[...] :-)) Ramiona spompowane tak, że t-shirty z luźnymi rękawkami zaczęły się opinać %-) Bird dog mnie pokonał... znowu. Z rzeczy mniej ważnych wysyp na twarzy mam taki że wstyd wychodzić z domu. Zwłaszcza na linii szczęki #-P Saida, nie dość że agresywna od mięsa jestem to jeszcze głupia \-)\-)\-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-08 12:37:09
[...] whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch + rozciąganie Chciałam pobiegać ale taki nieprzyjemny kapuśniak zaczął padać, że po jakiś pięciu minutach wróciłam do domu. Ciężko ten brzuch szedł, zakwasy nie pomagały. I dla przypomnienia o tym że ważn jest dobra rozgrzewka przed treningiem, filmik od Mawashiego :-) [...]
[...] x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg [...]
[...] 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ 12,5kg/ [...]
[...] 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 15kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ [...]
Niestety nie mam możliwości robienia w domu. Mogę w sobotę i niedzielę na siłowni robić aeroby i po treningu. Zapomniałem dodać, że pasowałoby mi pon wt i czw pt treningi (środa całkowicie odpada), sory że tak późno to piszę.
[...] się trzy dni pod rząd i robisz dwa-trzy dni przerwy. Generalnie polecam ten pierwszy Rozciagaj się od pół do godziny czasu. Wtedy będą najlepsze efekty.(mnie rozciąganie w domu zajmuje około godziny, po treningu jest to 15-30 minut.) kadogan: "ciekawe czy ja bym sie jeszcze rozciagnal do szpagatu w wieku 20 lat i ile by mi to czasu [...]
[...] i bądź cierpliwy a kiedyś osiągniesz cel A co do tego kopania to wiesz... Przede wszystkim musisz umieć kopać, więc bez treningu do walki takie kopanie jakie tam sobie samw domu bez trenera porobisz to Ci się nie przyda Ale żeby machać nogą tylko do góry to wielkiej filozofii nie trzeba Rozciągaj się statycznie i dużo czasu poświęć rozciaganiu [...]
Od 2 lat się rozciągam. Chodzę na tańce 2 razy w tygodniu. W domu rozciągam się jeszcze 2 razy ,a wiec 4 razy na tydzień. Kiedy usiądę w rozkroku umiem położyć czoło na kolanie i dotknąć stopy itp. Ale szpagatu nie mogę zrobić. Brakuje mi jakieś spore 20 cm. Czy to zależy od wzrostu bo mam 180 cm ? (i 13 lat)
klatka robilem z kolega bo nie mial mi kto asekurowac z domu....za duzo pomagal, trening robiony bez porzadnej michy w ciagu dnia....jestem conajmniej zniesmaczony.. hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/28kg 8/32kg 6/36kg to na pewno 1 seria sam, druga mysle ze owszem, ale 3 to moze1powt sam... skos gora sztanga 10/55kg 10/55kg [...]
27.10.2016 Kolejny maraton na uczelni - od 8 do 18, ale chyba pomału sie przyzwyczajam. Jutro z rana trening potem wyjazd do domu więc do wtorku miska bedzie troche na oko. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/27/0776e4ea370045afa17d5c18eb3532ee.jpg [...]
30.10.2016 Dzisiaj bieganie - w Gdyni teren zupełnie inny niż w Warszawie - duzo bardziej pofałdowany. Nie wiem co się stało ale po treningu w domu mam takie zakwasy w dwugłowych i tyłku że szok - czyżbym się obijał normalnie? /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 29min biegania [...]
1.11.2017 Dzisiaj powrót do domu. To oznacza ze od jutra wracam do diety swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Rwanie hantla 5x 12-17-17-17 MC sumo 5 seri 7x68kg Podciaganie podchwytem + + = 32 reps Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 Spięcia [...]
6.12.2016 Trening z rana potem uczelnie i wyszło na to ze z domu wyszedłem o 6 i wróciłem o 19 ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 12x40 - 12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-5-5 IR 8-8-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy z hantlami 22,5kg 15-15-15 unoszenie nóg w [...]
[...] tak zabiegany ze ledwo na suchy wpis starcza czasu. 14.12.2016 Na uczelni od 8-18 i jutro to samo. Te nagłe zmiany pogody mnie wykończa np w poniedziełk jak wychodziłem z domu o 7 to było 5 stopni a o 12 -5 ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g [...]
[...] abs i miska: Serie: 3x12(8) Barbell Squat: 14 kg Deadlift: 20 kg Leg Extension: 10 kg Lying Leg Curls: 20 kg Standing Calf Raises: 16 kg Inner Thigh Machine: 40 kg (abs) Lying Leg Raises: 3x12 (abs) Exercise Ball Crunches: 3x12 Treadmill – 30 min bieg, 30 min marsz z siłowni do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2bf130431dc42bd8e8c3e3af6f418a7.png
[...] Press 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg / 10 x 6 kg Bent Over Barbell Row 12 x 4 kg Dumbbell Shoulder Press: 12 x 6 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 4 kgTreadmill – 30 min bieg i 30 min marsz do domu Absy na ławce skośnej - brzuszki proste 2 x 15 - brzuszki skośne 2 x 15 - odwrotne brzuszki 2 x 15 suple: BCAA przed bieganiem, tran, sok pokrzywa, sok żurawina (eko [...]
Zmarznięci i zmoknięci Ale ucieszeni, że już w domu – efekt kolejnej niespodzianki trenera Simiego – miało być pięknie, spokojny spływ kajakowy, ewakuacja w wypadku deszczu, relakskik idt, a rezultat był taki, że 4 godziny w deszczu wiosłowaliśmy obolali, głodni i zmarznięci wypatrując z nadzieją mostu który przypominałby most [...]
wojtekpab/PROJEKT MASA
