innego (zaproponować możecie mix) by pomoglo? Chodzi tylko o krótki okres czasu są ferie itd a zazwyczaj przy takim czymś całkowicie się izoluję i chowam się w domu, jak jest szkoła to człowiek się trochę inaczej czuje i jakoś tam jeszcze jeżdżę na treningi natomiast teraz chciałbym całe te 2tyg. przećwiczyć a wiem że to będzie [...]

[...] był jakiś trener który by mi powiedział co mam zrobić aby osiągnąć zamierzony celi czy dieta którą stosuje jest odpowiednia bo bardzo lubię ciężary choć robię to amatorsko w domu jak pracuję to dzwigam różne rzeczy lub je przesuwam tak jak na zawodach w straży samochód strażacki wagi 7 ton lub u sąsiada przeciągam ręcznie przyczepy o wadze 4ton [...]

Witam, mam pytanie dot. planu ponieważ wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę [...]

http://wojtekitd1.w.interia.pl/ne4w.htm to link do diety mam 22 lata 168cm wzrostu 67kg wagi jestem endomorfikiem ćwiczę 3x aeroby(bieganie lub rowerek) 3x fbw w domu wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2140 wiec sobie ostawiłem ze 1700 będzie ok prosze o ocene ps. wiem tuńczyk ,za dużo go zastąpić go Świerzymi rybami albo [...]

Witam. Proszę o ocenę, korektę planu treningowego. Wytknięcie błędów, fachowe porady. Ćwiczę w domu - brak wyciągu. Trening ułożyłem sobie w czterech wariantach, ćwiczę po kolei A/B/C/D A/B/C/D . Staram się wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji [...]

[...] omki itd nieprzemyslane do końca lata temu.ostatnio bold z cypem Wcześniej Deca z propem a później cypem.ostatni cykl ponad pół roku temu. Tak więc... Mam trochę soku w domu i chce skleić jakiś dobry cykl.myslalem nad 1 4ro tygodniowym na propie i po 4 tygodniowej przerwie uderzyć w długi na enanie. Środki jakimi dysponuje to; 40 ml enan 250 [...]

Witam mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na [...]

[...] że jestem po kontuzji kolana i wracam teraz do treningów...moim celem jest spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mieśniowej...biegam conajmniej 3 razy w tygodniu i ćwicze w domu na drążku, pompki różnego rodzaju oraz brzuch...i mam takie pytanie czy można łączyć białko z reduktorami tłuszczu?? chodzi konkretnie o Clean Burexin i Xenofit protein [...]

[...] liczyć na wsparcie doświadczonych kolegów...na co i ja nie ukrywam mam nadzieję. Pokrótce o mnie,36 lat,jak dotąd 0 styczności z siłownią,okazjonalne machanie hantelkami w domu,pompki,drążek bez planu,ostatnie 6 miesięcy w miarę regularnie ćwiczyłem metodą Lafaya,ale tylko górną część ciała.Teraz chciałbym chodzić na siłownię,ale że jest zawsze [...]

[...] ale mam zamiar się wziąć za siebie. Nie będę na pewno póki chodzić na siłownie, gdyż musiałbym spory kawałek dojeżdżać, ale chciałbym zakupić coś, co pomoże mi ćwiczyć w domu i da jakieś ciekawe efekty oczywiście z upływem czasu. Chciałbym bowiem: - zgubić tłuszcz z brzucha - zrobić chociaż mały kaloryfer - poprawić klatkę piersiową - zrobić [...]

Witam. Mam 14 lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i ćwiczę ok. 4 miesiące. Raz w tygodniu chodzę na siłownię(w szkole) na której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) [...]