[...] jesli weglowodany i tluszcze bede trzymac na odpowiednim poziomie lecz bialka nie bede dostarczal wystarczajaco ? 3.Moje aktualne posilki wygladaja tak.Z domu wychodze czesto bez sniadania, jesli juz cos zjem to 2 kanapki.W pracy na obiad bagietka. Okolo 16 obiad. I dopiero okolo 22 wlacza mi sie(nie wiem jak to opisac) ale [...]
[...] 3, Aktualnie mam przerwę w treningach, ( nie jestem w stanie aktualbie dojeżdżać na treningi, kwestia miesiąca-maks 3) mój staż to niecały rok, dodam że cwicze 3x fbw ( w domu, żadne izolacje, - podciągania, pompki, przysiady, dipy itd) i chce dodać 2x w tygodniu trening że skakanka (słabo skacze , dlatego na początku będę chciał złapać [...]
[...] wstać. 4. Wiem że ważna jest dieta... Pytanie.. 1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ Nie interesują mnie żadne odzywki wspomagacze itd ... [...]
[...] ze Wapń wspomaga redukcje i dzisiaj po zajeciach stwierdziałem...a...zobacze moze bedzie jakis tani wapń...i kupiłem CALCIUM GLUCONICUM bo był najtanszy:) (5zł za 50tab.) w domu czytam ulotke świadomy, że aptekarka mogła mnie w konia zrobić i okazało sie ze zawiera: 44,7mg wapnia(wapn glukonian jednowodny-500mg)- oczywscie aptekarka obiecala ze [...]
[...] 15miesiecy systematycznie.trening trwa 90-120min.Ćwicze na mase.masa wzrosła ok.10kg,siła terz nie narzekam,tłuszczu tak nie mam tylko brzuch-(.chcę osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie [...]
[...] ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje pytanie- czy da sie ustawić plan treningowy (dla mnie pewnie odpowiedni był by FBW, troszke kiedys cwiczylem w domu ale to raczej nie ważneaby nie narażać tego mojego kulawca na kontuzje? (dodam ze to nie moje pierwsze skręcenie i chciał bym w końcu wyleczyć ta girę) Zdaje sobie [...]
[...] chyba szerszy - dlatego obawiam sie ze bedzie słabo trzymac jeśli drązek nie bedzie przylegął całym obwodem do futryny - co o tym myślicie? ps: a moze jest cos lepszego do cwiczenn za okolo 40zl? dodam ze w domu mam jedna hantle(gryf+ obciązenia 2x 1.25 i 2x 2.5) i porozciagany expander :P Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-16 20:17:20
Mam 17 lat , 176 cm wzrostu i waze 63 kg . Nie chodze na silownie a w domu nie mam raczej sprzetu do cwiczenie poza hantlami . Ćwicze mniej wiecej od 2 tygodni taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies [...]
[...] problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka + biceps) Środa - [...]
Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze [...]
[...] tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze [...]
[...] Do tego potrzebuję gryf łamany, zależy mi na tym aby był na zaciski sprężynowe, ale albo jestem ograniczony albo nie ma takiego w ofercie na stronie. Mam w domu dwie znośne hantelki, więc nie będę kupował nowych. Obciążenie jakieś tam już jest, trochę dokupię używanego i będzie na początek chyba ok. I teraz prośba do kogoś z [...]
[...] masę (ciąg dalszy). Czytałem że trening siłowy robi się raz do roku 4-8 tyg. i jeśli zaczynałbym ten trening z początku czerwca obiłbym go przez 6 tyg. gdyż 4 tyg u sibie w domu, potem wyjeżdżam na wieś (więc na siłownie mógłbym uczęszcać jeszcze przez te dwa tygodnie i wtedy mój okres treningu siłowego by się skończył), ale potem jest tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii lecz nie mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc. PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko hantle. Poniedziałek - 15powtórzeń Środa - 10 powtórzeń Piątek - 5 powtórzeń ZESTAW A ( Poniedziałek, Piątek ) NOGI - (3s) przysiady wykroczne z [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, 6-io pak, ) Staż (mniej niż rok) Aktywność fizyczna (Bieganie z psem na spacerze, podnoszenie ciężarów w domu) Tutaj zaczyna się prawdziwe moje pytanie. Otóż zakupiłem sobie: ATLAS http://www.bene-fit.pl/product/592/ATLAS-BMG-4300-.html oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING [...]
[...] celem jest zwiększenie siły ;) proszę o rady;] Płeć : M, Wiek : 20, Waga : 77kg, Wzrost : 186cm, Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : trenuje w domu od ok. roku, Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, ławka rzymska, obciążenie 70kg, gryf [...]
[...] mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - [...]
[...] klatki piersiowej, co o tym sadzicie? Od 2 tyg nie chodze na silownie z powodu braku kasy(tak wyszlo) jutro wracam do treningu przez caly czas biegalem i robilem pompki w domu. Wiek 18 Waga 79 Wzrost 191 PIERWSZE ZDJECIE JEST Z KWIETNIA - 1 dzien treningu, 3 pozostale z dzisiaj soory za jakosc. [...]