witam, dawkowanie: DT: rano 5g cm3 przed treningiem 20g nitro II po treningu 5g cm3 DNT: rano 5g cm3 Mam na stanie w domu: bcaa extreme pure z aminostara - 120 caps - Podstawowa porcja dzienna 2-3 kapsułki, najlepiej 30 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń i 2-3 kapsułki w ciągu 30 min. po zakończeniu ćwiczeń. tribu up z fitmaxa - 60 caps - [...]
Witam, skonczylem 6-tygodniowy cykl ACT. Cwiczylem w domu (ACT DOMATORA), na planie ulozonym przez michaila - sztanga + sztangielki. Cwiczylem (z 10min rozgrzewka) 1trening zajmowal mi ok 1,5h - pon. 10cwiczen(obwodow) po 4serie kazde - wt. 11cwiczen obwodow po 4 serie kazde - czw. - jak w pon. - sob. - jak w pon i czw. Rezulaty: -napewno [...]
[...] Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w poniedziałek, środę i piątek. Odżywiam się zdrowo. Nie mam określonej diety, do szkoły noszę bułki z mięsem/szynką, w domu co dzień lub dwa jem posiłek z działu KUCHNIA SFD. I tutaj jest moje pytanie. Czy w ten sposób osiągnę chociaż 55kg? Chodzę na treningi piłki we wtorki i czwartki, [...]
[...] plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i hantle 3.5 kg, uchwyty do pompek, ekspander (coś takiego chyba) i twister. Mam świadomość, że muszę utrzymywać dobrą dietę [...]
[...] i cw.na siłowni.Ile powinnam tego brać i jak często tak przez trzy miesiące,by latem wygladać ool! Przed świętami ć/wiczyłam na "thermo"ale pojawiły się problemy z bezsennością i odstawiła-a to + święta w domu-nie wyszlo mi najlepiej!Chciałabym siagnąć tym razem po cos zdrowszego!Prosze o pomoc........ no i z jakiej firmy kupić te suplemety????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, właśnie zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami w domu, a później prawdopodobnie będę miał dostęp do siłowni, lecz chciałbym najpierw poćwiczyć w domy, a więc tak jak w temacie, "ułożyłem" mniej więcej plan treningowy, który wygląda tak : Pon/Śr/Pt - [...]
[...] treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split 4dniowy 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 [...]
[...] jeśli jest bezsensowna), bo chcę wyglądać normalnie, a nie bez zębów chodzić. Ale mam pewien problem, który w sobotę ma się rozwiązać. Dostałem cynk, żebym nie wychodził z domu. Niby nie mam się czego bać, bo mam niby tzw. "plecy", ale wolałbym mimo wszystko uniknąć starcia. No, ale jeśli już do niego dojdzie, to jak uderzać? W ogóle co [...]
[...] szczerze że bardzo mnie zainteresowało, dlatego zwracam się z prośbą do was, ponieważ widzę że potraficie pomóc dla wszystkich ludzi. Mam 24 lata, praca siedząca, żona w domu itp itd. Jedyny sport który uprawiam to piłka nożna, regularnie w każdą niedziele. Mój problem jest taki że mam straszny brzuszek, jakbym był w piątym miesiącu ciąży. [...]
[...] tworzy nabiał i mięso plus do tego warzywko i płatki owsiane. Diety nie rozpisałem, gdyż w pon, wtorek, środę i czwartek jestem na uczelni i ciężko zaplanować posiłki. Trening FB wykonuję jak jestem w domu czyli czwartek, sobota i niedziela. Jak jestem w akademiku ćwiczę głównie własnym ciężarem(podciąganie, pompki, brzuszki, wykroki itp.)
[...] sztangi sprzed głowy 3x 10 -Wyciskanie francuskie sztangielką 4x 10 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20 Do treningu siłowego dorzucam bieganie, brzuszki na ławeczce w domu. Jeżeli jest to dzień treningowy to jakieś 20-30minut w inne dni, planuję więcej biegać. Jeżeli to możliwe, chciałbym aby osoba pomagająca mi dobrać plan rzuciła okiem [...]
Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]
[...] jedynie organizujemy mecze i turnieje towarzyskie z innymi drużynami z Mazowsza), trenujemy kadetów (młodzi chętniej grają w nowe sporty, starszych w ogóle ciężko wyciągnąć z domu - wiem jak jest ze mną : -) Zainteresowanych odsyłam do naszej strony klubowej: www.rugby.teleskopy.pl i zapraszam serdecznie na treningi. Do zobaczenia Aleksander
[...] o ile sam trening nie stanowi dla mnie problemu o tyle stanowi go dieta , bo jak wiadomo jest ona konieczna do przybrania masy mięśniowej. Nie jadam mięsa , a tym co mam w domu w lodówce ciężko mi zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka ( jestem na utrzymaniu rodziców ). Na co dzień do dyspozycji mam jajka, żółty ser, mleko jeżeli chodzi [...]
[...] tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam zmienić ? Wiem ze powinnam jest wiecej posiłków ale wtedy bym musiała jeść po 1,5-2godz ..
trening ma byc dla kobiety ma bardziej cwiczyc pupe niz nogi i bedzie wykonywany tylko w domu :) poniedzialek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtorzen 2 seria x 10 powtorzen 3 seria x 10 powtorzen 2.wykroki w przod ze sztangielkami 1 seria x 12 powtorzen 2 seria x 10 powtorzen sroda rozgrzewka 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]
[...] kciuka , przy okazji mnie osłuchał , stwierdził ze musze schudnąć bo mam nadcisnienie na poziomie 140. Dobrze wiem ze to z x-massa który podbija cisnienie. Przyszedłem do domu z ciekawosci mierze cisnienie i co widze ? 175 / 99 ! Teraz pytanie czy jakbym brał coś na zbicie cisnienia np. xartan to nie skonfliktuje to z x-massem ? I nie [...]
[...] nie pije żadnych gazowanych rzeczy tylko zwykłą wodę (1,5ldziennie)i czasem zieloną herbatę.Dziennie zjadam średnio 1200-1500kcal. Czasem ćwiczę w domu,ćwiczę na orbiterku,biegam,teraz od wrzesnia będę chodzic na tańce,Wszystko niby fajnie ale waga stoi w miejscu a chciałabym do szkoły szczuplejsza o te 2 kg. proszę o [...]
Sorki za spam, ale nie potrafię edytować tamtego tematu, także zakładam nowy. http://www.bankfotek.pl/image/1753311.jpeg Wiek. 18 Wzrost/waga. 180/75 Staż. 1 rok. W domu. Aktualnie ćwiczę splitem. Suplementacja. Białko łowickie, sporadycznie i BCAA także sporadycznie. Chciałbym w końcu zbudować trochę niezłego mięcha, po roku co widać na zdj nie [...]
