CZESC mam z kumplem problem cwiczymy sobie w domu i 2 razy w tygodniu na silowni bez zadnych odrzywek itp mamy dopiero 15 lat i wiemy ze czeba sie nie przemeczach ale chcieli bys my nabrac na masie nie przez odrzywki tylko tak jak widzialem przez normalne potrawy czy mugl by nam kto pomuc i sporzadzic takie cos byl bym wdzieczny mamy podobne [...]
Cwicze tylko w domu i zaczely wychodzic mi roztepy bardzo chce ich uniknac pomozcie moj plan wyglada tak. -rozgrzewka ok.3min -cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni przerwy(sobota,niedziela) -pomki 20x4 -brzuszki 60x4 -podciaganie na 2 sposoby razem 40 podciagniec -ok.60 sekund przerwy +skakanka ok.60 sekund lub przysiadow 25x2 wyskoczyla mi 1 kreska [...]
[...] rozbudowac bo mam dosc mala klatke,waskie barki i bardzo chude rece. Jej zalezy na zrzuceniu z ud ramion i brzucha. Oboje nie mamy czasu na chodzenie do silowni z racji pracy i szkoly wiec musielibysmy cwiczyc w domu ja mam 187 i 76kg ona 162 55,6kg Nie wiemy jakie ćwiczenia stosowac dlatego pisze do bardziej doswiadczonych ^^ prosze o pomoc
Wiek: 14lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia :Rzezba Staż:0 Aktywność fizyczna : Cwicze duzo w domu Pompki, Brzuszki , Drazek. Gram w pilke duzoo. Chcialbym Zbyscie mi zrobili plan ....wiem na poczatek kiedy pojde na silowine bede robil cwiczenia na rozruszanie miesni.. To bardzo bym prosil o Plan na rzezbe i przepisanie jakies dobrej [...]
[...] aktualnie na redukcji. Spożywam 1800 kcal dziennie. Powoli będę brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. [...]
przede wszystkim chcialem sie przywitac !!!zaczalem moja przygode z bjj 2 tygodnie temu i strasznie m sie to podoba mam prosbe moglby mi ktos powiedziec czy sa gdzies w necie ucieczkie zpozycji bocznej?? bo ostatnio trener pokazal ale wiem ze tutaj potrzebne sa szczegoly i w domu bym chcial wszystko dokladnie przeanalizowac:) pozrrawiam
Jesli moja alska bedzie codziennie cwiczyc po okolo 100 brzuszkow w domu to czy przez 3 miesiace bedzie miala miesnie brzucha,czy raczej nie?A jesli tak to czy beda wystarczajaco widoczne? To kazala mi napisac moja laska.Tlumacze jej ze raczej tak ale musi byc cierpliwa ale chciala sie na forum spytac. :/ Ehh te kobiety. :)Aha i ma juz zarys [...]
Witam. pierw powiec cos o sobie staż: można mówić że żaden kilka miesiecy temu cwiczylem krótko i bez zadnego planu wiek: 17 lat Cel: masa mam ławke sztange i 1 hantel 10kg w domu wiec moge cwiczyc codziennie. powiedzcie czy dobrze sobie wymyślilem to poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps [...]
[...] są odpowiednim ćwiczeniem dla sprinterów? Chodzi mi o przysiady bez sztangi. Narazie nie można trenować w terenie z powodu złej pogody wiec nie chce czekać bezczynnie a robić coś w domu. POZDRAWIAM Oczywiście jeśli ktoś ma jakieś inne ćwiczenia które nie wymagaja sprzętu to prosze pisać :) Zmieniony przez - natecbear w dniu 2010-02-03 21:51:07
Witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny? czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo [...]
Witam . Mam 15 lat, trenuję karate i mam małą siłownie w domu : ławeczka, atlas, bieżnia, hantle, worek, drążek. Chodzi mi oto że 2 dni temu ćwiczyłem klatę i zwiększyłem sobie obciążenia o 2 kg i większe serie pompek. prawie nie dałem rady . dziś przy ruchach kręgosłupem boli mnie dolna jego część . Co to może być ? jak się tego pozbyć ? proszę [...]
Mam takie pytanko zacząłem brać BCAA + Spalacz + Kreatyna i tak się zastanawiam jak je stosować ? Jest tak że rano o 6;00 jadę do szkoły po czym wracam do domu o 16;00 a siłownia jest o 18-19 i tutaj pojawia się pytanie jak mam stosować BCAA,Spalacz i Kreatynę ? Kreatynę z rana (przed czy po śniadaniu ? ) a następnie po treningu ? spalacz [...]
[...] treningu. Cwiczylem juz wczesniej pare miesiecy ale bez wiekszych skutkow zrobilem nieco dluzsza przerwe i teraz chce sie znowu zabrac za siebie :] Chcialbym cwiczyc w domu a to posiadam : lawke gryfa prostego takiego z 160 cm, i lamanego :] okolo 80 kg obciazenia i 4 hantle. Potrzebuje treningu moge kupic jakies dodatki w postaci odżywek [...]
Witam ostatnio znalazłem w domu starą kreatyne ok 1,5 roku po otwarciu nie moglem znalezc nigdzie daty waznosci na dole pisze MFG 04/11 EXP 04/13 (chyba ze to data) po ponownym otwarciu puszki zobaczyłem, że proszek wygląda jak nowy żadnych grudek ani nic czysty proszek i nie smiedzi wiec mam pytanie czy moge ja zezrec? i jakie skutki uboczne moga [...]
[...] mam 165 cm wzrostu i 95 kg wagi!!! Może ktos może mi polecić przykładowe dzienne menu? Dodam że od jakiegos czasu uczęszczam na fitness i staram się codziennie ćwiczyć w domu ok 30 min. W utrzymaniu jakiejkolwiek diety przeszkadzają mi godziny pracy-wychodze rano, wracam po 18... mam problem z jedzeniem obiadów, w pracy nie mam możliwości ich [...]
Witam znów :D Tutaj mam pytanie w tej chwili mam na sytuacje awaryjne w domu gainerka ale prawie wcale go nie używam (Gain bolic) wiadomo od września zacznie sie szkoła i będzie trzeba zacząć uzupełniać nim dziury w diecie bo cały dzień w szkole i coś jeść trzeba jednak myśle że więcej jak 100 gram nie bedzie trzeba i teraz tak jak ma sie kreatyna [...]
[...] czarnym. Na zgaszonym ekranie widac rysy lecz, gdy telefon ma wlaczony wyswietlacz to ciezko je dostrzec. Obudowa jest troche porysowana ale nie rzucaja sie bardzo w oczy te rysy. Brak karty pamieci oraz nie moge znalezc ladowarki ale gdzies musi byc u mnie w domu wiec poszukam. Zdjecia http://img267.imageshack.us/gal.php?g=20100915143139.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dni w tygodniu poniewaz 3 dnia mam zajecia specjalne. Obecnie robie a6w i cwicze tak bez konkretnego planu na trening czyli klatka bicepsy przeramiona itp. Ktos pomoze ? P.S W domu posiadam tylko taki podstawoy sprzet jak ławka, sztanga, hantelki i łąmany gryf, oraz nie chce zbytnio przeciążać kregosłup ze wzgledu na wiek. Z góry dziekuje.
[...] lędźwiową. Chciałbym wiedzieć jak rozciągnac nastepujace partie mięśni: -mm. grzbietu - odc. lędźwiowy -mm. biodrowo - lędźwiowe I moze ktos z was zna dobre ćwiczenia na wzmocnienie pośladkow. Z gory dzieki za odpowiedzi takze prosilbym o ćwiczenia rozciagajace ktore moge wykonac w domu bez jakichs specjalistycznych narzedzi :)
