domu

[...] brzucha i poprawienie przy tym kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : to, co będzie trzeba: basen, coś w domu, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu – Dukan, ładnie [...]

[...] byłoby zostać tylko przy ćwiczeniach złożonych (A: przysiady, WL, wiosłowanie, B: Martwy, OHP, podciąganie) i aeoroby 30 minut. I np bicek,triceps i brzuch robić w domu w systemie 3x8 (mam sztangę i hantle w domu) Czyli poniedziałek,środa, piątek byłoby A i B na przemian, a wtorek i środa bicek, triceps i brzuch,sobota i niedziela zero [...]

[...] nadmiernego czasu zaczalem interesowac sie silownia i bardzo mnie to wciagnelo :P jestem po maturze mam jeszcze 3 miesiace wakacji nie chce ich zmarnowac na siedzeniu w domu i popijaniu piwa badz innych rozrywkach postanowilem sie wziac za siebie tak wiec mam 18 lat pisalem mature na ktorej sie glownie skupilem przez ostanie miesiace teraz [...]

[...] jakiś zestaw warzyw zabrany na zajęcia, często brokuł, czasem z jajkiem i pokrojonym serkiem Capreggio lub jogurt naturalny z granolą lub jakieś batoniki zbożowe robione w domu lub chlebek bananowy z masłem orzechowym, owoce, itp. Obiad zawsze z warzywami, z mięs często łosoś, dorsz lub pierś/uda z kurczaka, do tego najczęściej ryż [...]

[...] wypady 4x12x20kg 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10x4obciążenia 5. allaszki 3x20 6. spięcia na piłce 3x20 7. skośne na piłce 3x20 Chciałabym ćwiczyć w domu przynajmniej przez najbliższe 2 mies.- mam mały atlas, sztangę, hantle, trochę żelastwa, ławkę prostą, piłkę, drążek. Cel- redukcja, ogólna poprawa sylwetki, lepsza [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

[...] stawowa w stawie skokowym i prawdopodobnie ścięgno(nie na treningu). Chodziłem 3 tyg. o kulach, teraz chodzę już 3 tygodnie bez kul. Przez ten czas ćwiczyłem coś tam w domu i od 3 tyg. chodzę na siłkę robiąc FBW. Zacząłem już robić przysiady i MC z dość małymi ciężarami jeszcze, trochę noga dalej boli. Chciałbym przez święta zrobić sobie [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] poranny). Po 20 min myję twarz żelem. No i potem kremik, makijaż, normalnie. A wieczorkiem też albo okład, albo tylko przemyję, twarz, jak tonikiem. Pochodzę tak trochę po domu, obejrzę jakiś serialik;) i potem zmywam" - pisze jedna z internautek, Alina. Marta nie chwali się swoją nową kuracją. W pracy pytana o nagłą zmianę i cudowną cerę, [...]

[...] który mam zamiar zabierać do pracy ) B:7,1 w 76,8 t 1,9 V posiłek W pracy OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g VI posiłek Po powrocie do domu raczej nie jestem głodny, jeżeli będe zjem to co przygotowali w domu (mieszkam z rodzicami) VII posiłek Po treningu OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein B: 22,8g w: [...]

[...] mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle [...]

[...] klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h [...]

[...] z jaką częstotliwością?). Prosiłbym o nie odsyłanie do innych postów bo ja się na tych sprawach kompletnie nie znam i oczekiwałbym prostej odpowiedzi jak dla laika :). W domu mam 8kg hantelek i czy ewentualnie ćwiczyć też w domu poza ćwiczeniami na siłowni? Hantelek mam tylko jeden, ławeczki nie mam. Bardzo serdecznie dziękuję za wszystkie [...]

mam 17 lat, 167 cm wzrostu waze 75 kg. Chcialbym schudnac do 68-65 kg. gram w pilke cwicze u siebie w domu na laweczce. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 68-65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: 50 Obwód [...]

Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]

[...] i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki aktywności fizycznej. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu (mieszkam w małej miejscowości i siłownia jest kilka km ode mnie i czasowo się nie wyrabiam), około 1-2 godzin, na początku siłowe potem cardio. Ale chodzi mi głównie o [...]

[...] sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym poradzić się [...]

[...] z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym 3. Pierwszy posiłek zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze 4.Drugi posiłek Płatki owsiane i mleko(0,5%) Do teog jakis owoc banan, jabłko 5.Kolacja Jaka całe gotowane albo smarzone Chleb [...]

[...] Bo jak już wyskocze na jakąś impreze, czy balety to później wyrzuty sumienia, że za dużo sie popiło, spadki itp, ale też nic nie robić siedzieć powiedzmy w sobote w nocy w domu to też już jest wkurzające, że wszyscy sie bawią a ja siedze w domu. Jak już gdzies wyskocze i szykuje sie jakas impra to wypije piwko, dwa ale później są smaki i kusi [...]

Witam, Trenuję sobie MT 3x w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegam oraz zaczalem cwiczyc sobie w domu jakies pompki i z Hantlami ogolno rozwojowo. I nagle zaineteresowała mnie pewna sprawa, a mianowicie: Czy jest wszystko okej kiedy sobie np. po powrocie ze szkoly robie pompki i inne cwiczenia z hantlami, a wieczorkiem ide pobiegac? I czy jest sens [...]