siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]
[...] po cyklu będę jadł zgodnie z ulotką cynk 3x dziennie po posiłku tamoksyfen zamierzam dorzucić po 10mg dziennie carbo wrzucam po treningu jak nie wracam od razu do domu. Podtrzymanie mono DT 3x5g (rano ,przed treningiem,i po tr.) DNT 2x5g(rano ,po obiadku) CellPump z mono przed TR i moje pytanie: Czy warto by było dorzucić jeszcze do [...]
[...] najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower stacjonarny w domu 5x w tygodniu rano po 40min, 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z pomidorem, jajko, tosty Co lubisz jeść na obiad : kura, mintaj, [...]
[...] jest troche odstający brzuch jak i również szeroki pas "boczki?" i dlatego chciałbym się tego pozbyć. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni (jakiś skuteczny trening redukcyjny?), lub w domu aby spalić tłuszcz z brzucha ? Może doradzicie jakąś dietę? Bym był wdzięczny :) Jeżeli mam podać jakieś dodatkowe info na temat stylu życia, napiszcie.
[...] grejpfruta. II śniadanie godz. 9 - jabłko/banan/gruszka - zawsze 2 z tych np. dzisiaj jabłko i banan. przekąska godz. 12. - bułka żytnia/razowa/grahamka, sałatka zrobiona w domu składająca się z: pomidor, pieczarki (3-4), rzodkiewka (2-3 szt.), papryka czerwona/zielona/żółta, ogórki kiszone (2 sztk.)/ obiad godz. 15.30 - 1/4 opakowania warzyw na [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]
[...] dawkować te suplementy w dni treningowe. Co do diety to będę starał się jej trzymać Problem jest w tym że piwnica w której ćwicze jest jakieś 20 minut drogi od mojego domu dlatego też posiłek potreningowy będe mógł zjeść najszybciej w jakies 30 minut po treningu. A więc moje pytanie są następujące: -białko powinno się brać po treningu [...]
[...] przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie plan treningowy. Nie [...]
[...] było ponad 110, no ale jak już wspomniałem postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, niestety siłownia odpada bo nie ma u mnie żadnej, zostaje mi bieganie i hantle w domu. Nigdy nie myślałem o żadnych suplementach, no ale ostatnio wygrałem konkurs na grafikę jednego sklepu z odzywkami u mnie w mieście i dostałem jako nagrodę "kosz [...]
[...] stanie wykonac przysiadu na pelnych stopach. Na podkladkach pod piety czuje sie bardzo niestabilnie i po prostu boje sie dociagac przysiad do konca, ale pracuje nad tym i w domu robie goblet squaty. W momencie gdy poczuje sie pewniej na pewno wlacze te cwiczenia do planu. Nogi: Suwnica Plecy: Wioslowanie sztanga Klatka: Wyciskanie na lawce [...]
[...] leki z przepisu lekarza: sertralina + alprazolam czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: z racji tego, że przez nerwicę lękową trudno jest mi wyjść z domu, preferuję aktywności domowe, w przyszłości może to się zmieni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nigdy Stosowane wcześniej diety : nic nigdy Będę [...]
[...] bede się rzezbic zeby na wakacje jakos wyglądac. Mój rekord w wyciskaniu na klatke to 107 kg. Mam dużo pryszczy na plecach ale to nie od zadnych koksów tylko tak juz mam.Teraz cwicze 3 razy w tygodniu: piątek,sobota,niedziela, no i w środe robię pompki i cwiczenia rozciągające w domu. Ocencie mnie i napiszcie co mogę zmienic albo poprawic. NARA
[...] POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: nadal masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace chyba(wczesniej w domu nie wiem ile) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie zdrowo odzywiac mozna powiedziec [...]
[...] się dużo nauki przed egzaminami, nie jestem w stanie chodzić na siłownie. Więc raz kolejny byłabym wdzięczna jeśli ktoś by mi rzucił światło na temat ćwiczeń wykonywanych w domu. Mogę sobie pozwolić na ciężarki, mate i inne potrzebne rzeczy, o których z chęcią się dowiem. Serdecznie pozdrawiam i dziękuje ze wszelką pomoc. [...]
[...] mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / [...]
[...] - 191 Cel do osiągnięcia - Przygotowanie do treningów na mase Staż 0 Aktywność fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - [...]
[...] dokaldam kalorii i ucinam aeroby, aktualnie jestem na 3000 kcal i powoli zaczynalo ruszac, ale dzis bylem pierwszy dzien w pracy (doradca w sklepie elektronicznym), z domu mam 10 min marszu i 8h stoje i chodze po sklepie, zjadlem wszystko co mialem i czuje sie glodny :DD domyslam sie, ze taka praca nie sprzyja przybieraniu na wadze, [...]
[...] nie bardzo wiem na ktorych cwiczeniach sie skupic. Bardzo prosze o pomoc. Niestety ostatnio ze wzgledu na czas przestalem chodzic na silownie wiec wchodza w gre cwiczenia w domu. Czy oprocz nog przydaloby sie tez przygotowac inne grupy miesci do jazdy na nartach? W miare mozliwosci prosze Was o dokladne opisywanie polecanych cwiczen. Z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha. Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to proszę o poprawienie i dać jakieś rady co do kolejnych mikrocyklów. Z góry dziękuję. PS. mam [...]
