[...] w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x5kg,12x5kg) 6.plank 1min+1min (2min,1min) 7.15 minutowy szybki marsz do domu 1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii 2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz praktycznie nie [...]
[...] nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 9,6,6 (pompki meskie 8 ,polpompki 6) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min)+ 15 szybki marsz do domu 1.mam wrazenie ,ze im wiekszy ciezar tym trudniej zgubic technike .Powoli chyba bede sie przymierzac do zwiekszenia obciazenia 2.ok ale nadal czuje ,ze z 23 kg nie [...]
robisz jakieś porządne aero po treningu? Arphiel 1-2 razy w tygodniu trening interwalowy ,w trzeci dzien marsz ,krotki ale traktuje droge do domu jako przedluzenie treningu i pokonuje ja szybki marszem (okolo 15 min )
No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie. Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi.
DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]
[...] 5.ok czuje dobrze dwuglowe i tylek 6.ok WRAZENIA Juz pod koniec cala sie trzeslam .Jeszcze dostalam po treningu silowym @ ,dobrze ,ze sie zabezpieczylam wychodzac z domu @-) MISKA warzywa-pomidor,cebula suplementy-omega3,witaminy,witamina D3,callcium,magnez napoje-woda,kawa ,woda z cytryna **Kolacja(omlet) dzisiaj celowo na szybko do [...]
[...] nie zwiekszalam bo bym nie utrzymala chyba nog nad ziemia ,ostatnie powtorzenia w kazdej serii z zamknietymi oczami (zeby wytrzymac ) 5.Tak sie rozpadalo ,ze wrocilam do domu ,za to tempo w drodze powrotnej napewno zwiekszone %-) WRAZENIA Polubilam ten trening <3 . Daje popalic ,czuje ,ze zyje %-) **Planuje dzisiaj albo jutro zrobic jakies [...]
DNT Aktywnosc-rozciaganie Dzisiaj robie od rana generalne pozadki w domu MISKA warzywa-pomidor,cebula,rokula,pieczarki suplementy-omega3,witaminy napoje-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70b985973fa8472dba86d0e78af4b317.png EDIT Kurcze cos mnie bierze a raczej juz wzielo,od poludnia kaszle ,oby jutro [...]
[...] nie powinnam jednak zmniejszyc 3a.ok 3b.12,5 ciezko 4abc.ok WRAZENIAWstalam rano i stwierdzilam ,ze nie jest ze mna az tak zle zeby trening odpuscic ,musialam i tak wyjsc z domu (dziecko do przedszkola i do apteki po lekarstwa) ,dalam sobie spokoj tylko z areo .Boli mnie gardlo i kaszle ale od rana mam dosc w sobie energii. MISKA [...]
[...] bylo z nimi kontrolowac no i porcje beda nieliczone Do treningow powracam w poniedzialek ,synek sie rozchorowal w nocy wiec z jutrzejszego treningu nici a w sobote wraca do domu maz po bardzo dlugiej nieobecnosci. MISKA platki owsiane,banan,migdaly,jablko,jaja,maslo wiejskie platki owsiane,tunczyk,jaja,maslo wiejskie,ogorek losos [...]
DNT Zmeczona,zabiegana ,musze sie przyzwyczaic na nowo do chlopa w domu ,zlapac rytm . MISKA Miska nieciekawa ale ciezko mi sie jeszcze zorganizowac po powrocie meza 2 jajka,platki owsiane,jablko,maslo wiejskie 2 jajka,1 bialko,platki owsiane,tunczyk,maslo wiejskie,pomidory losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt,domowy) platki [...]
[...] x 2(dwa sniadania to samo) losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) fasola,ziemniaki,cebula,pomidor,ogorek I podjadam caly czas mieszanke roznych orzeszkow z suszonymi owocami @@-) ,ale juz sie konczy ...naszczescie %-) Stwierdzilam,ze nie moge tego trzymac w domu suplementy-magnez,witaminy,omega3 napoje-kawa,woda z cytryna,woda
[...] platkı owsıane,banan,cynamon,migdaly,jajo losos swiezy,platki owsiane,migdaly,truskawki,pomidor platki owsiane,migdaly,banan jajo+2 bialka jaja,jablko,migdaly napoje-kawa,woda,woda z cytryna **Goscie w domu wiec miska troche pokrecona .Od jutra wracam na redukcje (jak juz wszyscy wyjada) Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-28 19:28:19
DNT Aktywnosc -bieg na trening ,pocalowanie klubowej klamki @@-) i powrot biegiem do domu (okolo 20 min) Mialo byc otwarte od 12 }:-(( Rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,ogorek,papryka suplementy-magnez,omega3 napoje-kawa,woda,woda z cytryna **Cos mam dzisiaj kiepski apetyt ,jak tak dalej bedzie to obetne wegle z kolacji Zmieniony przez - [...]
[...] locie a wieczorami padam jak mucha .Jak tylko siostra wyjedzie to wprowadzam w moj tygodniowy plan jeden dzien poswiecony na regeneracje (masaze,sauna i turecka laznia ),wszystko w jednym miejscu i blisko domu wiec wygodnie.Maz mnie juz wysylal wczoraj tam ale nie chce zostawiac siostry samej,ktora jest w ciazy i niestety ze mna pojsc nie moze
Rozumiem świetnie, mnie już te święta ostatnie mocno wybiły z rytmu, bo i jedzenie dziwne, i treningi robiłam, kiedy się dało, a nie kiedy mi pasowało... A masaży z sauną zazdroszczę :-) W sumie jakieś sauny niedawno mi otworzyli blisko domu, trzeba by obadać... ;-)
[...] bo i jedzenie dziwne, i treningi robiłam, kiedy się dało, a nie kiedy mi pasowało... A masaży z sauną zazdroszczę :-) W sumie jakieś sauny niedawno mi otworzyli blisko domu, trzeba by obadać... ;-) Ja juz mialam raz taki masaz jak bylismy na wakacjach .W tureckiej lazni ,nakladaja piane na cialo i na tym robia masaz ,bardzo przyjemne [...]
[...] cierpi tylek .Po poniedzialkowym MC sumo nie przestaje piec .Do szpagatu juz mi niewiele brakuje(dzisiaj prawie zrobilam tylko jakis taki krzywy byl %-) ) chociaz w domu nawet w polowie nie zrobie tego co po treningu (tam jestem dobrze rozgrzana ) MISKA warzywa-czosnek,cebula,pomidor,salata,szczypior,natka pietruszki,ogorek [...]
[...] z 12,5kg 2b.15 kg bardzo ciezko 3a.ciezko jak zawsze 3b.ok 4a.ok 4b.ok WRAZENIANie wiem co jest tego powodem ale strasznie dobita jestem po ostatnich treningach ,wracam do domu i nie ma we mnie zycia ,energii ,nic mi sie nie chce ,wszystko mnie boli .Podczas treningu czesto przez glowe mi przechodza mysli ,zeby przerwac ,ze juz nie dam rady [...]
DNT Przez najblizsze dni bede miala gosci w domu .Miske sobie bede ukladac zeby mniej wiecej trzymac proporcje ale nie wiem na ile mi sie to uda .Po nieprzespanej nocy o dziwo czuje sie wspaniale ,piekna pogoda za oknem dala mi chyba zastrzyk energii.Musze zrobic na dniach jakies pomiary ,beda plusy ,pofolgowalam sobie troche w styczniu,czesto [...]
Dziennik SSS
