domu

Cześć! Od jakiegoś czasu trenuje siłowo ( ok 4 miesiące) w domu. Wiadomo warunki domowe=mało możliwości. Sprzęt jaki posiadam to hantle 2x 8kg, sztanga lekko powyżej 30 kg, ławeczka skośna i odważniki na nogi 2x 3kg. Całe bite 4 miesiące kierowałem się głównie treningiem na masę, mam 15 lat, start na siłowni zaliczę dopiero za ok 3-4 miesiące, w [...]

[...] , że czas to zmienić ponieważ nie jestem zadowolony z efektów wizualnych głównie brzucha. Aktualnie ważę około 70 kg ćwiczę w miarę możliwości 5-3 razy w tygodniu. W domu mam dostęp do kettleball ,hantli 16 kg ławeczki prostej i sztangi. Tak wygląda dieta a za kilka dni postaram się ułożyć sensowny plan treningowy i wam podrzucić: [...]

[...] Odżywianie : Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]

[...] prawym kolanie! Co prawda moja rpzygoda z silownia zaczela sie dosc neidawno tak na powaznie, caly czas cwiczylem na rzezzbe, jakis tam planem ktorym ulozylem bo posiadam w domu jedynie atlas 3 stanowisk owy laweczke skosna i hantle. Celem moim to poprostu dobrze wygladac, miec wyrzezbione miesnie, i przy tym zero tluszczu... bo ajk narazie [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

Siema Wykryto u mnie kręgozmyk, mam nadzieję, że to nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii: -nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale [...]

16 lat waga 92-94kg wzrost 185 tak wiem szkolny posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko [...]

witam, jak szybko mogę wyrobić sobie mięśnie brzucha ? Kiedyś trenowałem zapasy i piłkę nożną a teraz już nie, Ćwiczę w domu, robię pompki i brzuszki od miesiąca, ale efektu nie widać, mam 16 lat, 170 wzrostu i wazę 65kg, co mogę zrobić aby szybko wyrobić sobie mięśnie brzucha ? Jakie środki w spożywać ? kreatyne czy jakieś inne ? mam na wydanie [...]

Witam, Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]

Prosze Was, podajcie mi jakieś ćwiczenia na mm. brzucha, które mogłabym wykonywać w domu. Do tej pory robię zwykłe brzuszki, widze bardzo małe efekty, a chciałabym szybciej stracić to moje brzuszysko! :) Z góry wielkie dzięki!!! miśka

[...] pytanie - jestem po 40-ce, ćwiczyłem już w przeszłości na siłowniach. Obecnie jestem osłabiony trochę po przebyciu w szpitalu ostrego zapalenia trzustki /w lutym/. Ćwiczę w domu na atlasie ale jestem jescze osłabiony i mam spadek masy ciała po pobycie w szpitalu o ok. 8 kg. Widzę, że od kwietnia jest lekka poprawa sylwetki ciała i mięśnie już [...]

[...] - 100, wyciskanie - 60 Czesc, po dosyć długiej redukcji zaczynam mase i chciałem zapytać czy ktoś z was ma jaksi plan treningowy na splita który moglbym wykonywać najlepiej poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Sprzet tak jak w ankiecie, cwicze w domu ale może cos się uda z tego zrobić. Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-11-08 13:59:38

[...] brzuszki i aeroby (typowy rening wojskowy) ostatnio kupiłem sobie nawet HMB :) narazie nie biore żadnych odżywek ale się do tego szykuje. Trenuje lużnym sprzętem w domu. A moje pytanie jest takie czy moja wag jest dobra do wzrostu ? Czy 3 treningi tygodniowo to nie za mało ? Czy branie białek w tym momencie kiedy chce wypocić ten [...]

[...] że szukałem na forum odpowiedzii na to pytanie. No więc tak. Zaczęło się tydzień temu we wtorek gdy po południu mieliśmy gierke na treningu. Pograliśmy było git. Wróciłem do domu i juz nie potrafiłem nogą ruszyć bo mnei tak w udzie napierdzielalo. Poszedłem do lekarza i powiedział tylko "mięsień czterogłowy" i to wszystko. Kazał mi smarować to.. [...]

Chcę kupić orbitrek taki do domu.Proszę o podpowiedź gdzie, jaki model kupić? dysponuję 400PLN

[...] już mi zaczynają rosnąc cyce. Zapuściłem się niesamowicie. Muszę się ogarnąć teraz bo później już może być za późno. Problemem jest to że nie mam czasu na siłownie jedynie w domu mogę proste ćwiczenia porobić i biegać. Co do diety nie mam pomysłu opcja nie jeść wiem ze jest zła więc dlatego pytam profesjonalistów czyli Was. Moim celem jest dobić [...]

[...] to martwi :/ Nie pamiętam czy podczas/po robieniu MC itp. mnie bolało. Nie ćwicze już około 2 miesięcy, tylko siedze przy komputerze (przy siedzeniu tez nie raz boli), nie wykonuje żadnych cięzkich prac, poprostu leniuch**e w domu i nie wiem od czego to jest. Boli nawet przy spaniu (gł. na boku)i przy dłuższym staniu. Prosze o jakąs pomoc, rade

[...] Bardzo cieszy mnie ten fakt. Niestety mam problem z nogami. Jestem stosunkowo rozbudowany i nogi w porównaniu do górnej części ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do trenowania, a nawet gdybym miał sztangę to nie jestem w stanie robić przysiadów, ponieważ moje lewe kolano jest w bardzo kiepskim stanie i wiąże [...]

[...] uchwytu, dlatego nie jestem pewien czy warto go wogole kupowac. Moze lepiej kupic taki combo ale on jest drozszy i nie wiem czy sie bedzie trzymal, gdzyz jedyna sciana do jakiej moglbym go przyczepic w moim mieszkaniu jest gipsowa. prosze o odpowiedz kogos kto sie na tm zna :p dodam ze zamierzam cwiczyc w domu i nie mam zadnych innych urzadzen

[...] moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! 1. 120g płatki owsiane 300ml mleka 2% 80g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 101,3gWW, 40,2gB, 25gT 2. Chleb pełnoziarnisty 170g Serek wiejski 200g Orzechy laskowe [...]