[...] niewielki cellulitis. Zależy mi na ćwiczeniach tylko na pośladki ponieważ uda mam zgrabne i nie chcę żeby nabrały topornego wyglądu dodam, że ćwiczenia mogę wykonywać w domu, ponieważ nie stać mnie na siłownie.Mogę ćwiczyć codziennie. Bardzo proszę o skuteczne ćwiczenia "ujędrniające" z rozpiską co i jak (i terminologią dla laika) Po jakim [...]
[...] francuskie 3s 8-12 pow 3cw / pompki odwrotne z podporom 4s 15 pow Barki: 1cw / Wyciskanie dogory 3s, 8-12 pow i ciagle dalej rozpiske robie : D cwiczenia bede wykonywac w domu przy pomocy dwoch hantli moze ktos poradzic co dodac co odjac mam zamiar wprowadzic w srode grzbiet plecy / czwartek nogi / lydki a w piatek jeszcze mysle czy nei powt [...]
Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion [...]
[...] dokładnie to nie wiem ile, tak samo z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to wszystko. Obecnie we Wtorek, Czwartek, [...]
[...] Zależy mi na masie mięśniowej, na drugi plan schodzi siła. Na splity nie mam teraz czasu. Może jakaś odmiana HST, albo coś innego. Mogę trenować 3x w tygodniu. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę ze skosem, stojaki, sztangielki, sztangę prostą i łamaną. Przydały by sie jeszcze poręcze do dipsów i drążek, ale niestety nie posiadam już [...]
Chce zrobić sobie mała siłownie w domu. Na początek jakaś ławeczka by mi się przydała. Chce solidna ławeczkę do 600zl chciałbym ławeczkę która ma coś do ćwiczenia nóg... http://wojosport.pl/pl/product/view?id=218892 http://www.ceneo.pl/364618 http://www.ceneo.pl/409662 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ruchome stawy, chodzi głównie o rzepki. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, hantle 4kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Możliwosci finansowe: niewielkie ale są Cel/problem/opis: [...]
[...] 3x 8-12 Czasami po treningu dodam 2-3 serie planka, jednak rzadko, mam słabe prostowniki i nie chcę ich specjalnie przetrenowywać. Trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu, dopiero ostatnio zaopatrzyłem się w drążek, a teraz w poręcza do pompek. Nie bardzo wiem jak wpleść dipy do mojego planu. Z góry dziękuję za pomoc :) [...]
Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka [...]
[...] że trening zaczynam o 17, robię przykładowo klatkę+triceps, klatkę kończę ćwiczyć o ok 17:25-17:30.później triceps. Trening kończę o 18, zanim się przebiorę, wrócę do domu, przygotuje posiłek potreningowy mija jakieś 30-45 minut(bliżej 30 raczej ). Wychodzi to 1h po treningu klatki bo później ona już nie pracuję, nie jest to trochę za [...]
[...] wraz z brzuchem. pytanie dotyczy poprawy mojej sylwetki. czy to cos da na poczatek zeby rozruszac organizm ? nie mam dostepu do silowni wiec trzeba sobie radzic w domu. Prosze was o pomoc zeby jakos ulożyć treningi tak zeby nie przemaczac organizmu i zeby byl czas na regeneracje. Dotyczy to podciagniec i pompek bo chyba nie dam rady [...]
[...] żeby ważyć przynajmniej 75kg. Dodam, że ćwiczę na siłowni mam plan treningowy tylko co do diety to na prawdę w moim wieku ciężko ją utrzymać. Ponieważ to nie ja gotuje w domu ale staram się jeść jak najwięcej produktów z dużą zawartością białka. Dodam, że mój problem w przybraniu masy raczej tkwi w tym, że gram w piłkę nożna. Wiążą się z tym [...]
[...] z 3700, jak to jest w moim przypadku, dałby ktoś radę doswiadczony podpowiedzieć ile czego mi potrzeba? Dodam jeszcze że sysatematycznie ćwicze sobie z aplikacją Ćwiczenia w domu i robię wyzwania calego ciała i dolnej partii + jedne z sektorów ciała np. Plecy, ramiona itd. Dlatego nie grozi mi raczej zalenie tłuszczem, ale podbudować się trzeba [...]
[...] bardzo grube uda, pośladki i brzuch, a klatkę i ręce bardzo bardzo chude (siedząca praca). Dlatego chciałem ćwiczyć tak by urosły: ręce i klatkę (sztangielki i ławkę mam w domu) oraz brzuch, nogi i tyłek - tak by zmalały (biegając, orbitrek itp. Moje pytanie: czy można to zrobić jednocześnie, tu stracić tłuszcz, a tu nabrać mięśni oraz czy jeść [...]
[...] 3 Godziny 17-20 Kto w tym czasie odwiedzi siłownię przy Pułaskiego - ten będzie miał możliwość degustacji naszych produktów, a także otrzyma kilka testerów na spróbowanie do domu. Inna akcja na Podkarpaciu - Jarosław: http://www.sfd.pl/Promocja_Activlab_na_Si%C5%82owniach_%2D_Jaros%C5%82aw-t499411.html W Rzeszowie na Was będzie czekała ta Pani [...]
[...] na siłowni ćwiczenia wzmacniające z masą własnego ciała. W sumie 2-3 godzin wysiłku dziennie 5 razy w tygodniu. Treningi kończę z reguły o godz. 21 lub 22, potem jadę do domu na kolację i między 21:30 a 22:30 jem owoce i nabiał. Trener poradził mi, żeby po treningu brać 40-50g Vitargo CL a potem hydrolizat białka (FA Diamond) w celu [...]
Mam 16 lat, 62/3kg, 178cm wzrostu, chce zacząć od lutego 1 cykl na mono i chce abyście go ocenili, trenuje w domu oto moj plan czy dobry? coś dorzucić, zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek rozgrzewka Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie hantlami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , jeśli tak to jakie . Ogólnie trenuję piłkę nożną , treningi mam praktycznie co dziennie zdarza się nawet 2 razy dziennie , poza tym po szkole sam robię sobie ćwiczenia w domu . Mam zamiar pójść w najbliższym czasie na siłownię , ale to się jeszcze okaże... Pewnie spytacie co z dietą, otóż nie mam specjalnej diety , jem to co mama ugotuje :P , [...]
[...] Chodzi mi o to, żeby móc normalnie wyjść na plaże i nie wstydzić się "opony" na brzuchu, mieć w miare fajny biceps i nie mieć zapadłej klatki piersiowej. Nie stosowałem żadnej diety ni nie brałem odżywek. po prostu mnie na to nie stać. Chodzi mi o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu. Mam tylko hantle :( Pozdrawiam i z góry dziękujee!
