domu

[...] czas ruszać i zginac stawy w dłoni (choć przez pierwsze dni nie do końca, z powodu bólu). Minęły dwa tygodnie od tego zdarzenia, leczę ten uraz cały czas różnymi sposobami w domu, do lekarza na razie nie mogę pójść niestety, nie mam takiej możliwości na chwilę obecną. Teraz, po 2 tyg opuchlizna z okolic kostki zeszła, została tylko na samej [...]

Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]

[...] wyliczenie, tylko o to, czy dobrze podstawiłem odpowiednie wartości do wzorów? Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy [...]

[...] Zwracam sie wiec z prosba a mianowicie czy jest mozliwosc powrotu do akrobatyki po takim urazie? Sa jakies cwiczenia nieinwazyjne dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie [...]

[...] do szatni na poczatku nie bylo zle umylem sie itd ale tak po 10min lekko mi sie zakrecilo w glowie ze musialem usiasc na 30 sekund. Przebralem sie i przez powrot do domu czulem sie tak ze jakby ktos mnie popchnal chyba bym sie przewrocil. Teraz tez czuje sie taki senny, bezsilny. Tutaj moje pytanie czy pierwszy tydzien brac 1 saszetke [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szybki chod, rower Odżywianie: Jem w zasadzie to co jest w domu, dużo owocow, malo warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie nie trenuje ale [...]

[...] Obecna Waga 73kg (z 78 które udało mi sie osiagnąc) Cel:Powrót siły i odbudowanie dawnej masy DrogiCel:Budowa Masy, i siły Siłownia: Ławka, hangle, gryf prosty i lamany w domu, cwicze od ponad 2 lat, przerobilem jakies 2 konkretne treningi na mase, w wiekszosci cwiczylem jak uwazalem niestety ;/ Kickboxing trenuje juz 2 rok, MMA dopiero [...]

[...] nie ma regularnych treningów, bo brakuje osób... A chłopak wrócił z obozu judo, na którym mówił, że były kilkakrotnie zajęcia na siłowni! Bardzo zależy mu na trenowaniu: w domu ostro kata pompki (kilka rodzajów), brzuszki, przysiady itp., widząc jego zaangażowanie zabrałem go na siłownię. Oczywiście nie był to typowy trening "pakera", [...]

[...] wszystko było bardziej wartościowe dołożyć trochę mutanta np. 1 miarkę (około 50 gr). Co radzicie? Po treningu (II posiłek) mutant (myślałem o 130 gramach) i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka III posiłek znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków IV posiłek [...]

[...] W STANIU 3x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x6 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 Cwicze w domu na 4 sztangi wlasnej produkcji 8kg 26kg 38kg 58kg sztangielke 5 kg ,modlitewnik, drazek, laweczka .Tym treningiem cwicze 1 miesiac. Jak narazie wzrost sily {jak na [...]

[...] mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na tradycyjne. WAŻNE- będzie to trening domowy, z racji iż nie mam czasu na siłownię. W domu dysponuję tylko hantlami 2x 10 kg (na moje patykowate łapy wystarczajacy ciężar;)) 1) Przysiady z hantlą przed klatką piersiową, 2) Spięcia brzucha 3) Wiosłowanie z [...]

[...] też sporo warzyw, np. do obiadu sałata, pomidor, ogórek, grzyby. Między posiłkami jem też marchewkę. Moja aktywność to ok. 4 km chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w [...]

[...] od pon do piątku 8:00 kanapka bądz 2 z chleba razowego, jakaś szynka do tego plaster sera bądz twarogu./płatki owsiane z rodzynkami 11:00 ( W pracy) kanapki 2 z tym co w domu o tej 8:00 jakiś banan bądz jabłko. 14:00 (w pracy) bułka z rogalem bądz 2 bułeczki i do tego jogurt naturalny od 15:30 do 17:30 trening w noge od 18:00 do 19:00 ćwiczę. [...]

[...] szkolna w której w ramach SKS-u będę miał siłownie 2 razy w tygodniu (wiadomo za darmo). Co powiecie na to żeby ten 3 dzień treningowy co powinien być na siłowni zrobić w domu treningiem domatora wrzucając elementy treningu MT. Dlaczego tak? Przeczytajcie cytat "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W [...]

Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

[...] nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze robie, tu też prosze o pomoc). Rano i wieczorem jeżdże [...]

[...] na neurochirurgi(usuwanie 2 torbieli z oplucnej przykregoslupowo),operacja malo inwazyjna laparoskopowo,naciecie 2 do 3 cm.Jak nie bedzie komplikacji to po 3 dniach do domu wypis,pewnie z 2 tygodnie przerwy jeszcze od silowni do zagojenia rany,razem ze 3 tygodnie minimum przerwy.Redukcja wyszla fajnie, zdrowe 8 kg zeszlo,sylwetka fajnie [...]

[...] dziwne uczucie. Bylo w tym bardzo malo bólu, czułem ze cos mi sie zawinelo wokol czegos i musialem troche rozciagnac noge zeby puscilo. Cos mnie tam scisnelo. Po treningu, w domu chcac sie upewnic czy na pewno mi sie cos stalo, zrobilem pare wysokich kopniec i poczulem dokladnie to samo, tym razem z wiekszym bolem. Bojąc sie konsekwencji [...]

[...] Mass + 250 ml mleka 12.25 Posiłek III 4 kromki chleba razowego + 8 plasterkow wedliny chudej + 2 plasterki żółtego sera + 150g twargu chudego 15.30 Posiłek IV To co bedzie w domu z obiadu Zazwyczaj ziemniaki albo ryz + jakies miesko albo nie wiem 17.30 Posiłek V (1 godz przed treningiem) 70/100g płatkow owsianych + 50g jogurtu + 50/100g mleka + [...]

[...] : Deca 250mg / 10ml - AtomicLab Deca z Narma Hellas 10 fiolek po 2mg / 100mg Sustanon 300mg / 20ml - AtomicLab NPP 100 10ml AtomicLab 50tab. M-Drol bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu dobrego cyklu z tych produktów nie koniecznie wszystkie na jeden ten cykl ale napisałem to co posiadam w domu cel cyklu to masa z góry dziekuje i pozdrawiam