domu

[...] treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od dłuższego czasu różne FBW. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak najkrótszy czas treningu - w związku z czym gdzie tylko się da robię superserie. Mam trochę problemów z barkami - stąd np. wyciskanie z podłogi. [...]

[...] 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10x8 3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8 4. Podciaganie na drażku na maxa Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu A6W. Na wczesniejszym cyklu na mase robiłem po 12-6 pow. bo dokładalem do każdej następnej serri kg i bardzo dobrze sie sprawdzał jesli tu to niepasuje to prosze o [...]

[...] 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 A brzuch robie w domu treningiem ABS 8 minut 4 razy w tygodniu. Plecy narazie odpuszcam , chce troche poprawić proporcje to teraz klatka odstaje ,nóg narazie nie robie ,pozatym mam problem z [...]

[...] na ok 60-70 HRmax potem 30-40 min na bieżni/orbitreku/rowerku do tego głównie przemieszczam się na rowerze więc trening aerobowy mam prawie codziennie i ćw brzucha ABS II w domu. Dietę staram się trzymać oparta głównie na białkach i ograniczam węglowodany na razie tak to wygląda a potem dieta zbilansowana zgodna z dziennym zapotrzebowaniem. [...]

[...] aktualnie sporty: siłownia, Kyokushin karate i czasem Aikido. Dostęp do sprzętu - Profesjonalna siłownia (full, wszystko jest a jak coś będzie brakowało to mogę do domu kupić) Cel treningowy - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a [...]

[...] treningu dodatkowo jeszcze carbo jedna porcja 47,5g 190 kalori Czyli w dni treningowe będzie 3716 kalorii i 492,5 węgli chciałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam siłownię w domu jakie ćwiczenia na masówce zalecacie Proszę o pomoc bo sam nie daje rady już z tym sobie a zależy mi żeby zrobić dobry efekt , chciałbym ważyć około 100 ale nie zalany [...]

[...] warzywna z serkiem wiejskim/owoc obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu przekąska II - przedtreningowa baton musli kolacja : twaróg półtłusty z maślanką i warzywami może być? nie mam doświadczenia w zdrowych dietach poprzednim razem [...]

[...] 3) przed treningiem Koktajl z dwóch bananów, 3 żółtek, połówki awokady, selera naciowego, miodu (zwykle jeszcze wchodzi masło orzechowe bez soli i cukru, ale dziś brak w domu) 4) po treningu 100g ryżu białego basmati, 50g rodzynków czy rodzynek?, 150g kurczaka, mniej niż zwykle warzyw - tym razem pół papryki tylko 5) na 2h przed snem 50g [...]

[...] należę do tych osób co w filmach o 2 wojnie światowej mogli by grać bez charakteryzacji. Krzywy też jestem na dodatek. Zawsze byłem szczupły i pomimo tego, że mam podawane w domu "dobre" jedzenie, jem raczej nieregularnie ( jeśli chodzi o porcję ) ale przynajmniej 4 razy dziennie. Nie liczę kalorii i nie zwracam uwagi na to co zawiera dany [...]

Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu .... Moje ćwiczenia wykonuję w domu : 3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. [...]

[...] jest to od 10 - 15 kg. Acha, oprócz tych wszystkich urzadzeń siłowych, na siłce mam jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, steper W dodatku w domu mam: skośną ławeczkę do brzuszków I teraz oczywiście ogromna proźba do Was, na czym konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to biorę się za wszystko, oprócz [...]

[...] kształt) 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc (12,10,8) 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (12,10,8) Czas treningu 45 minut   Wytłumaczenie: Nogi robię w domu. Nie mogę mieć innych dni treningowych gdyż ograniczam się do warunków jakie dyktuje mi szkoła. Mamcia jest przeciwna temu żebym chodził na siłownię i kręci nosem na [...]

[...] budować! Ale nie jest źle, zacząłem ćwiczyć i zmieniłem dietę. Prowadzę teraz aktywny tryb życia, codziennie 12km na rowerze (5x w tyg, do szkoły), 3-4x w tyg ćwiczenia w domu opierając się na podanym w linku treningu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html) oraz ułożyłem sobie, jako taką dietę, [...]

Cześć. Pora wrócić do treningów. Na początku proszę o ocenę planu, jutro dorzucę do tego dietę (w trakcie układania). Zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu [...]

Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]

[...] w kolanach (atlas)10/10/12/12 Wspinki na palce z sztangą prostą na barkach 15/15/20/25 Brzuch: Zwykłe brzuski 50/60/70/60 Brzuszki "skrętne" 60/60/60/60 Oprócz tego robię w domu abs Triceps: Unoszenie łamanej zza głowy (prostowanie w łokciach) 4x10 "czółka" 4x10 Atlas( ściąganie drążka w doł (początkowy kąt łokci-prosty i jazda w dół;d) 4x12 [...]

[...] zamiast w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie [...]

Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk. TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl) dzień 2- KLATKA pompki [...]

[...] dużo poważniej niż ja. I teraz pytanie, zrezygnować z 2/3 treningów boksu i dodać 3 razy siłownię ? Czy może wystarczy jakaś zbilansowana dieta, hantle, ławeczka i drążek w domu po treningu, lub rano? I jakie suplementy mogłyby mi się przydać? Z góry dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67188d68c57441cf8d5e1aff10106aa1.jpg [...]