domu

Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

[...] 75g, z 5 łyków maślanki czekoladowej (nie więcej niż 200ml - jako małe oszustwo), jabłko, pół banana Basen: ok 500m 5. Pół banana bezpośrednio po basenie 30minut marszu do domu 6. 12g WPC, po 20 minutach twaróg 150g, oliwa 20g Jakieś problemy z zaśnięciem miałem. Niby już spałem, ale w każdej chwili mogłem otworzyć oczy i wstać. Nie wiem czym [...]

[...] ,stąd nazwa martwy ciąg. Przy podciąganiu tak jak zauważyłeś w moim dzienniku dłonie na szerokość barków . Radzę cały trening robić zgodnie z planem ,nie przynosić do domu ćwieczeń o których wspominałeś .Dzielenie treningu mija sie z celem jest on tak skonstruowany żeby ruszył całe ciało podczas tych 80 czy 90 minut .Później masz się tylko [...]

W podciąganiu ja też daje ręce na szero. barków, chociaż ja mam napisane wąsko ;D 4 posiłki do 19.00 ? małowato jakoś. Ja brzucha biorę do domu, a przedramię to pewnie robisz i tak dodatkowo, a szczególnie się skupiasz na trzepcepsie prawej ręki

7.12.2009 Dzień 25 - nietreningowy 1. Kefir, płatki, orzechy, makrela 2. Makaron 75g, Tuńczyk 150g, oliwa, pomidor 3. Ziemniaki, kurczak, surówka 4. Jajecznica z 4 jaj 5. Twaróg, oliwa Lipa w domu się robi, że cały czas mięso tylko jem, że ile to kosztuje itp... ehh.

[...] zeszło do 11:15. O 11:30 miałem autobus. Później o 13 zjadłem posiłek nr 2 u Babci. Na 14 z powrotem na zajęcia, o 16 na konsultacje do promotorki, zeszło około 40 minut. W domu byłem około 18 i od razu nr 3. Rybę i twaróg połączyłem w jeden, mimo, że rybę zjadłem około 20:30, a twaróg po 21, zapiłem oliwą i w kimę. Nie podawałem ile [...]

[...] Wstałem przed 10. Nie odczuwam żadnego zmęczenia, a Mama się cały czas ze mnie śmieje w związku z tym, że bratu kazałem nastawiać budzik. O 10:30 miałem autobus i pojechałem do kościoła, zeszło ponad półtorej godziny, w domu byłem po 13. Zjadłem przedtreningowy i jazda o 14:30 na siłkę. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-23 14:24:45

[...] oliwa Posiłek 2 miał mnie postawić z powrotem na nogi. Biegłem na autobus jakieś 4 minuty, bo chciałem zdążyć, a następny miałbym 30 minut później. Zdążyłem, ale strasznie się zmęczyłem, bieg po nieodśnieżonych chodnikach, w nieprzystosowanych butach zimowych nie jest dla mnie. Jak wróciłem do domu czułem się słabiutki, miód i banan pomogły.

[...] 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek przedtreningowy, w którym mam WW złożone, warzywa i po 30g białka zwierzęcego z mięsa/ryb. To mam dodać jeszcze wpc? A bezpośrednio po treningu nic? Tylko dopiero jak wrócę do domu to normalny posiłek?

[...] karku 40x115kg 6. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h Opinia: Fajny trening, gdyby nie ten błąd w PP i niezaliczenie WW to byłby świetny. Trochę długo mi zeszło, bo jak z domu wyszedłem o 13:30, to wróciłem po 16, dużo osób na siłce było, trzeba było czekać na sprzęt. Nawet dobrze się złożyło, bo w tym tygodniu mam 2 treningi B, czyli w piątek [...]

[...] powrót do Morskiego, odpoczynek, powrót na parking 9km. Tak zleciał cały dzień. Trochę kiepsko z dietą, bo mało i duża przerwa, zwłaszcza między 3, a 4 którą zjadłem już w domu, po 24. 1. 3 jaja 2. Ryż brązowy, kura 3. Ryż brązowy, kura 4. WPC 45g, oliwa +orzechy w ciągu całego dnia. Spore zakwasy na nogach, za górami nie przepadam, ale było [...]

[...] Rekord MC z 5x5 pobity o 7 kg, mimo, że technika nie jest perfekcyjna. Dziś brak zestawu pompującego, ale plecom się porządnie dostało. Czas ćwiczeń trochę się przedłużył. Z domu wyszedłem o 12:30, wróciłem koło 14:45. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC [...]

[...] odpowiednim momencie. Dziś miał być trening przygotowujący pod zawody w WL, które będą 7 marca na siłce, gdzie ćwiczę. No ale jestem bardzo osłabiony i nie wychodzę wcale z domu. Jutrzejsze zajęcia na uczelni też omijam. Szkoda tego treningu, bo miałbym jakiś obraz tego, na jakie ciężary się porywać. A tak to wielka niewiadoma. Trudno. Zmieniony [...]

[...] w opadzie 4x12 12x10 12x12 12x15 12x18 (ost. 12x15) Ciężko. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x40 15x42,5 15x45 (ost. 15x42,5) Ledwo wstałem. OPINIA: Przed siłką, jak w domu zawisnąłem na drążku by się rozciągnąć coś mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie [...]

mialem jeczmien na oku wiec 2 dni byly DNT (wielu z Was sie smieje, ale ja W DOMU sie wyj**alem w te 2 dni z 3 razy wiec isc na silke i sie wyj**ac w mniej znanym otoczeniu - bezsens) mam klopoty z blednikiem (w skrocie, zamykam oczy i kreci mi sie w bani, a w oko ktore naplywaja lzy samoczennie sie zamykaja/mrozy) oczywiscie codziennie ida 2 [...]

[...] to odpada a tez jest do 21 wiec lipa ;/ a nie wiem czy to dobry pomysl na pelny zoładek cwiczyc , no a myslalem nad kupieniem lawki sztangi ale nie mam zabardzo miejsca w domu i kasy bo to drogie rzeczy musialbym nazbierac troche kasy . A z tym o ktorej bede to jest roznie moja mi mowiła ze od niej brat przychodzi roznie przewaznie o 19 jest w [...]

tu nie chodzi o jedzenie z tym problemu nie bedzie ja zawsze cos wykombinuje w robocie tez cos zjem sa tez gainery itd. Tu chodzi o to ze jak w domu bede o 20 po robocie a silownia jest do 21 a bede musial sie wykąpać przebrac to mi zejdzie z 20 min a w pol godziny niewiele zdzialam na silowni dlatego prosze o pomoc pracowac bede od 7:00 do 19:00 [...]

[...] codziennie wiec az tak bardzo moim zdaniem na rodzinie to sie nie odbije . Kazdy ma jakies hobby ja mam silownie a poza tym rodziny nie mam bo nie chce zakladac widzac jak ciezko jest w polsce z praca a moja dziewczyna tez pracuje od 9 do 18 i o 19 jest w domu wiec jak ja 3 razy w tygodniu godzine pozniej bede w domu to nic jej sie nie stanie.

[...] praktycznie minimalnie schodziłem na nogach. Wydolność beztlenowa na duuuży plus. Kreta się wkreciła, b alanina działa :) Niedługo siadam do drugiego posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/405003_349899435064477_545003087_n.jpg Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra [...]

[...] 3.jw. 4.whey, 2 wielkie kawałki tortu Calusieńki dzień poza domem, bardzo to lubię.. Oczywiście musiałem walnąć po aerobiku tort urodzinowy, wcześniej w drodze do domu zapite wheyem, więc wszystko się zgadza %-) Czekam na niekończący się korowód komentarzy "podleje Cie", "co to za dieta", "kogo Wy wybraliście" Suplementacja: 20g [...]