Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przebudować trening czy po prostu zmienić jakieś ćwiczenia -zamierzam wdrożyć w to jeszcze ABS II -co do diety nie trzymam się rygorystycznie gdyż się uczę ale gdy wracam do domu zawsze zjem pożywny obiad. Treningi w godzinach wieczornych ok 18 po treningu torebka ryżu i litr mleka Liczę na wasze porady opinie. Ten plan był wymyślony z marszu i [...]
[...] serie teraz coś o mnie ;) wiek:19 lat waga: 68-70kg wzrost: 178cm dieta: staram się jeść więcej, zdrowiej i lepiej ;) jako takiej brak odżywki: gdy cwiczyłem trochę w domu to 900g białka serwatkowego z Ostrowi, a pod koniec czerwca dibencoziden 100 kapsułek cel: zwiększenie masy ciała oraz siły a na wiosnę redukcja i rzeźbienie A teraz [...]
[...] ćwiczyć żeby udoskonalić sylwetkę. Nie mam jakiejś szczególnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo. 3 razy w tygodniu po ok.2 godz ćwiczę ogólnorozwojówkę na siłowni. Teraz mam ok. 2 tyg przerwy wakacyjnej. Szlag mnie trafia że mimo ćwiczeń wyglądam jakbym siedziała non stop w domu... Zmieniony przez - mavika w dniu 2009-08-26 09:45:36
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]
[...] 3 tydzień) jest dobra dietka(dla ektomorfika), witaminki, gainer, amino,ester kreatyny,aakg, i białko na noc waga 83 wzrost 183 teraz program: Brzuszki c2d (mam ławeczke w domu) 1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8) - rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10) - motylek - 3s (10-12) BICEPS - uginanie ramion ze [...]
[...] czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... Poniedziałek (klatka + [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często: joga, pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej [...]
[...] 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w równym tempie dłużej niż 30 min plus strasznie źle mi się oddycha i mam wrażenie że moje prawe kolano daje się we [...]
[...] młotkowym 2s Brzuch Skłony w leżenie głową w dół 4s po 30 Skręty tułowia w leżeniu głowa w dół 2s 30p Dodam jeszcze ze w dni ktore trenuje mma robie 9s po 30brzuchow w domu i pompki 10s po 20p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65kg Podskoczyła:) Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła masa do marca potem rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] pieczywem , maslem , serem 1 plasterek i szynka 1 plasterek do tego lisc salaty potem o 11:30-12:30 jem 1 do 2 kanapek max jeszcze caly czas jestem w szkole potem ide do domu i 16:00-16:30 jem objad: kotlecik mielony,ziemniaczki smarzone i jakas surowka , zupa bardzcz z uszkami tzw. zupa i pierwsze danie potem kolacja o godzinie 19 ale zdaza [...]
[...] Co prawda jest wiele proponoiwanych zestawów ćwiczen ale jest ich tak wiele, że nie wiem który wybrać napewno nie jestem w stanie chodzić na siłownie tylko ćwiczyć w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelki... Proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 160 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: [...]
[...] mialem dobra diete trzymalem w 90 % i efektu było miałem brać to z boosterem ktorego kupilem , lecz pomyslalem ze sama kreta da mi kopa , to nie bede tracil tego wiec mam w domu nobooster , i czy teraz brac to czy odczekac i dolaczyc do nastepnego cyklu na krecie za 2.5 miecha ? Płeć : męzczyzna Wiek :21 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy [...]
[...] gdyz wiem ze niejest on najlepszy, a i jeszcze jedno bo wlanie ja jestem zupełnie poczatkujacym, coprawda ćwiczyle juz 2 miesiace ale to zupełna amatorka gdyz mam w domu: gryf prosty, wystarczajaco obciazenia,ławeczka ze skosem , hantelki i drązek - mysle ze to mi wystarczy na poczatek)a co do treningu to własnie chcialem zaczac teraz [...]
[...] stosuje wszystko co sie da, robie przerwy na regeneracje, stosuje suplementy i wlasciwa diete, to wszystko rosnie tylko nie klata. Znam 15 latkow robiacych pompki w domu majacych lepsza klate, moja wyglada poprostu jakbym jej nie cwiczyl. Czy jest ktos kto podejmie sie ulozyc cos co tak zaszokuje moja klate ze w koncu ruszy?? Prosze zeby [...]
[...] posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak to wszystko pookładać zwracam się do was koledzy o pomoc. przedstawię wam dietę jaką [...]
[...] Brałem ten lek przez ten czas i w czasie tego leczenia nie trenowałem. Potem zacząłem powoli wracać do aktywności czyli u mnie to było bieganie + trening z hantlami w domu i dyskomfort zaczął nawracać więc postanowiłem ponownie się skonsultować z lekarzem ,który znowu zalecił Arthryl i jak to już nie pomoże i znowu się nawróci to ostatnia [...]
[...] - 300 cal 2280 cal *DIETA W DZIEN NIE TRENINGOWY - ok 7. 50 gram płatków + Mleko + 200 gram Jogurtu naturalnego - 390 cal - szkoła - Sałatki 500gr warzyw - 320 cal - W domu ok 14 -4 jajka 160 cal - ok 16 - 250 Gram warzyw + kaszka - 390 cal - Obiad ok250cal - ok 19. Kisiel + 125 gram twarogu - 360 cal [...]
[...] - ABS 3xtyg (aktualnie poziom 5) do tego w ramach możliwości dorzuciłbym rowerek stacjonarny (raczej aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że ćwiczę w domu i mam jedynie pseudoławeczkę (i nieco ponad 50kg ciężarów, (do tego gryfy i sztangielki)), to do max obciążeń nie dojdę.. z tego tez wzgldu chcę stosować zasadę [...]
Subiektywna ocena
