domu

[...] 8 i 9 20,21.08 Suple:magnez, omega 3, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Miska w poniedziałek: Z dupy. Syfu nie było, ale rozkładowo ni wiem - zapomniałam jedzenia z domu a cały dzień poza biurem zmusił mnie do kombinacji:-| Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aa0091afb0940aca57022ba9d921e4b.png Pomiary z dziś rana - niewiele mówią, bo [...]

Dzień 20 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: kalafior, brokuł, papryka, ogórki kiszone Miska: Czysta, ale rozkład nieidealny - wieczór poza domem i nie sądziłam, że można w domu nie mieć jajek, więc wybór padł na cheddara.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54539e8cef5c441ebb45b86e007e7de0.png

05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]

[...] kolejnych sekund - wowczas cyferki sie przydaja, pomagaja przetrwac, mobilizuja. Ja juz licze, ale przyznam sie bez wstydu ze troszke tesknie za tym gdy poprostu bieglem - w domu dopiero zagladalem co mam na liczniku. Z drugiej strony, biegnac dwie, trzy godziny, cyferki daja glowie zajecie - latwiej przetrwac, zwlaszcza gdy oduczam sie biegac z [...]

[...] zginanie podudzi ciężarem 15kg ale 30 powt. to jak zeszłam z ławeczki to ledwo szłam. Po drugiej serii nie mogłam podnieść nogi do góry. Po całym treningu ledwo szłam do domu. A następnego dnia myślałam że mi się dżinsy przez noc zbiegły, tak były obcisłe w udach. :-D Sera żółtego nie jadam ostatnio, ale wypróbuję na pewno zestawienie go ze [...]

[...] nie było o tym mowy. Biegł brat. Zaraz postaram się przygotować małą relację z imprezy - okiem kibica ;-) EDIT: jednak relacja za ~ 2 godziny - trzeba zrobić zakupy do domu na cały tydzień %-) A po południu moje "długie wybieganie". Specjalnie w cudzysłowiu, bo nie był to jakiś kosmos dla patrzących z boku ;-) Tętno znowu spore, ale biegło [...]

[...] i wypocząć). Jak ruszyłem nagle jakiś wzrost tętna (co widać na wykresie - max chwilowy do >200 + małe zamroczenie). Mimo marszu tętno nie zeszło do poziomu jak poprzenio. W domu już było ok. Nie wiem co to było. Może po prostu "wypadek przy pracy". Dziś też odebrałem pakiet startowy na Orlen. Aktywność [...]

Ech pierwsza siłka w wawie w piwnicy na Grottgera (wszyscy wszystkich znali a koksy mnie czasem nawet do domu odprowadzały, żebym się nie bała) - teraz cienko przędzie zjadana przez konkurencję sieciówek Ja to może koło listopada będę miała czas jakieś przygotowania do jakiegokolwiek biegu robić - teraz nie ma o tym mowy, inne plany;-) ps. Kali [...]

[...] duzo pracy w strefie 2 - czyli w dole przedzialu tlenowego - 160 to Twoja 3 strefa - czyli gdzies pod progiem. Sugeruje wiekszosc treningow w przedziale 137-150 do czasu, gdy proba z tempem na 6.00 wykaze Hr srednie 149-150. Zreszta, masz w domu swietnego biegacza, poradz sie brata, on biega szybciej ode mnie, co ja Ci bede wymyslal ;)

[...] i uspokoiłem tętno. Spadło do 120. Więc zacząłem znowu truchtać. Przebiegłem ok. 3 km i sytacja się powtórzyła. I potem znowu... Marzyłem tylko o tym, żeby wrócić do domu. Nie wiem czym to było spowodowane, tylko przypuszczam: - w nocy (i wioczorem) dużo sikałem (efekt obcięcia węgli?) - może przy okazji lekko się odwodniłem i wyleciało [...]

[...] wszystko lata, najbardziej na naszym balkonie. Jak wieje i do tego pada to dopiero jest ściana, staję w miejscu prawie a tętno 10-15 oczek w górę. Jednak ze 3-4tyg miałem szczęście.biegać przy dobrej pogodzie i teraz siedzę w domu z grypą. Znaczy pracuję ale z treningu nici, umieram... dopóki w deszczu i wietrze biegałem byłem zdrowy i odporny...

[...] Wyszło za szybko. Trudno mi było wyczuć odpowiednią prędkość, biegnąc pod górę. Ogólnie trening był ciężki. Po samym bieganiu nogi czułem bardzo konkretnie. Powrót do domu miał być w nieco szybszym tempie, ale nogi już nie dawały rady. Do tego dziś strasznie wieje (bieg pod wiatr też można nazwać treningiem siły? ;-)) Ogólnie wyszło to [...]

[...] m w dół) x 12 4 min marszu 3,1 km rozbiegania Łącznie wyszło 12 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:05. Trochę za szybko. Ale z powrotem - do domu - już było wolniej. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność [...]

[...] całodziennego (praktycznie) byczenia się na leżaku, a przez to odpoczynku, czy może (tu kombinuję) niższej wysokości n.p.m. W zasadzie tam biegałem na poziomie morza, a w domu mam 500-600m. Niby nie duża różnica, ale zawodowcy jeżdzą specjalnie w wyższe tereny dla specjalnego treningu ;) A może to też zasługa podładowania się śmieciami? %-)

[...] to zacząłem na per Pan %-) Co do samego biegu: biegło się całkiem fajnie, choć można było poczuć ogólne ciepło i duchototę. Nie wiem ile było na termometrze, ale jak byłem w domu po 23 to było ponad 20 stopni ;) Trasa z początku wydawał się całkiem przyjemna: malownicze stare miasto, zbieg Karową (całkiem długi). Potem dopiero zaczęły się schody [...]

09.08.2014 Rano zaskoczyłą mnie spora mgła. Ale poleciałem. Poza tym praca w domu przy... łopacie w ciągu dnia %-) Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 16 3 min marszu 3,8 km rozbiegania Łącznie wyszło 14,1 km. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność [...]

18.08.2014 Dzień wolny. Trochę pracy w domu. Odżywianie BTW: 105/90/200 Ale wieczorem wpadł czit, bo zgłodniałem po pracy na dworzu %-) - 450 g jabłek - 180 g gruszki - 140 g razowca - 100 g żółtego sera %-) Ale wklepałem w kalkulator żywieniowy i odejmę w kolejnych dniach co nieco, żeby bilans tygodniowy był taki jak zakładałem ;) Suplementacja [...]

[...] 8 kółek po 1350m (wybiegałem 11 km). Tempo średnie ok. 5:30 / km. Szału nie robi. Tyle, że było potwornie gorąco. Właściwie cały bieg w pełnym słońcu. A start był 12.00. W domu na termometrze ok. 14-15 było 25 stopni, więc mogę się tylko domyślać ile było w czasie biegania ;-) Po 4-5 km zatrzymałem się odsapnąć na moment, napić się (butelka [...]

Ja rowniez mam rozbieganie - rozgrzewke biegowa 3km dokladnie za kazdym razem po ok 400-500m marszu. Po interwalach ok kilometra truchtu do domu. Wychodzi za kazdym razem 6km bo zostawiam sobie kilkaset metrow na wygaszenie po biegu. Dzisiaj to nawet 173 uderzenia wskoczyly, coraz mocniej jest. Ale po wczorajszym alko, kawie i sporej ilosci diet [...]

Kalik - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku! (w domu nie mam kompa więc piszę teraz) ;-) i zejdź już z tych studentek ;-) wracaj