domu

[...] x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Kolejny raz widać, że barki mam zmęczone. Myślę, że wystarczająco duzo roboty wykonują w dni, kiedy ćwicze w domu lub na zewnątrz, dlatego nie będe robić dodatkowo ćwiczeń z ciężarem na siłce. Zostawie może jedno i tyle, bo nie chcę mieć problemów z szyją. 3a. TRX row 4xmax (15-20) [...]

[...] 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Zmieniłam kolejność i rdl zrobiłam jako pierwszy, ponieważ teraz na siłowni staram sie męczyć głównie nogi, góra pracuje w domu lub na zewnątrz ;-) Jak widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 [...]

[...] to zamienić na wznosy prostych nóg, a nie kolan ;-) Ogólnie bardzo ciężki trening, choc może tak nie wygląda. Do tego męczący głód w trakcie i po. Jak wracałam z Maluchem do domu to poszliśmy jeszcze do sklepu. Zawsze wnosze wózek po schodkach, bo podjazd dla wózków jest z drugiej strony i trzeba iśc na około. Tym razem na samą myśl o [...]

[...] elementem "biegu", dystans ktrótki więc nie powinno być źle, może szyja się nie zepsuje ;-) A co do kreatywności - był okres, że nie miałam dostępu do siłowni, sprzętu w domu było niewiele, więc musiałam sobie radzić ;-) W internecie mozna znaleźć mnóstwo inspiracji :-D 16.08 środa DNT Samopoczucie juz troche lepiej, ale treningu nie [...]

[...] 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na brzuch. We wszystkich ćwiczeniach brzucha starałam się kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. [...]

[...] i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami na piłce 10 /10 /10 1b. dipsy z nogami na piłce 10 /10 /5+3 Zabawa tutaj była świetna %-) Nie ma to jak problemy z równowagą... kocham piłkę [...]

[...] pasowało :-) Dziś niestety biegania nie będzie, bo mąż musi zostać dłużej w pracy i nie mam z kim zostawić malucha :-( Może jutro. Za to dziś albo zrobie krótki trening w domu, albo odpuszczę i postawię na rolowanie i rozciąganie, bo plecy są nadal mocno spiete. W poniedziałek robiłam opuszczanie na ruchomych uchwytach, niby tylko 3x5 ale [...]

[...] lekko bica i trica w super seriach. Wczoraj popołudniu do kawki zjadłem 3 michałki :-( Niestety, miałem takie ssanie, że było to silniejsze ode mnie. Siedziałem sam w domu, po posiłku byłem głodny, a u córki cała szafka słodyczy. Rano nie robiłem cardio, ale za to po tych cukierkach strzeliłem godzinę na rowerze, z pulsem 135. Przejechane [...]

Wystąpił mały problem ponieważ zacząłem chodzić na prawo jazdy i aktualnie nie mam czasu na siłownie. W domu mam jedną hantelkę, worek bokserski i w sumie 34 kg. obciążenia, drążek do podciągania. Chciałbym w domu ćwiczyć do momentu aż zdam prawa jazdy. Czy z tymi przyrządami można jakoś dobrze ułożyć plan ćwiczeń? i czy do tego istniałaby jakaś [...]

[...] np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z obciążeniem na nogach; brzuch - brzuszki leżąc na ławce prostej. siłownia w domu - ławeczka, sztanga, sztangielki.

Czy są jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami(ćwicze w domu) na plecy którę nie obciążają kolan? Gdyż mam obecnie kontuzje kolana która wyklucza wiosłowanie itp a chciałbym cwiczyc chociaz te partie które się da

Nie wierze, ze po 3 seriach i duzym zapasie pojdzie do domu :-)

[...] w organizmie polega metoda pulsacyjna elfff7 - uzasadnij elite chcę spróbować jakiś cyklon na krótkich estrach i niewielkiej dawce poza tym muszę trzymać pełną konspirację w domu, długie cykle sprzyjają wpadce a ja nie chcę mieć ględzenia w domu już i tak uważają, że staki to sterydy a siłownia to w ogóle fanaberie jakieś Zmieniony przez - [...]

Masz do dyspozycji cały dział trening w domu z gotowymi planami czy też np w dziale junior http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Najpierw potrenuj w domu, jak załapiesz bakcyla udasz się na siłownie.

[...] tym poście. Bo w tą niedziele zaczynam prace 24/48 czyli cały dzień pracy i 2 dni wolnego. Co z jedzeniem w nocy?? Jakich porach nocnych jeść i co?? I Co jeść jak przyjde do domu przed spaniem?? Biay ser czy coś innego?? Czy kupić jakąś odzywke i brac bo cay dzien nie będzie mnie w domu, może wpc przed snem?? Tylko w te dni co będę brał co będę [...]

tak, tuny z 7-10 puszek na caly tydzien a twarogu roznie z 3-5 kostek, czasem trzeba dokupic, wole miec wszystko z gory na caly tydzien w domu juz niz martwic sie pozniej ze czegos braknie PEwnie PAtryk Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-10-07 16:04:18

Student - wiem i dlatego ******le teraz ta krate hrhr Hades - swieta prawda wiesz co mam robic... Kasteta - jak wychodze z domu to zakladam jeszcze klatke i biceps nie pije juz pizam - kiedys bedzie u mnie ale 85 na zyle dobra dzis treningowy - nawpie*r*dalalem sie dzis jak dzika swinia

[...] Dzien nietreningowy Nuda bieda ogolnie slaby dzien, dieta tak na pol gwizdka - zaspalem do roboty w skutek czego posilki skladaly sie z chleba z twarogiem, po powrocie do domu ok 16 juz normalne 3-4 weszly Suple wg planu Dzis - 19.10 - Niedziela Nie cierpie niedziel, strasznie nudne i monotonne dni bleah :/ Na szczescie juz jutro trening Z [...]

[...] kolanowych Pozdrawiam --------------------------------------------------------- Dzien 18 23.10.08r Nietreningowy - a feeeeee Nuda, dopiero co wrocilem ze szkoly, miazga 9-10 lekcji to przegiecie Zarcie tez szalu nie robi w takim harmonogramie, ale gdy tylko wracam do domu nadrabiam jak moge miche Musze jeszcze dzis cos zalatwic, pozdrawiam!

dopiero wrocilem caly dzien poza domem ze szkoly wrocilem o 15:30 a o 16 juz jechalem do Pily... wrocilem ok 22 a w domu jestem od wpol do 24... jutro napisze wiecej bo teraz to juz nawet oczy i dlonie odmawiaja posluszenstwa Pitt - jesli znajdziesz wolna chwile - przypilnuj by sie spam nie robil zbedny z gory dziekuje od jutra BAN OFF