[...] dopadł mnie. Jak to zwalczyć? Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: około roku w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi po 10 kg, ławka, gryf 10 kg [...]
Czołem bracia! Poczytałem trochę tematów ale nie znalazłem niczego co by mnie zainteresowało... Mianowicie posiadam w domu kilka rzeczy którymi ćwiczyłem od czasu do czasu bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 [...]
[...] się na ryż z mięsem , ziemniaki z mięsem itp ( to na co ona ma ochotę a mieści się w kcal , parówki w kolacji będą jedzone 2x w tyg dlatego, że będzie jeść po drodze do domu z pracy i nie będzie czasu na jajecznice ) , raz w tyg cheat. Proszę o rady czy coś zmienić w diecie, dodać etc. Dodam, że w suplementacji tylko zma do kolacji. [...]
[...] przyjdzie WPC to bedzie zastępować posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK. Cel teningu: [...]
[...] Wtorki i soboty siłownia: ok. pół godziny biegania na bieżni + 40-50min ćwiczenia na różne partie mięśni Oprócz tego zdarza mi się w dni wolne od treningów poćwiczyć w domu ok. 1h lub iść na basen. W sumie staram się przynajmniej te 5 dni w tygodniu coś robić. Przed treningami biorę L-carnitynę. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki [...]
[...] kilka powotrzen tego samego cwiczenia: np. 10 x 40 brzuszkow i zwiekszac co jakis czas tylko ilosc powotrzen? 3.Czy obejdzie sie bez kupowania przyrzadow jakis sztang do domu czy laweczek ? 4.Czy 3 razy w tygodniu treningow jest to optymalna dawka dla rozbudowy miesni brzucha? Gdyz wiem ze regeneracja tez gra istotna role. Mam nadzieje, ze [...]
[...] aby moje pytanie było do końca wyjaśnione. A więc, robiąc ćwiczenia gdzie nie było wyraźnie zaznaczone co zrobić z łopatkami, barkami, czy podczas codziennej aktywności w domu, pracy nigdy nie zwracałem uwagi na to, w jakiej pozycji są moje barki. Na fizjoterapii zostało mi powiedziane, że jak wykonuje jakąś pracę czy ćwiczenia to mam [...]
[...] i tu pojawia sie moje pytanie, ktore cwiczenie wybrac, a moze obydwa? i jak czesto tak cwiczyc, bo chodze pon, sr, pt ale mam ewentualnie w domu dostep do hantelkow i w pozostale dni tygodnia tez cwiczyc i czy jesli bym juz robil te cwiczenia rehabilitacyjne to czy moge np wioslowac, podciagac sie, wyciskac [...]
Witam. Od niedawna pomyślałem iż zacznę ćwiczyć w domu, by jakoś powoli zacząć wyglądać. Czasu mam dużo, ale najbardziej mi zależy na klatce oraz mięśniach ramion i naramiennych. Tak więc zacząłem. Niestety mam tylko hantle 4kg, ale mam zamiar zakupić regulowane. Wiek: 17/18 Wzrost: 197 Waga: 85/86 Praktycznie mówiąc, to nigdy zbytnio nie [...]
[...] kalorie do 1000 kcal dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie cwiczenia w domu ok 0,5-1 godz dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: kopenhaska
Witam. Od okolo tygodnia trenuje KK w miejscowym klubie. Byłem na 2 treningach ale oczywiście rozciągam się też w domu. Niby nic szczególnego ale problem pojawia się gdy następuje ruch biodrem w bok. Przy rozciąganiu dynamicznym wymachy w przód ok, wymachy w tył ok, ale gdy macham na bok czuje ogromny ból w biodrach i jakby blokadę. Wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 posiłek (od razu po treningu) - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki 7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, 30 g owsianki górskiej Oczywiście nie będę [...]
[...] ułożyć mi jak najlepszy plan dnia. Żebym jak najlepiej "zbudował" swoje ciało do karate. Informację : - rozciągam się codziennie - treningi karate mam 2 razy w tyg. - w domu mam worek treningowy - drążek do podciągania - ławeczkę, mini siłownie. - w środy jeżdżę na pływalnie (zawodowo ^^) Chodzi mi o plan tygodnia. Jak ćwiczyć żeby być w [...]
Witam, mam w domu wagę która niby wylicza % bf i bw, wyszło mi że przy wadze ~70 kg i wzroście 184 cm, mam 14,8% BF i 58,8 BW, jak bardzo wiarogodne są takie wagi ? oraz czy przy 14,8% BF mogę sie potem ładnie wyrobić czy lepiej ścinać ? muszę powiedzieć że wcześniej ważyłem 88 kg, a teraz zrzucanie kg przychodzi mi z dużym trudem, ledwo są jakieś [...]
WITAM. Chciałem zadać kilka pytań ponieważ jestem początkującym kulturystą...W roku szkolnym ćwiczę karate,miesiąc przed wakacjami zacząłem w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na [...]
[...] rehabilitacja+rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu rowerek +duuużo miejsca Dieta: różnie to bywa, ale staram się stosować niskotłuszczową (wątrobową) Przeciwskaznania medyczne: w RM zmian nie stwierdzono Zażywane [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo [...]
[...] że nie biorę najtańszego ani najdroższego a wybieram coś ze środkowego poziomu cen. Sądzę jednak że taka taktyka to jest dobra ale przed problemem np: jakie kupić okna do domu. Może ktoś z koleżeństwa doradzi która z firm nie "odwala kiszki"??? tribulus complex (nutra life) 30 kaps za 94 zet tribulus terrestris (nutrend) 120 kaps za 53 zet [...]
[...] pozioma nieregulowana, maszynka do nóg - prostawnie. Drążek wypasiony, dipy, sztanga łamana, prosta, 2hantle, twister z możliwością nakładania obciążenia, worek box a w domu rowerek, leg magic. Dieta: Low carbo. Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup - odpadają wymachy sztanką w powietrzmu, MC itp. oraz przysiady ze sztangą. Zażywane [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]
