domu

Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]

[...] waga: 77kg/79kg tak sie wacha biceps: około 37 ale mogę się mylić bo dawno sie nie mierzyłem wyciskanie na płaskiej słabo 83kg kiedys bylo 97kg. Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i niestety sam:/ cel: czysta masa, nie chce być koksem tylko żeby mieć sportowa sylwetkę/ jak najczystszą masę. Będę zadowolony jak zrobię 5 kg czystej masy. mój plan [...]

[...] planuje zacząć FBW (który podam do oceny poniżej) Karnet na siłownie kosztuje troche + paliwo, tak więc stwierdziłem że lepiej bedzie jeśli kupie ławke i bede ćwiczył w domu lub na dworze jak sie ociepli, w razie kontuzji/braku motywacji (która jak na razie jest ) zawsze można odsprzedać komuś. Sprzęt z którego bede korzystał: drążek + [...]

[...] jedzenie i brak ruchu). Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie. Zainwestowałem w ławeczkę regulowaną i hantle (mało miejsca w mieszkaniu, wcześniej mieszkałem w domu i miałem cały osprzęt). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu z użyciem tych przyrządów (ławka, hantle, drążek). Dołożę wszelkich starań żeby powrócić do formy i [...]

[...] po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 szklanka soku pomarańczowego z rozmieszaną w tym kreatyną ( 1-2g) Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 białkowy szejk tak o 22:00 (ok 30 min przed pójściem spać ) przed snem: 10 g [...]

[...] tego cwiczenia najbardziej i : -przeczytalem tysiace artykolow -przegladlem tysiace zdjec -przejrzalem tysiace filmikow z poprawnym sposobem wykonania -kombinowalem w domu z ulozeniem tulowia i rak -staralem sie napinac miesnie ktore chce cwiczyc -przejrzalem chyba tak seryjnie to ponad 50 razy atlas na naszym forum I: nie moge sobie z [...]

Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]

[...] przysłowiowego batonika ,dosłownie. Do sportu jest mi bardzoo daleko ,ale kilka dni temu zaopatrzyłem się w różnego rodzaju Hantle. Planuje zacząć trenować nimi w domu ,ale szczerze to nie za bardzo mam pomysł w jaki sposób zacząć . Moze warto też dodać jakieś brzuszki , pompki czy innego typu ćwiczenia?? W jakiej ilości i kiedy? [...]

[...] będą się odbywać w okolicach godziny 19:30 (PROSZĘ OD RAZU O NAPISANIE, CZY TAKA PORA JEST W MIARĘ O.K.). Bardzo możliwe, że ulegnie to zmianie i jakoś się z nim ugadam. W domu mam jeszcze drążek, niestety rozporowy więc zalega w mojej futrynie, zaś w piwnicy nie mam możliwości go zamocowania. Mój przyszły trening oparty będzie (tak mi się [...]

Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]

[...] zdarzają się wybicia - dwie nocki pod rząd lub dwie dniówki.Nie zawsze mam możliwość odsypiania po nocnej zmianie. W pracy mam możliwość spożycia posiłków (przygotowanych w domu) o w zasadzie dowolnej porze. Jak rozplanować posiłki? Kiedy więcej węglowodanów (bo nie zawsze rano to początek mojej aktywności), kiedy więcej białka? Nie wiem co [...]

[...] jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i [...]

[...] Uczestnicy programu spędzą dwa miesiące niemal wyłącznie w swoim towarzystwie, a ich kontakt z najbliższymi zostanie ograniczony do minimum. Skoszarowana w jednym domu grupa zawodników, będzie musiała na swój sposób radzić sobie z wszelkimi konfliktami. Być może ich jedynym przyjacielem i rozjemcą będzie prowadząca program, doskonale [...]

[...] 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem na ułożonym już planie z internetu ze zmianami kosmetycznymi wprowadzonymi przeze mnie, ten natomiast ułożyłem według odpowiadających dla mnie [...]

[...] skolioza, psychicznie- bezsenność, obniżona motywacja plus epizody depresyjne. Hormony niet, miesiączka jak w zegarku. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, marszobiegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety: przy dużym stresie (typu sesja) potrafię prawie nie jeść, nie czuję potrzeby. [...]

[...] na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie 4xprzysiady 4xspacer z sztangielkami () 3xprostowanie na [...]

[...] moja wiedza oraz przywiązanie do jedzenia było zerowe, nie zwracałem większej uwagi na to co jem. W trakcie pandemii jeszcze bardziej się zatraciłem poprzez siedzenie w domu i zamawianie fastfoodów w efekcie czego na początku tego roku przebiłem wagę 100kg wtem coś mnie tknęło i zacząłem interesować się odżywianiem. W połowie lutego [...]

[...] będzie przed wami jak zaprzestane... Szukam rady więc pytam :P 1. Zamierzam spreparować sobie diete ale nie wiem jak ją rozpisać w momencie kiedy mogę zjeść śniadanie w domu. Drugie śniadanie w pracy, potem ewentualnie coś po drodze z pracy na siłownie, potem po siłowni i kolacja. czyli 4 z 6 posiłków wypadają po godzinie 16.00... Nie [...]

[...] BASEN), -3x w tygodniu trening siłowy w domu: WL 6x8, ROZPIĘTKI 6x8, WYCISKANIE HANTLI LEZĄC 6x8, PRZENOSZENIE [...]

[...] się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu [...]