domu

Witam mam 15 lat jestem poczatkujacy ulozylem sobie taki plan treningowy (cwicze w domu) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem na prostej ławce 4 serie 12-15 motylek 6 serie 15 [...]

Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

[...] 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml(B:6,6 W:9,6 T:6,4 Kcal:61 ) b)2 jajka na twardo(150g)(B:19 W:1 T:15 kcal 210) + pieczywo 100 g(B:6,8 W:51,5 T:1,4 Kcal 249) z serkiem wiejskim (B:1,02 [...]

[...] było, jeszcze z tą łopatą - to już mi się skojarzyło z tsunami. Idzie w moim kierunku.. taka mała wymiana zdań, zwyzywałem Pana z łopatą i szybkim krokiem udałęm się do domu. Powiem szczerze że nie wiem czy zrobiłem dobrze.. Może powinienem mu wytłumaczyć kilka spraw.. Jak bym tak stał to pwenie by mi przyłożył tą łopatą (jak by trafił) Nie [...]

[...] powinienem dostać kopa za brak wiary w siebie. W każdym razie na początek opis: - 21 lat, 172 cm wzrostu, 67 kg wagi W chwili obecnej moja sylwetka mi odpowiada, ćwiczę w domu na prostych narzędziach (hantle 2x5 kg) + podpórki na pompki oraz expander. Mam dość dziwną genetykę, cała góra jest rozwinięta, tj. tak jak mi się podoba, natomiast [...]

[...] nastawili (nawet byłem zaskoczony, że tak szybko to poszło i myślałem, że nastawienie będzie bardziej bolesne). Potem mi inni z sekcji pomogli i w sumie jestem teraz w domu trochę pobolewa przy chodzeniu (zwłaszcza jak sporo nim nie ruszam i potem nagle gdzieś pójdę), ale jest git. Teraz mam kilka pytań: 1. Koleś z pogotowia mówił, żebym [...]

[...] diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora mam z bratem,chodze tam 3 razy w tyg w domu mam rowerek,drazek do podciagania,do tego jakies brzuszki pompki itp.Jaka Dieta i jakie posilki chodze do szkoly i koncze tak gdzies zajecia o 15 . Chodzi mi o [...]

[...] inne sporty: w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż kasza owoce warzywa ryba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (nawen nie wiem co [...]

[...] zaczynam się zdrowo odżywiać, zatem mogą być pewne niedoskonałości. Podałem ankietę - treningi siłowe zaczynam zaraz od 1 sierpnia, w tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 [...]

[...] porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i ewentualne wskazowki. mam w domu mala silownie (lawka regulowana, modlitewnik, sztanga, hantle) i to na niej cwicze. Poniedzialek 1.Nogi 4 serie przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania sztangi na [...]

[...] jest konkretna dieta. Niestety - brak czasu i dość nieregularny tryb życia nie pozwala mi na właściwe odżywianie - często muszę jeść na mieście, albo 'na bardzo szybko' w domu. Próbowałem jeść bardziej regularnie, ale przy moim - mam nadzieję tymczasowym - trybie życia po prostu nie wyrabiam. I oto moje pytanie - co mi proponujecie? Domyślam [...]

[...] na siłownie, ale nie wiem od czego zacząć czy FBW jakiś ułożyć czy może od jakiegoś takiego 'rozgrzewkowego'? Dodam, że przez wakacje ćwiczyłem 2 tygodnie planem Lafaya w domu, ale raczej ta informacja nic nie zmieni. Więc tak: -Prosiłbym o poradę jak zacząć, bo wcześniej jak chodziłem te 2 miechy to od razu na 1 trening ułożyłem sobie FBW i [...]

[...] powinienem wziac gdzies 132,5kg i zrobic 5x5 i tu rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar (jezeli tak to o ile ?) i dokonczyc 3 serie po 5 powt? Od jakiego ciezaru zaczac wtedy nastepny trening WL ? ps. jak dlugo mozna trenowac tym [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 10kg 4x14powt NOGI Przysiady 4x 15powt CODZIENNIE 6 weidera To taka rozpiska moich ćwiczeń, jak nie ma zakwasów zwiększam obciążenie, ćwiczę w domu , jak pojade na delegacje do pracy jak nie będzie siłowni to tez bede stosował taki trening Dieta- 1pos(białko 40g, węglowodany 40g activlab) 5 30 2pos [...]

[...] W wieku 15 lat wazyłem 98 kg przy wzroście 160. Teraz mam 18 lat i ważę 85 kg przy wzroście 178 cm. Nie robiłem nic szczególnego w tym kierunku aby schudnąć.Jem to co w domu dadzą, staram się unikać chipsów, coli, słodyczy itp.). Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić, najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w swoim własnym pokoju, przed [...]

[...] około 3l dziennie, ponad półtora roku temu ważyłem 50 kg przy wzroście 172 cm. Nawet jak na ten wzrost moja waga była śmieszna, więc wziąłem się za siebie, najpierw w domu później już na siłowni zacząłem ćwiczyć, nabrałem trochę mięśnia co w sumie powinno zwiększyć waskularyzację ale nic z tego. teraz ważę 71 kg, redukuję. Każdy kumpel [...]

[...] z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków znów mnie zalało i z 98kg znów ważę 104kg. Dodam że jedyne co mogę robić będąc aktywnym fizycznie to bieganie + kettlebell w domu (taka sytuacja rodzinna, nie pytajcie dlaczego). Czy jest szansa żeby przez rok zbić wagę tak ze 20kg ale tak żeby nie stracić na mięśniach (których prawie i tak nie ma) [...]

[...] to wtedy dokładnie, nawet próbowałem w pewnym stopniu wmówić sobie, że to może to, ale zwątpiłem. Zły/smutny jestem w sumie tylko na kacu, gdy w dodatku siedzę sam w domu. Nie wiem czym więcej mógłbym pomóc. Jakieś sugestie? Tylko poproszę o coś więcej niż: "idź do lekarza" bo jak już wspomniałem, byłem, i niestety bez skutku. Pozdrawiam

Witam mam pytanie mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu? przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek? bo na uda to robilem tylko przysiady, a na lydki, wznosy na palcach. ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda. ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc, na gorne [...]

[...] bóle przy bieganiu(po długiej rozgrzewce w ok.70% bóle ustąpiły). Skończyliśmy mecz, podczas niego nic sobie nie zrobiłem w kolana, nikt mnie nie uderzył itp, wróciłem do domu i się zaczęło.... Zaczęły się te same bóle co po turnieju, szczególnie w lewym kolanie i w nim właśnie były w dość dużym stopniu nasilone. Praktycznie nie mogłem chodzić [...]