[...] pare kg, przy 186cm mam jakieś 95kg, może ciut więcej. Głównie zalało mi brzuch i trochę nogi. Teraz chce kupić własny sprzęt (Marbo semi-pro 17+ albo 5+) i ćwiczyć do domu. Jestem lakiernikiem i większość dnia macham pistoletem który ma ze 2-3kg, czasem coś cięższego muszę wnieść, przenieść. Pracuje od 7, po 8,9,10 godzin, rzadko i 12 się [...]
[...] typu: " nie ma sensu cwiczyc..." Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 - 4 miechy w domu. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki laweczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: hmm :D [...]
[...] Wiek: 31 Waga: hmm....do zrzucenia myślę, że...15 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: rowerek treningowy w domu, hantelki, obciążniki, hula-hop :P Dieta: właśnie nad nią myślę....poczytam trochę Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko magnez Będę bardzo [...]
Cześc, Co myslicie o takim planie? Kilka cwiczen zmieniłem ze wzoru podanego w leksykonie SFD. Pytanie czym moge zamienic żurawia i face pull? cwicze w domu na wolnych ciezarach bez wyciagu. Rozumiem ze jezeli chodzi o wage ciezarów starać sie z treningu na trening zwiekszac obciązenie? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 [...]
Siemanko, otóż posiadam w domu ławeczke, sztangielki, sztange, drążek. Ćwicze od listopada tamtego roku. Z tym że chodziłem na treningi MMA i treningi były głównie FBW takimi średnio ciężkimi - pod mma. Jednakże teraz zaprzestałem treningów mma więc bardziej chciałbym skupić się na sile. Split w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz [...]
[...] jaka diete nalezy uzyc w moim przypadku: obecnie swojej wagi niestety nie znam, pół roku temnu było to 85 kg, wzrost to 198 cm. Co do cwiczen: co najlepiej wykonywać w domu, bo silownia jest niestety z przyczyn finasowych nieosiagalna, pozostaje mi tylko cwiczyc u siebie. Oczywiscie chodzi mi głównie o takie przyklady, ktore sa nakierowane [...]
Witam. Ostatnio trenuję splitem 3 dni w tygodniu ale chciałbym coś zmienić, zastanawiałem się nad FBW albo Splitem 4 dni w tygodniu. Ćwiczę u siebie w domu na siłowni od końca 2014 roku. w ten czas dużo poprawiłem w swojej sylwetce. Od miesiąca jestem na redukcji, zeszło 4 kilo, a zamiast aerobów robią na razie tabate. Niestety według wskazań [...]
[...] i z uwzględnieniem mojej wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, [...]
[...] kaloryferek na brzuchu. Nie wiem co zacząć robić - a6w ? Dobre to jest ? Czy może brzuszki w zwisie nogami na drążku ? Albo jeszcze coś takiego ? Mogę prosić o pomoc ? W domu robię przysiady, pompki brzuszki i takie tam. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58,2 Wzrost: 172 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na [...]
[...] palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie treningowe dorzucić ABS II i interwały( bardzo mi na nich zależy ) , co o tym sadzicie ? Trenuje w domu więc nie mogę liczyć na jakiś full osprzęt . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 6 mies. [...]
Witam, chce zacząć przygodę z siłownią w domu gdyż w moim małym miasteczku dostępna jest tylko jedna siłownia na której za karnet płaci się 125zł i czasami ćwiczy się partie na którą jest wolny sprzęt - jak są tłumy i kolejki a nie zawsze jest czas by siedzieć 2 godziny... Jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną w klubie + orliki, jeżdżę na [...]
Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]
[...] Teraz będzie raczej bez supli. Krótko o mnie: Wiek 30 lat waga 114 kg otyłość brzuszna, pośladki i uda. Reszta ciała normalna. Jedyny ruch to spacery z psem. Mam w domu dobry rower treningowy, chcę dzięki niemu zredukować tkankę tłuszczową. Pytanie brzmi : Ile kalorii muszę dostarczyć dla organizmu żeby się nie "spalić". Chcę jeździć [...]
[...] rzymskim krześle 10-10-10-10p / wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6p -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6p / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-10-10p brzuch w domu, 2x w tygodniu w inne dni niż trening na siłowni -side plank -brzuszki ze skrętem -skłony tułowia z nogami w górze -unoszenie nóg Co Wy na to :)?
[...] na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich parametrach łatwo odgadnąć, że jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybieraniem, z resztą moim celem na siłowni nigdy nie była [...]
Witam jestem nowy na Forum ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, w grudniu 17. Od 8 lat (tak od 8) ćwiczę regularnie w domu wszystkie możliwe ćwiczenia do których nie jest potrzebny jakikolwiek zaawansowany sprzęt (każdego rodzaju pompki brzuszki abs obniżanie) Codziennie także sie podnosze na drążku. Nie jestem żadnym wielkim facetem, ale na siłowni nie mam równych w swojej wadze [...]
[...] co jakiś czas mocniejsze. Bez kłucia, bez duszności, pieczenia - tylko ucisk. Nie mam żadnych innych objawów tzn. ani gorączki, ani duszności nic. Robię treningi obecnie w domu (3-4 tyg). W internecie szukając możliwych chorób serca wszędzie podawane są dodatkowe objawy jak gorączka, duszności, osłabienie lub natężenie podczas wysiłku - u mnie [...]
[...] się dalej. Dowiedziałem się, że neurologicznie jest wszystko w porządku - zaproponowano mi pójście do szpitala i zrobienie punkcji. Nie zgodziłem się i wróciłem do domu z nadzieją, że przejdzie... Jednak minęły 2 dni, a ból choć lekki, nadal się utrzymuje. Dzisiaj, myśląc, że pewnie wszystko ze mną okej, spróbowałem zrobić pare pompek. [...]
[...] stężenia były), ale nie o to chodzi. Po około miesiącu od zakończenia cyklu poszedłem pierwszy raz w życiu oddawać krew. wszystko ładnie, pięknie a tu po 2 tygodniach do domu przychodzi kartka zebym zgłosił sie do lekarza bo cos jest nie tak z moją krwią. po przybyciu na miejsce przyjęła mnie bardzo miła Pani doktor i pokazala m kartke z [...]
