domu

Cześć, jestem tu po raz pierwszy :D Okej, do rzeczy, mam 16 lat, 186 wzrostu, 70kg wagi ale to chyba mało ważne :D Ćwiczę w domu, od jakoś 5 dni moje treningi wyglądały tak: Trening po treningu bieganie, wolne, trening, bieganie, trening i po tym przedwczorajszym treningu nie mogłem usnąć, tzn. wyglądało to tak, że chciało mi się spać, ale nie [...]

[...] Aktualnie białka jem około 2g-3g/1kg ( ogladalxm takiego goscia i mowil ze 3g jest okej jesli sie przy tym dobrze czujemy ) ja osobiscie po takiej ilosci bialka problemow nie mam. u mnie znajduja sie tez jaja, mieso ( nie tylko twarog ) ale nie zawsze jest w domu :-):-) jem okolo 110-170g bialka dziennie. Mam nadzieje ze sie ktos wypowie:-)

[...] moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli sie cwiczy mozna zjesc "jakakolwiek" czekolade bo ktos tam cos tam [...]

[...] skłoniło mnie do założenia konta wlasnie tutaj. Pytanie jak w temacie szukałem ale nie znalazłem więc jeżeli juz taki temat był to przepraszam. Mianowicie kazeina z mlekiem czy z woda jako ostatni posiłek? Trenuje kickboxing 2x w tygodniu 4x w tygodniu ćwiczenia w domu (drążek pompki brzuszki skakania itd) kładę nacisk na SW cel rzeźba i redukcja

[...] Troche info o mnie: - student - 24 lata - 168 cm - około 72 kg (od 6 miesięcy na redukcji z 103 kg.) - obecnie protokuł IF 16/8 lub 18/6 - staram się 3 razy w tyg. po 40 min rozgrzewce na crostrainerze w domu poćwiczyć siłowo tak z 20-40 min. Ps. proszę nie pisać by robić trening siłowy itp. pytam konkretnie crosstrainera. jeszcze raz dzięki.

[...] redukcję. Wyniki można ,,podziwiać" w dzienniku treningowym. Hm... i teraz chcę wystartować z nowym planem. W grę wchodzi siłownia 2 x w tyg.- trening siłowy + cardio po. W domu posiadam hantle, więc mogę robić naramienne, bicepsy,tricepsy i klatkę. Reszta na siłce + cardio jeszcze cardio w wybrany dzień. I piszę tu z myślą, że doradzicie mi [...]

[...] pewnie jak na razie często będę się tutaj pojawiać ze względu na hm może nurtujące pytania, uwagi czy po prostu ocenę menu. Jutro mam trening. Dodam jak zwykle, że trenuje w domu z obciążeniem 2x po 5kg. Dużo ludzi mówi mi, żebym nie zwracała uwagi na to co jem po treningu i przed ale jednak chciałabym coś osiągnąć. Chciałabym też dowiedzieć się [...]

[...] ACT. A wiec do rzeczy--> poszedłem ostatnio na siłke i zrobiłem sobie jeden obwod tak dla sprawdzenia, za 2 dni zobiłem sobie 2 obwody(intensywnie) bez przerw i gdy pszyszedłem do domu po dosłownie 2 minutach jak usiadłem zrobiło mi sie słabo i taki dziwne uczucie jakbym miał zaraz zemdlec?? Czy to moze byc spowodowane mała iloscia glikogenu??

[...] na 1 posiłek wchłonie się maxymalnie 30g Białka to czy warto szamać po treningu porcję gainera zawierającą więcej niż 30g białka? 3 pytanie: co lepiej zrobić? wypić po treningu pół porcji gainera i od razu po powrocie do domu zajeść ryżem z kurczakiem czy całą porcję gainera zrobić trochę przerwy i dopiero zjeść posiłek potreningowy? Pozdrawiam

Mam 172cm wzrostu i waze ok 61kg.. Ile moge zrzucic jezdzac codziennie 40min na rowerze, cwiczac 40 min w domu i spacerujac ok 1-1,5 godz kazdego dnia??!! I przynajmniej 3 razy dziennie pije czerwona herbate.. Czy przez 1,5 miesiaca mam szanse zrzucic 6kg??

Wczesniej cwiczylem dosc nielegoralnie,teraz mam w domu sprzet i chce zaczac cwiczyc.Bede cwiczyl w wt. czw. i so. bo tylko te dzi mam wolne,ocencie moj plan: WTOREK barki: -wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie -wyciskanie hantelek-3serie klatka: -wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Minimum 2 razy w tygodniu jem rybę. Obecnie: Waga: 95 kg wzrost: 187 cm Mój cel: Zmniejszenie wagi do około 82 kg ( 82-84) Rzeźba brzucha. Obecnie w domu mam dostęp do hantelek ze zmiennym obciążeniem oraz drążka do podciągania. Obecne możliwości siłowe: Podciąganie się podchwytem ( prostując ręce) - 10 razy Próbowałem [...]

[...] część ciała i ogólnie co o nim sądzicie. Zdaje sobie sprawę kosztów, ale poświęcę te pieniądze na to. Myślę, że warto. U mnie w mieście siłownie są wypełnione ludźmi. A w domu potrzeba jedynie chęci i zaparcia :D ( względnie asekuracji ) ŁAWKA + PRASA + MODLITEWNIK + WYCIĄG [...]

[...] i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. Do tego pilem 2-3 litry wody dziennie. Cwiczylem na silowni, abs w domu. Nie ruszylo sie NIC A NIC... Waga stoi w miejscu, mam lekka niedowage. Sam juz nie wiem co mam robic.. Bialek ostrovit, mass mutation itp tez kiedys probowalem i nic [...]

[...] w nim na tarasie, podłożyłem sobie koce żeby nie ciągnęło od podłogi i od wiatru też byłem osłonięty. Spałem w majtkach i koszulce i zmarzłem, po kilku godzinach nieumienia zasnąć z zimna musiałem wejść do domu. Czy ten śpiwór jest oszukany czy tak jest ze śpiworami? Aha i w nocy było 0°C. Zmieniony przez - super 1 w dniu 2013-02-16 08:18:54

[...] (dodane z szablonu, więc nie sugerujcie się nazwami "przedtreningowy" i "potreningowy"): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83082e6acbb64aca8877e0c2a57f62db.JPG Tyczy się to dni od poniedziałku do piątku. W weekendy jadam w domu rodzinnym, u "teściowej" lub mam szkołę, więc posiłki wychodzą różnie. Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-07-25 17:40:51

[...] po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie codziennie, do tego dochodza niekiedy rolki i rower. [...]

[...] )grahamka lub płatki z mlekiem(6,3b 31 ww 2,3t ) szkoła 2 kanapki 2 bułki grahamki + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, albo jakies placki lecz ten posiłek edzie [...]

[...] (trening 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do szpagatu tureckiego, po rozciąganiu dosyć ciężka jak dla mnie seria pompek [...]

Cześć, mam 24 lata i od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem z nudów w domu, bez trzymania diety, spożywałem dodatkowo małe ilości białka K**. Zawsze miałem mało masy mięśniowej - mało ruchu, praca w biurze. Startowałem od 28cm w ramieniu. Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie [...]