domu

Chcialabym zacząć ćwiczyć w domu, chciałabym budować mięśnie, ale że jestem ektomorfikiem mam pewne obawy co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść aby budować mięśnie i przy tym nie chudnąć . Chciałabym poważnie podejść do sprawy . Proszę o pomoc. Wiek : 19 lat Waga : 47kg Wzrost : 156cm Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w [...]

[...] na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j Później w ogóle nie cwiczyłem. Od jakiegoś dobrego roku, trzymam dietę i sporadycznie cwiczyłem w domu + czasem alko. i jest to zdjęcie z jakiejś imprezy gdzie sciągnięto mi koszulkę http://yfrog.com/3tdsci0078wj Niestety nie mam w domu aparatu, wiec nie mam pozowanych [...]

[...] Trochę o moim treningu Wykonuje plan autorstwa Radosław Słodkiewicza , zmieniłem tylko w planie nogi ponieważ na razie cwiczę w domu a nie mam dostępu do suwnicy od września to się zmieni , będę chodził na siłownie w szkole . Aktualnie trenuje w domu . Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]

Witam, potrzebuję porad, w jaką stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i [...]

[...] 10 razy, umiejetnie do***alem mu, po paru moich ripostach gdy juz nie wiedzial co napisac, napisal ze jak mnie spotka to mi za***ie kose i zebym lepiej nie wychodzil z domu ;] wiem ze jest do tego zdolny bo w sumie nie ma nic do stracenia, do szkoly juz nie chodzi, jara jakies gowna, caly dzien chleje jakas siare i pewnie skonczy w [...]

[...] (niestety prawa mam troche szersza od lewej, ale to sie moze zmieni, nie wiem czego to wina). Tez z bickiem nie jest zle, bo podrosl, i to widac na oko. Narazie cwicze w domu, mam 2 hantelki. dodatkowo cwicze brzuch (brzuszki). jakies pompki, przysiady, podnoszenie sie na palcach itd. Pompki tez na krzeslach, cwiczenia na barki i triceps [...]

[...] to zainteresowało i podjarało. Już wtedy wiedziałem, że kiedyś też chcę tak wyglądać, więc zacząłem pierwsze kroki. Mimo wielu zniechęceń na początku i przerw ćwiczyłem w domu pompki i brzuszki, chyba tylko tyle jeśli dobrze sięgam pamięciom. Potem sporadycznie zaczynałem zaglądać ze starszym kolegą na miejscową siłownię w wiosce, głównie dla [...]

[...] sie z daleka od fitnesu;) Od poczatku 2014 wrocilam do cwiczen, ale nadal boli mnie kregoslup i ogolnie MC i przysiady z duzym obciazeniem omijam szerokim lukiem. Cwicze w domu, mam hantelki, sztange bez stojakow ( w okresie letnim lawke do wyciskania ze stojakiem) i urzadzenie do prostopwania nog), sztange EZ, lawke skosna/ plaska, gumy, [...]

[...] pedometer I okazalo sie ze robie 10 km, czyli ruszam sie a to jest najwazniejsze. Co do pracy pracuje w systemie 3-4 razy w tyg ale po 12 h takze nie ma mnie wtedy w domu od godziny 6:30 do 9 wieczorem. Ja I jedzenie: Co lubisz jeść na śniadanie: kanapke, owsianke, brainflakes, orzechy, omlet z platkow owsianych. Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] 176 cm. Mam brzuszek i jestem wąski w klacie. Ułożyłem plan ćwiczeń na 4 tygodnie (chce zacząć od jutra) który przedstawię na końcu. Przez pewien okres chcę ćwiczyć tylko w domu. Jak potem nabiorę pewności to mogę się zapisać na siłownie. Niestety w domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń ale mam na sobie 77,3 kg :). Przez ostatni tydzień [...]

[...] się łapy albo okrągłych, wielkich pośladów potrafi podnieść na duchu! W lustrach też zauważa się własne postępy. Warto też wspomnieć, że lustra na siłowni a lustro w domu pokazują dwa inne ciała, i nie ma tu magii czy kuglarstwa! Podczas treningu nasze mięśnie są o wiele lepiej ukrwione, dzięki czemu są większe, okrąglejsze, [...]

[...] kółko. Odejście od treningu powodowane jest dodatkowymi obowiązkami/zadaniami na studiach lub w pracy, przez które albo jeszcze dłużej jestem poza domem, albo gdy wracam do domu muszę przysiąść do nauki/projektów itp. Przez ostatnie miesiące trenowałem 3 dniowym planem FBW, w którym sam trening trwał 1:15h-1:30h do tego dochodzi cała "otoczka" [...]

Witam. Cwiczeniem nie zajmuje sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :) Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem. Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje [...]

wiek: 19 lat wzrost: 181 cm waga: 79kg Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Niestety nie cwicze na silowni a takze w domu. Chcialbym ulozyc sobie odpowiednia diete + wykonywac interwaly aby spalic zbedny tlusz ktory zalega na moim ciele. Oczywiscie zaczalem od czytania roznych artykulow wszedzie przewija sie jedna rzecz aby [...]

[...] wracałam do formy dłużej niż zamierzałam , ale rana się zagoiła i ćwiczyć mozna :) W planach mam chodzić na siłownię 2x w tyg więcej nie dam rady 1x w tyg bede trenowała w domu, aha i 1x na tydz basen Karmie piersią wiec mam nadzieje że kg jakos zlecą chociaz póki co stoja No to od początku:) Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 64,7 Wzrost : 164 [...]

[...] sil dużo rzeczy robimy na footballu w niedziele trening footballu 3 godziny teraz aktualnie byla troche slaba pogoda to nie uczeszczałem na treningi robilem sobie rowerek w domu dokładny dziennik zywieniowy znajduje sie na moim profilu W silownie mam w domu jest to atlas new york z modlitewnikiem wyciagiem i laweczka rowerek tez mam w domu [...]

[...] łączenie 1-4 razy w tygodniu w klubie + nieraz treningi domowe. ...Przyszedł czas na wakacje, treningów nie było, trochę się pracowało ($$$), kiedy miałem czas trenowałem w domu na worku, tarczy do kopnięć i piłce refleksowej. W tym czasie zarejestrowałem się także na SFD ze względu na dział UDERZANE. Zacząłem się tu trochę wypowiadać, zyskiwać [...]

[...] cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na [...]

[...] od 2miesiecy na karate. Wczesniej nie "strzelaly" mi kosci moze czasami kolano albo nadgarstek. Od czasu kiedy chodze na basen i na karate i zaczalem sie troche rozciagac w domu( rozgrzewke na karate i przed basenem w domu robie poprawnie) zaczely mi strzelac kosci, zaczelo sie od pojedynczych teraz podczas np skretow tlowia albo przeginaniu na [...]

[...] to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg) Dieta - Owszem [...]