Teraz za dużo kombinacji, trzymaj się jednego treningu i przeplataj go ewentualnie pomiędzy dom a siłkę. Trening z piłka możesz robić zarówno w domu jak i na siłce - piłke możesz zamienić na ławeczkę i już. http://www.sfd.pl/-t840097.html <- nr1 to AB na wolnych ciężarach Taśmy to do każdego treningu można bo obciążenie sztangi czy sztangielki [...]
[...] zaawansowanych #1 Obliques. Z racji @ i tego że to pierwszy raz po przerwie ciężary niewygórowane ;) Poniżej miska z dzisiejszego dnia, kombinowałam na maksa bo pustki w domu były. Wklejam od razu na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db837a1e367146bab262ed651706d1e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d040aa1789e4f8c85ebf5529c0a0e2f.jpg [...]
mam pytanie odnośnie tego treningu co powyżej, nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. [...]
[...] bardzo mi się tutaj nie przydała.. Naprawdę odczułam różnicę ;) Planuję kolejnym razem nakopać tej skale porządnie i w końcu wejść. Do tego czasu trochę na pewno zrzucę, w domu zaczęłam znowu kumplować się z drążkiem aczkolwiek dalej nie umiem się podciągnąć (mam wrażenie, że to nie kwestia siły tylko kurdebele jakiejś wiedzy tajemnej której [...]
[...] imprezy, wyjazdy – wiem że to kwestia praktyki i planowania i dlatego chciałabym się temu jeszcze mocniej przyjrzeć. 2. Nie radzę sobie też czasami w sytuacjach stresowych w domu, zwłaszcza pracując do późna w nocy i miewam wpadki z tzw. domino food – w moim przypadku to orzechy, migdały, banany. 3. Muszę więcej pić. trening: 1. Czas zabrać się [...]
Mam ogromną prośbę o polecenie mi najwłaściwszego dla mojej osoby treningu na siłownię, uwzględniając cel redukcyjny oraz to że pragnę wysmuklić korpus oraz ujędrnić tyłek. Kupiłam karnet na normalną, komercyjną siłkę (w końcu, aż muszę se go wyciągać z torebki i oglądać bo nie wierzę :DD ) i od poniedziałku chcę cisnąć regularnie. Moje najbliższe [...]
Wklejam aktualne zdjęcie, przepraszam za to podłoże ale to było jedyne białe tło w domu bez dodatkowych półek itp. dopiero teraz zobaczyłam, że nie wygląda to dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc764314bd4e4535a512a7ccabed6b18.jpg
[...] Dziś pierwszy raz wybrałam się z premedytacją wieczorem na siłownię, pomyślałam że wieczorem to się tak lepiej będzie skupić... Odwiedziłam dwie siłki te niedaleko domu, do trzeciej nie było sensu już isć bo to co tam zastałam to jakiś armagedon testosteronu, chłop na chłopie chłopem podparty, jakaś masakra, duszno, głośno.. Jestem [...]
Obliques, od połowy września czyli od przeprowadzki staram się unormować siłkę 3x w tygodniu. Często mam możliwość iść 3-4 (może nawet 5) dni pod rząd a resztę ew. cisnąć w domu (jakieś wytrzymki) ale do tego potrzebny chyba jakiś inny trening na konkretne partie, stąd myślałam o tym treningu Kwoczki, no szukam, kombinuję :) Co do spadków to po [...]
Kwoka ma trening na 5 dni w tygodniu, nie pasuje tobie zupełnie Znajdź trening na 3 dni siłowy, jakieś obwody możesz do tego w domu wykonywać. Zostaw kaloryczność i zmień rozkład na taki gdzie masz 60g tłuszczu dodaj trochę zarówno do białka jak i do ww w tym tygodniu. I dalej zobaczymy dzieje sie i będziemy kombinować, za mało na tak długi okres [...]
[...] odpowiedział " tam, a tam na stojaku na dole są różowe hantelki" i mnie wnerwił... No i trochę mnie poniosło z tymi cięzarami :P Dzisiaj spróbuję poćwiczyć lżej hantlami (w domu, na spokojnie, bez ambicji), choć nie wiem co to za obciązenia będą i czy dam radę, bo normalnie nie mogę chodzić jak człowiek :/ Zrobiłam taki cykl (podobny trochę do [...]
[...] myślę że to będzie na razie maks aby nie robić tego źle. miska była czysta aczkolwiek uboga. Zjadłam omleta rano, po tej głodnej siłce batona proteinowego (bo już myślałam że zejdę) a w domu szparagi z oliwą, 3 jajka na miękko, 3 plasty specka i 2 kromki żytniego. Byłam taka strudzona tym całym dniem i zbliżającą się @ że o 21 już odpłynęłam.
[...] straciłem trochę kondycji w porównaniu z tamtym wiekiem no i pojawił się tłuszczyk przeważnie na brzuchu!!! - mój największy koszmar - teraz zacząłem machać hantlami w domu,za niedługo wybieram sie na siłkę ale czas pozwala mi tylko na 2 wizyty w tygodniu ,reszta sztuki walki , basen i brzuszki w domu oprócz siłowni,ale daleko mi do tamtej [...]
[...] coopera i wyszło mi 17 długości w 12 minut, czyli słabo, ale nie tragicznie %-) A i postanowiłęm, że zapisze się na judo, bo akurat mam taką możliwość, jak za darmo i blisko domu to czemu nie korzystać. W poniedziałki i wtorki będę trenował po 1,5h. Potem zajęcia i w sumie nic szczególnego się nie zdarzyło. Myślę nad tematem pracy licencjackiej i [...]
Trochę o treningu,celach treningowych,planach Treningi Przeważnie trenuję w domu,czasem z okazji jakiegoś programu-trochę uda mnie się potrenować na siłowni u Słodkiewicza. Ale to nie jest to-brak koncentracji,myślenie o nadchodzącym programie itp -nie mogę się skoncentrować na maxa. Podobnie było przy kręceniu serii programów Recenzje z [...]
[...] 5 serii z progresją i dropsetem na końcu od 12-10 powt. W dropsecie 10-redukcja 6 redukcja 4 redukcja 10 powt 6.Wyciskanie na maszynie-4 serie stały ciężar 12-16 powt. W domu nie mam takiej maszyny to tu robię ale ogólnie średnio się na niej robi-Hammery są o wiele lepsze. 7.podciąganie sztangi w szerokim chwycie do mostka-wzdłuż tułowia. [...]
[...] Was poganiać i marudzić -dlaczego już koniec 8-) Bo od dziś można władować na smartfony grę Pokemon Go - gra jak gra -ale co mnie się najbardzie podoba-trzeba wyjśc z domu i być w ruchu,by coś ugrać,złapać pokemona,walczyć,czy łapać potrzebne itemy. Juz pierwszego pokemona złapałem-trochę się nachodziłem po krzakach-bo tam się schował. [...]
[...] ustach wiec wypilem ok litr plynow. Od tej mieszanki chwycila mnie rzadka dwojka wiec pobieglem na tron (siedzialem 10 min) zglodnialem i zjadlem baton bialkowy, wracajac z domu do garazu na trening wlazlem w kaluze, przewialo mnie I zaczelo mi sie lac z nosa. Trening jednak dokonczylem. Po treningu wykrecilem skarpetki z potu i wody z kaluzy,I [...]
[...] Dziś był to ostatni trening na siłowni New Atlantis-ale postanowiłem dalej to kontynuować w innej siłowni -ten miesiąc był naprawdę bardzo dobry z tym jak trenowałem sam w domu-determinacja bardo wzrosła,motywacja takze,są postępy w sile i czuciu mięśni,nowe ćw,nowy sprzęt -tak podziałały na mnie. W piątek będzie wiadomo,gdzie będę trenował [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
