[...] bo jest to dla mnie dyskomfort zacząłem szukać różnych ćwiczeń wzmacniających ale nie skutkowało to , poszedłem do innego fizjoterapeuty kazał wykonywac mi cwiczenia w domu Core oraz na barki , też lipa , byłem u ortopedy to nic mi nie powiedział konkretnego powiedzial że on nie widzi problemu , pojechałem do niby fachowca ortopedy kawałek [...]
[...] to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Jak piszecie ze jakieś aeroby to załączcie jakiś link z tym jak się wykonuje te ćwiczenia. W domu nie mam żadnych ciężarków wiec takie ćwiczenia też odpadaj:) I czy opłaca się robić pompki ? Ćwiczyć jedzeniu czy przed?
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6-12km marszu dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*/tydzien treningi tkd, rower 3*/tydzien 25km. cwiczenia w domu 2*/tydzien Odżywianie: nie jem nic o ig wyzszym niz 50 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy, leczona, tsh w [...]
[...] tez za jego rada sie tego podjelam. Cwicze od wrzesnia (w warunkach domowych – jak narazie nie mam mozliwosci zapisania sie do klubu,ale dysponuje odpowiednim sprzetem w domu:) Jak dotad nie udalo mi sie osiagnac upragnionych rezultatow,dlatego postanowilam zwrocic sie o wasza pomoc i mam nadzieje,ze wychwycicie bledy jakie popelniam. [...]
witam , od dłuższego czasu ćwiczę w domu rozmaite ćwiczenia jednakże nieprzynosi to większych efektów (nielicząc mieśnie brzucha) .Myśle nad kupieniem kreatyny , ale czytałem że trzeba mieć conajmniej 5 miesięcu stażu na siłce , czy moge zacząć brać kreatyne i dalej ćwiczyć w domu? Jakie przyniesie to efekty ? Waże 65 kg i 18 lat a chciałbym dojśc [...]
Niedawno zacząłem sobie cwiczyc w domu.. Codziennie troche pompek, brzuszki, grzbiety, jednak efekty są raczej marne. Otóż mam pytanie, jakie cwiczenia robic, aby efekty były widoczne? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan [...]
[...] więcej do zrzucenia..). Mam straszną słabość do słodyczy (ciast, naleśników, produktów mącznych) i wizyt u mamy.. Moja dieta kończy się, gdy przekraczam próg rodzinnego domu... ;/ Załączam fotki sylwetki z 1.01.2013, oraz ostatnie 3 dni posiłków, bo dietą tego nie chcę nazywać z racji grzeszków... ;/ [...]
[...] poświęcić jeszcze kolejne 2 tygodnie za nim zajmę się tym treningiem opisanym. Niestety mam mały wybór osprzętu treningowego bo dopiero zaczynam ‘urządzać’ siłownie w domu a zły stan gotówkowy na razie mi to nie umożliwia. Wiadomo po każdym treningu wykonywałbym rożnego rodzaju brzuszki. Ćwiczenia na zredukowanie tłuszczu nie są mi [...]
Witam mam 15 lat 66kg 180cm ćwiczyłem już wcześniej w domu następująco:środa podciąganie podchwytem i opuszczanie nachwytem i pompki czwartek przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy [...]
[...] żebym sobie zrobił glutamine w jakiejś buteleczce (10gram +woda) i żeby to sobie czekało 2 godziny podczas treningu i tak samo gainera w shakerze (zrobiułbym sobie w domu odrzywki i wzioł na trenning , mam trochę dalekko od domu do siłowni ) czy to nie przeszkadza , bo słyszałem że odzywki trzeba spożywać odrazu po zrobieniu ?????czy tak [...]
WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]
Chciałbym poprawić wygląd swojej klatki. Jakie ćwiczenia polecacie? Na siłowni i w domu? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta ale żeby to po prostu zwyczajnie fajnie wyglądało:) Poniżej przesyłam swoje zdjęcia. Do tej pory ćwiczyłem głównie w domu, bardziej dla zabicia czasu niż dla osiągnięcia jakiegoś efektu. Pompki, brzuszki itd. [...]
[...] część przygotowania teoretycznego. Nasze materiały dydaktyczne, które przekazujemy kursantom pozwalają na naukę i utrwalanie wiedzy w wolnym czasie podczas podróży czy w domu. Część szkolenia praktycznego prowadzona jest w komfortowych warunkach w klubach sportowych, oraz na świeżym powietrzu. Kursanci zawsze mogą liczyć na praktyczne [...]
[...] tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w domu, dostępny sprzęt to ławeczka płaska+skos dodatni + urządzenie do prostowania/uginania nóg leżąc, sztanga i sztangielki, 76kg ciężarów, drążek(jak tylko zamontuje) [...]
Witam. Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Moja waga 74, zaś wzrost 179. BF 14procent. Pobudka 6:00 7:00 1 śniadanie 10:00 2 śniadanie 12:30 obiad 16:30/17 2 posiłek w domu 18/19 lekki trening w domu. Drążek i ABS co 3 dzień . Bieg co 3 dzień. 21:00 kolacja 01:00 sen (niestety wcześniej nie mogę :/, odsypiam w sobotę i niedzielę do oporu) [...]
[...] (nie rozluźniajmy ich!) To chyba wszystko, jak będą jakieś pytania to postaram się odpowiedzieć jak najszybciej będzie to możliwe. Niestety nie mam jeszcze stałego łącza w domu :( Trening ten zauważyłem kiedyś w jakiejś gazecie, niestety nie pamiętam w jakiej. Przepisałem go, a następnie trochę zmodyfikowałem dla własnych potrzeb :) Jak któs ma [...]
Witam,trening kończę calkiem wieczorem, kolo 20 jestem w domu i zjadam ostatni posiłek, chciałem sie dowiedziec ja w końcu jeść? Bezpośrednio po treningu zjadam banana, a później gdy wrócę do domu(1h po treningu) jem 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Dobrze robię? Zaleca sie aby nie jeść ww na kolacje ale z drugiej strony po treningu trzeba [...]
Witam, Brak czasu zmusił mnie do zmiany sali treningowej na siłowni na trening w domu, a mianowicie kalistenike, gdyż w domu nie mam wystarczająco dużo sprzętu, a tak właściwie 2 ciężarki. Okey, jestem zdecydowany, Kalistenika to jest to. Nie wiem od czego zacząć, mógłby ktoś mi podesłać stronę na temat tworzenia treningu, procesu progresji, oraz [...]
[...] cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i machalem troche na przypal w domu. Jak zaczynalem machac tymi hantlami to mialem 28cm w bicepsie... koszmarek, a po tym odchudzaniu to moglem miec jeszcze mniej, tylko wtedy nie mierzylem. Tak ze 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i szedłem do domu. Od maja tego roku posiadałem dietę rozpisaną niby przez specjalistów ze strony plany.suple.net Dlaczego napisałem niby specjalistów? Mój kolega też zamówił u nich [...]
PCO, Hashi - redukcja Crazy
