domu

[...] do sedna sprawy. Mam 15 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w domowych warunkach. Od września będę chodził na profesjonalną siłownię i do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. Nie spodziewam się jakiś super efektów, po prostu zależy mi na dobrej sprawności oraz chciałbym trochę zwiększyć masę. Obecnie posiadam: drążek rozporowy, jeden gryf [...]

Witam, jeśli zły dział, to przepraszam. Piszę tu dzisiaj z powodu, iż chciałbym zrobić sobie biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez [...]

Witam postanowiłem ze 2020r zmienię swoją sylwetkę. Mieszkam na wiosce i do najbliższej siłowni mam 20km. Więc postanowiłem aby zakupić sprzęt i trenować w domu jednak nie bardzo wiem jaki zestaw kulturystyczny wybrać aby trenować wszystkie partie. Możecie coś polecić sam przeglądając internet natrafiłem na takie zestawy: [...]

[...] przez zebra. Z tego powodu nie mogę chodzić na siłownię. Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę ćwiczyć a jedyne co robię w domu to ćwiczenia z hantlami 5 kg (2 w jedną rękę) pompki i podciaganie ale z tego co wiem to też mi szkodzi. Jako że za pół roku wyjmują mi te ustrojstwo chcę sie [...]

Cześć, chciałbym kupić ławke...wszyscy mówią żebym popatrzył za Keltonem, no więc co mógłbym kupić za max 550 zł z przesyłką, dobrze by było razem ze stacją do nóg i modlitewnikiem... dzięki za pomoc.

Chciałam zakupić do domu hantle, bo nie zawsze mam możliwość iść na siłownię, ale nie wiem jaki rodzaj jest najlepszy. Obecnie na rynku są hantle chromowe, pokryte winylem albo neoprenem itp. Nie potrzebuję markowych hantli, ale wolę zapłacić więcej i mieć pewność, że komfortowo będzie mi się ćwiczyć. Używać hantli będę raz w tygodniu, głównie w [...]

Mam pytanie, czy robiąc FBW na masę można robić w domu dzień w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi. Ćwiczę w pon/sr/pt Przysiady 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny [...]

Witam! Niestety, ostatnio nie mam dostępu do siłowni, a, że nie lubię nic nie robić postanowiłem ćwiczyć w domu. Posiadam hantle(z regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: [...]

Witam Moja siostra strasznie mnie męczy, żebym ułożył jej jakiś plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu na udach i zlikwidowanie "wałków" przy biodrach. Szczerze mówiąc ona jest szczupła i bardziej chodzi o zamiane obecnej, niewielkiej ilości tłuszczu na mięsień. Osobiście nie mam pojęcia jakie ułożyć jej ćwiczenia w warunkach domowych, sam robie masę i [...]

[...] nic nie ma ... Do najblizszego klubu mam 45 km wiec chyba nie mialoby to sensu , wlaczajac to , ze mam 13 lat i jedynie mama albo tata moga mnie wozic na treningi . Mam w domu worek wiec troszeczke moge cwiczyc . Bic sie jako tako umiem , wiem co to garda itp. Najbardziej chcialbym pocwiczyc kick boxing a , ze nie ma kto mi pokazac jak uderzyc [...]

Czesc. Pisze do was pierwszy raz i licze na wasza pomoc. Od pewnego czasu rozpoczalem trening metodami domowymi, jednak chcialbym go usystematyzowac tak by przynosil jak najwiecej korzysci. Przejde do rzeczy. Potrzebuje rozpisanego treningu na dni tygodnia i poszczegolne partie miesniowe. W zasadzie moge trenowac w kazdy dzien. Niestey zasob [...]

Witam, Codziennie jeżdżę na rowerze około 40 minut, do tego codziennie robię pompki+brzuszki+przysiady+podciąganie, co drugi dzień basen. Moim celem jest rzeźba. Mam pytanie, bo trochę się męczę i czasem potrzebuję jeden dwa dni przerwy, czasem czuję, że mógłbym więcej wypompować ale jako, że wcześniej się podciągałem to już ręce są zmęczone, stąd [...]

[...] odnosnie ulozenia treningu najpierw nakresle moja sytuacje:D no wiec pracuje i nie mam za bardzo czasu jak na razie chodzic na silownie za to od 3 miesiecy cwicze sobie w domu głównie pompki i brzuszki az do wyczerpania sil posiadam tez hankle i sprężyne do rozciagania ogolnie chcialby rozbudowac gorne partie ciala czyli klatke i ramiona bo w [...]

Planuje zakupić rowerek, żeby robić aeorby w domu. Czy moglibyście polecić jakiś konkretny model? Przede wszystkim zależy mi na tym, żeby był w miare wytrzymały i nie rozleciał się po 2 tygodniach używania. Maksymalne obciązenia nie muszą być jakies kosmiczne, aczkolwiek dobrze by było, gdyby były na tyle duże, że będzie możliwe robienie na nim [...]

Siemno do nowego roku wygląda na to, że siedze w domu, lecz mogę normalnie ćwiczyć. Chciałem zapytać was czy plan, który ułozyłem ma sens: 1. Rozgrzewka całego ciała (5minut) 2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi) 3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka) 4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka) 5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy) 6. Martwy ciąg [...]

[...] i uczeszczam jeszcze na inne zajecia poza szkolne. Mam nadzieje ze to rozumiecie.Jak narazie robie dziennie 30 brzuszkow i 30 pompek.Moze powinienem zwiekszyc dawke?Jak uwazacie czy warto uczyc sie stylow uderzanych w domu(pokoju) np.ogladam jakis filmik na youtube.com i wychwycam z nich jakies kopniaki uderzenia itp.Czy mozna sie tak nauczyc?

Witam was dobrzy ludzie:) Będzie krótko zwięźle i na temat. Mam 19 lat moja waga to 70 kg a wzrost to 172 mam ciało ectomorfika pomieszane z endomorfikiem jak jem byle co i byle kiedy i sie nie ruszam to zalewa sie tłuszczem a jak sie zaczne ruszać ( karate 2x w tyg., drążek, pomki itp. 3x w tyg.) to trace szybko tłuszcz. 1. Mój cel to zbudowanie [...]

Poszukuję bieżni do domu w rozsądnej cenie, planuję biegać około pięć razy w tygodniu po około godzinie, chciałbym by jej prędkość maksymalna wynosiła przynajmniej 16 km/h wstępnie wyselekcjonowałem coś takiego: http://www.najtanszysport.pl/bieznia-elektryczna-master-czarna-p-207.html [...]

Mam zamiar pod choinkę sprawić sobie atlas tzn matka mi doklada 600zł sam mam troche odłożonego grosza(ok 1000zl jak bedzie potrzeba to wiecej) od kilku misiecy mam ławeczke i obciarzenie 100kg przydalo by sie juz wiecej bo lekko idzie, hantle gryf prosty i łamany i zamierzam poszerzyć moją "pakernie" o nowy sprzet myslelem nad kupnem czegos [...]

Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]