[...] "wycieczki" do Siłowni W związku z tym, prosiłbym o jakieś podpowiedzi, co i jak. Używałem szukajki, lecz wiele opisów/podpowiedzi bywa sprzecznych. Na siłkę (u kolesia w domu) chodziłem ok. 18 m-cy. A było to jakieś 12 lat wstecz Wiek - 33 lata Wzrost - 167 cm Waga - 77 kg Mam w planach trening 2x tydzień. Moim celem jest poprawa kondycji, [...]
Witam, jestem tu nowy, myślę, że wybrałem dobre miejsce. Cwicze kolo 5 miesięcy w domu, dodam, że nigdy nie korzystałem z siłowni. Mam pewien problem, otóz lewy boczny mięsień jest bardzo ładnie wyrzeźbiony, a prawy dużo mniej, nie wygląda to ładnie jak sie przypatrzeć dobrze. Chciałbym zapytać was, siedzącym już w tym dłużej jak uprzeć sie na tą [...]
[...] robiłem do końca roku. Od 2 stycznia robię to samo tylko, że po dwie serie, tzn. 20 (minuta odpoczynku) kolejne 20. Teraz moje pytanie: Co sądzicie o moim "treningu" o ile tak to można nazwać ? Oczywiście trenuję w domu. Na wiosnę planuję kupić sztangę + ławeczkę. W swoją dietę zawarłem więcej białka. Liczę na szczere odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o [...]
Mam 14 lat i prosze o ocene planu w domu najpierw robie wyciskanie hantli w góre jak stoje 10 seri po 25 powtóżeń 10 seri wznosów bokiem po 14 powtóżeń 7 seri stróksów na kaptury tyle powtórzeń ile dam rade puzniej mam.taką ściskaweke i robie naniej 10 seri na każde przedramie puzniej 15 seri vacum po 15 sekund i 10 seri pompek po 17 przeplatane z [...]
witam!!!! od 2 miesiecy trzy razy w tygodniu jezdze przez 40 min na rowerku, 2xtyg. 30min plywania na basenie, procz tego codziennie wykonuje w domu przez 30min cwiczenia, do tego jem duzo owocow i warzywek +odpowiednia pielegnacj skory.moj wielki problem to wewnetrzna czesc ud i posladki!!!!z calej reszty jestm bardzo zadowolona, ale te dwie [...]
[...] mase z treningiem karate kyokushin. Mam 18 lat 175 cm wzrostu waze 66kg 3 razy w tygodniu uczeszczam na treningi karate na ktorych dosc duzo "wypacam" :). Ciwicze jeszcze w domu. Posiadam laweczke do wyciskania, laweczkedo brzuszkow, sztangielki, miejsce do podnoszenia sie :). Czy ktorys z Was moglby mi polecic jakis rozsadny trening na mase [...]
Witam. Mam problem, mianowicie chce zakupic rower (taki na którym sie nie jezdzi tylko cwiczy w domu). Moge na to przeznaczyc 500-600zł. Nie musi byc odbajerowany wazne zeby sie nie rozpadł po roku. Jakiej firmy rowery polecacie, jakich sie wystrzegac, i gdzie najlepiej kupic, moze znacie jakis dobry sklep w Warszawie ? Za pomoc daje sogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Szukam porady u kogoś kto się zna na tym bardziej ode mnie, mianowicie nie mam hajsu na siłownie, ale mam trochę sprzętu w domu tj. 1xhantel 3kg, drążek i miejsce do robienia pompek/brzuszków. Jak na razie zaczynałem sobie pompkami ze strony 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem [...]
no wlasnie z racji tego ze jestem w polowie sezonu ogórkowego i trenuje tylko w domu pod katem gibkosci troche techniki a przede wszystkim wytrzymalosci, dynamiki i rozciagniecia, chcialbym tez zwiekszyc swoja rownowage bo z nia u mnie jest co tu duzo gadac bardzo kiepsko..znacie jakies cwiczenia ktore pomoga w zwiekszeniu rownowagi??z gory dzieki [...]
[...] graliśmy na rozgrzewkę w nogę i jakoś zapomniałem o tej kontuzji i nic nie czułem, i gdy przyszedł czas na rozciąganie to też wszystko było w miarę ok, ale gdy wróciłem do domu i na następny dzień chciałem sam się rozciągać ból w okolicach uda wrócił. Proszę mi napisać co to jest, naciągnięcie czy naderwanie ? Po rozgrzewce ból ustaje.
[...] chcę zacząć trening na poważnie, kupiłem sobie obciążenia, ławeczkę i to mi starcza. Dochodzi do tego dieta na masę. Chodzę do szkoły na godzinę 8 i do ok. 14 mnie nie ma w domu, we wtorki przychodzę o 13, a w środę do 15. Jak rozplanować swoją dietę, kiedy jestem w szkole? Rano oraz po południu z posiłkami nie ma najmniejszego problemu. Np. [...]
Siemacie Jestem nowy na forum, i mam ogólnie małe pojęcie na temat ćwiczeń ,doboru diety, podziału ćwiczeń na serie/powtórzenia. W domu mam dostęp do hantli (max 5,5 kg :/), ekspander no i to chyba tyle. Od Nowego Roku mam zamiar chodzić na siłownie. Moj wiek- 15 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Budowa: mezomorficzna raczej chyba No i ostatnie [...]
[...] popracuje w wakacje biegając itp, nad masą poprzez diete ale pasuje też coś się lekko nauczyć jakichś podstawowych uderzeń, troche się porozciągać, co polecacie na początek ? duży worek ? mały worek ? a moze jakis inne urzadzenie ? wiem ze w domu to sie niewiele naucze ale od czegos trzeba zacznąć :) z gory dzieki za uzasadnione wypowiedzi
Mam 18 lat. 172cm wzrostu, 63 kg wagi. Biceps 32. Ćwicze w domu od dosyć dawna według następującego planu; 1. Pompki wąsko(34razy) 2. Ugięcia ramion na triceps(ręce opieram o schodek nogi na podłodze i uginam ramiona) 3. Podnoszenie hantelka 5kg. (zwykłe podnoszenie) 4. Podciąganie na drążku podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. [...]
[...] beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Taka dawka bedzie dobra? i czym to popijać glukozą rozpuszczona w wodzie?? Czy po treningu mam odrazu wziąć kreatyne, a jak dojde do domu dopiero gainera (jakies 15-20min od zakonczenia treningu) Aaa i jeszcze jedno, czy jak robie mase 3x tydzień, to bieganie (30min) w dni nietrenigowe (3 dni, niedziela [...]
[...] zacząć cykl na kreatynie. Przez ostatnie 7 tygodni trenowałem splitem. Teraz nie wiem, czy znowu robić split, czy fbw? Zależy mi na masie. Problem w tym, że ćwiczę w domu i mam ograniczone możliwości sprzętowe i na przykład niektóre ćwiczenia zawsze muszę mieć - przysiady ze sztangą, czy inne, bo nie mam maszyn itd. Fbw dałoby trochę [...]
[...] bardzo duży ciężar i kiedy chciałem go unieść coś mi strzeliło po lewej stronie szyji. Od zazu zaskoczyłem co jest grane, skoczylem pod zimny prysznic i szybko pojechałem do domu. Zaraz jak przyjechałem nasmarowalem szyję VoltarenEmulGelem, wziąłem Majamil 100mg i założyłem szalik :) Problem w tym, że nie moge ruszyć głową, boli jak cholera, [...]
[...] ścianę. Czy przy pomocy tego sprzętu dobrze rozwinę mięśnie klatki pleców i ramion?? Wystarczy to żebym zrobił ACT na początek? bo nie mam żadnego stażu na siłowni.. Tylko w domu robie sobie pompki po 50 dziennie i skończyłem raz A6W no i trenuje pilke nozna. Ale chce rozwinć miesnie od pasa w gore :P i jestem zdeterminowany zeby to zrobic :) [...]
[...] bez panierki i szpinak/kapusta kiszona po treningu: 500ml maślanki/jogurtu naturalnego 1h po treningu jakaś jajecznica ok. wieczorne jakiś mały posiłek Na razie ćwiczę w domu, ponieważ jestem po operacji kolana. Mam hantle, robię brzuszki, pompki itp. Nie powiem, ale mam bardzo duża ochotę na pizzę, ale nie chce zaprzepaścić całego treningu, [...]