Witam wszystkich forumowiczów mam pewien problem sprzetu nie mam zadnego oprucz plecaka i 12kg ksazek drązka i ekspandera. Chcial bym zacząć trening no moze nie zaczac trenowalem jusz metode obwodowa by Mawashi ale tylko jakies 30 dni dodatkowo jak kazdy prawie karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule [...]
Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]
[...] Z tego co czytałem widzę że bardzo zna się na rzeczy użytkownik Mawashi i mam nadzieję, że udzieli mi pomocy, ale od innych także czegoś mądrego wysłucham :P Będę trenował w domu więc dysponuję tylko dwoma hantelkami ważącymi po 8kg jedna... ale za to w terenie mogę znaleźć dobre rzeczy które pomogą mi w treningu :) nie mam też drążka, ale się [...]
Zacząłem 5 dni temu ćwiczyć "6 Weidera", żeby sprawdzić, czy to działa, czy rację ma artykuł, w którym ktoś pisał, że bycie wysportowanym lub grubasem to kwestia wrodzonego metabolizmu. Robiąc ten eksperyment pomyślałem, że mógłbym dołączyć także ćwiczenia na inne mięśnie. Znalazłem sobie na tym forum zestaw ćwiczeń w domowych warunkach, ale są [...]
[...] Na nowy rok mam zamiar wrócić na karate, jednak do tego czasu chcę poprawić swoją formę i przede wszystkim schudnąć. W moim mieście nie ma siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Do tego od poniedziałku do piątku mam W-F w szkole, a w soboty biegam z kumplem (na razie odległość 4km). [...]
witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego K, 19 lat, 176 cm, 76 kg Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i [...]
[...] FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym [...]
Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]
Witam wszystkich, Szukam pomocy w sprawie zorganizowania ćwiczeń siłowych w domu. Do dyspozycji mam własne ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do [...]
Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]
[...] dziale piszę mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem ) mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i ławeczke do pompek ale to raczej siły mi nie [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas lecz tak tylko od czasu do czasu. Teraz chce naprawdę coś osiągnąć i chciałbym zaciągnąć opinii ekspertów. Mam 18 lat 180 wzrostu 73 Kg wagi Max pompek zwykłych 40 Na drążku podciągnę się ze zwisu swobodnego 6 razy (wstyd) Ogólnie brzuszków na 30 sekund robię najwięcej w klasie 33, ale i tak mój brzuch jest płaski i w [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem trochę pozmieniać w swoim życiu i jednym z tych postanowień jest pozbyć się paskudnego brzucha, którego wypracowałem siedząc w domku popijając piwko w barach i objadając się fastfoodami. Piszę ten temat bo mam kilka wątpliwości, jestem totalnie początkujący ale zapoznałem się już z forum i przeczytałem tematy, które [...]
Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]
Witajcie; Mam 35 lat, 185 cm i ważę koło 100 kg. Ćwiczę w domu, niesystematycznie i skokami. Coś tam po mnie widać ale jak dla mnie mało. Co do diety to unikam węglowodanów koncentrując się na mięsach, warzywach i nabiale. Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym, [...]
6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?
