[...] francuskie 3 x 8-12 3. Ściąganie linki z góry w wąskim chwycie 3 x 8-12 3. Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy 3 x 8-12 2. Wzniosy ramion bokiem 3-4 x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-12 4. Wziosy ramion w pochyleniu w oparciu o ławke skośną 3 x 8-12 Brzuch robie w domu systemem ABS2. Dzieki i pozdrawiam :)
Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac. A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam wklejam wyniki badan, ogólnie jestem zmeczony w ciagu dnia w pracy jak bym mogł to bym poszedł spać wróce do domu jest troche lepiej. zostało mi 4 tyg cyklu na enanie. Morfologia krwi Leukocyty 8,27 tys/µl 4,2 9,1 N Erytrocyty 5,9 mln/µl 4,63 6,08 N Hemoglobina 17,8 g/dl 13,7 17,5 H Hematokryt 53,1 % 40 51 H MCV 89,7 fl 79 92 N [...]
[...] kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo ok. 2 godziny przerwy potem BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni po siłowni BCAA,CARBO, a po powrocie do domu, czyli po ok. 30 - 50 min. biłeczko i tu jest problem pojawil się nowy trener na siłowni i zalecil mi (oprocz tych suplementów) zaraz po treningu silowym zjedzenie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy po przerwie 6 miesecznej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w domu w miare dobra Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie pamietam
[...] co najwyżej, następnie jedzie godzinę na uczelnię i od 17-21 ma czterogodzinny blok zajęć na studiach wieczornych z jedną 10 minutową przerwą pomiędzy zajęciami. Wraca do domu na 22 gdzie zjada jakąś kolację i musi iść spać. No życie bajka. Tak czy siak nie mogę znieść, że zjada niezbyt duże śniadanie, bo więcej wcisnąć nie może, jedną kanapkę [...]
[...] mase? Czy też muszę zrezygnować z Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) Dodatkowym problemem jest to ,że szkołe/siłownie mam 30km od domu. Wyjeżdzam 6,30 wracam 19,30 (trening jest o 16,30) więc o normalnych posiłkach mogę zapomnieć ... liczenie kalorii sobie darowałem ,bo nie mam do tego siły ,tak samo [...]
[...] powodów, abym musiał się podnosić, to mogę nawet przespać pięć godzin w pracy w nocy.. Wiadomo jednak, jaki to jest sen, mimo wszystko cały czas czujny.. rano jak wracam do domu to niby się czuję dobrze, ale jednak jestem trochę blady i widać po mnie niedospanie.. jednak nie jestem w stanie już zasnąć, mój organizm jest na tyle głupi, że nie [...]
Witam mam takie pytanko jeżeli cwiczę na siłowni i w domu np. pąpki bieganie drażek i takie tam, męczenie mi nie pzeszkadza tylko zawroty głowy mnie denerwują:/ czy to jest normalne? jeżeli siedze sobie przed komputerem to mi się nie kręci dopiero przy wysiłku (dodam ze badania mialem robione krwi itp. wykryto mi, że mam uszkodzony błędnik w [...]
[...] Także diete już mam. Stosuję też 10 tygodniowy plan biegania(jest gdzieś na kulturystyka.pl, można znaleźć w googlach) i biegam już 3 tydzień. Co mam do tego dołożyć? Mam w domu ławke, sztange, hantle, modlitewnik, bardzo dobry rower stacjonarny, raz w tygodniu moge jeździć na basen. Zacząłem też robić szóstke Weidera. Opłaca się przy takim [...]
[...] jogurtem naturalnym rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan,jabłko bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana [...]
[...] różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować, ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie pompki tzn: ręcę mam na 2 taboretach i nogi na jednym z tyłu i tak jadę [...]
Witam . 1. WIEK:33 2. WAGA:83/84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczenia z przerwami obecnie w domu na smoróbkach 6. DIETA: po prostu zdrowe odżywianie + suple leciało glutamina, bcaa, giner ED creatyna przez cały cykl z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]
[...] postanowiłem wziąć się za siebie. Przeszedłem na dietę do, tej pory spadło 5kg, moją dietą było przejście na zdrowszy tryb życia,codziennie rower, ćwiczenia na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem że waga stoi w miejscu od tygodnia. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 [...]
[...] wykonywać jakieś inne ćwiczenia np na bicepsy, żeby jakoś je "zwiększyć". Szukałem w internecie jednak nie znalazłem żadnych interesujących dla mnie ćwiczeń. Posiadam w domu 2 sztangielki, bieżnie i drążek, już od paru miesięcy dzwigam sztangielki, jednak efekty są słabe. Wykonywałem tez pompki, lecz mało co mi to dawało i zrezygnowałem. [...]
[...] było czasu. W tym roku trenuje od miesiąca i myślę, że dam radę pociągnąć z moim planem przez cały rok akademicki. Planem jest złapaie masy, bo chudzina ze mnie. Ćwiczę w domu - ławeczka, sztanga, sztangielka. Mam skoliozę i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa. Konkretnie rozpisanej diety nie posiadam. Obliczyłem zapotrzebowanie e btw i [...]
Witam jestem początkujący na tym forum i z miejsca zakładam nowy temat Mianowicie chodzi mi o w miarę kompletną siłownię w domu z lini SEMI PRO który zestaw wybrać: 1.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-18-lawka-stojaki-duze-modlitewnik-i1576766335.html 2.http://allegro.pl/marbo-semi-pro-17-lawka-stojaki-3w1-modlitewnik-i1576766324.html [...]
Witajcie! Jestem to nowy ale mam nadzieję, że już niebawem poczuje się jak w domu. Jestem tu, by szukać mobilizacji i polepszyć swoje ciało i samopoczucie - pod waszym czujnym okiem, które mam nadzieje wyłapie potknięcia, błędy i postawi mnie do pionu w razie w. Zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya jakiś miesiąc temu po to, by ogólnie trochę się [...]
[...] trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem ćwiczył wszystkie mięśnie? Czy w [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
