[...] sytuacje. Otoz cwicze sobie od jakiegos roku. Obecnie mam 14 lat. Od listopada zeszlego roku przez cala zime robilem sobie pompeczki i inne cwiczenia mozliwe do wykonania w domu przy uzyciu 9kg hantelka. Na wiosne przerwalem cwiczenia - rozlozylem sie na mononukleoze do szpitala. Do cwiczen wrocilem w maju. Zaczalem znowu pompeczkami itp. Od [...]
Witam Mam 20lat, 180cm wzrostu i waze zaledwie 58kg. Od wczoraj jestem na diecie i zaczynam treningi siłowe w domu (nie mam mozliwosci chodzenia na silownie). Chcialbym przybrac na masie jakies 15kg. W zwiazku z tym mam pytanie: czy nastepujace dawkowanie: 140B, 400-450WW, 130T + 3500kcal przy 5-6 posiłkach bedzie dla mnie odpowiednie? Czy przy [...]
witam mam 23 lata,wzrost 172 cm, ważę 80 kg, klatka 112cm, biceps 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek [...]
[...] dla mnie ponieważ chodząc do szkoły ciężko jest wywiązać się w pełni z diety np. II śniadanie 20-30 min. przerwy od I. to ja w tym czasie jadę do szkoły albo mam lekcję.Więc będę spożywać produkty według wyliczeń ale wtedy gdy jestem w domu plus jakieś białko co o tym sądzicie ??5 posiłków dziennie powinno starczyć?? pozdrawiam i proszę o odp.
Wiem , że ten temat był już poruszany na forum , ale nie moge nic znaleźć. W domu mam ławeczke , 4 hantelki , ławeczke skośną do brzuszków , drążek łamany i troche obciążenia (100 lub troche więcej kg) , chciałbym żebyście mi pomogli dać jakąś pożądną rozpiske na rzeźbe (odpowiednią do mojego sprzętu) i doradzili kupić jakieś odżywki , które by [...]
[...] jest lecz czego mozna oczekiwac po 20 dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies konkretne cwiczenia, ktore wam wlasnie w spalaniu boczkow daly duzze efekty to bardzo prosze piszcie :). [...]
Witam mam 22 lata cwicze od poltora roku troche na silowni troche w warunkach domowych.Bedac w Polsce chodze na silownie bedac za granica cwicze w domu.Nie jestem za wysoki mam 172 cm wzrostu waze 70 kg moje wymiary to: Biceps-40 cm rownolegle w lewym jak i w prawym bicepsie Klatka piersiowa - 108 cm uda- lewe 60 cm prawe 61 cm łydka -Lewa 40 cm [...]
[...] - 2,12. Zrobiłem tydzień wolnego. W niedzielę przebiegłem w lesie 17 km - wolno, we wtorek na śliskiej nawierzchni 10 km. Na ostatnim biegu założyłem 2 opaski i do domu wróciłem z bardziej bolącą kostką niż gdy biegłem bez opasek. Kostka lekko spuchnięta i boli. Zastanawiam się czy biegać i robić ćwiczenia wzmacniające, czy iść do [...]
[...] Prawa stopa wygięty była że prawie paznokcie były na ziemi i dobiłem kolanem do ziemi całym ciężarem. Strzeliło coś i ból. Pozbierałem sie szybko, ból się zmniejszył/ W domu noga mocno ukrwiona- wszystkie żyły widoczne, zero opuchlizny. Stopą mogę ruszać tylko czuje lekki dyskomfort z tyłu(więzadło??). Nie ma żadnego krwiaka i siniaka. [...]
[...] str druga tez 14 ; biceps hantla 10kg -20 powturzeń i tak 4 serie ) Chcialem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robić między innymi na spalenie brzucha . Mam siłownie w domu w sęsie 2xhantle 10kg jedna , ławeczka , gryf 180cm i obciążenie ponad 100kg gryf łamany ale nie jest łamany jak ma być bo jest robiony. ławeczka wyposeżona (mozna [...]
Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi [...]
Siemano!Chciałem zapytac co o tym myslicie?:Ostatnio ktos opisał mi swój sposób na rozciąganie statyczne w domu.Koles ma łóżko przy scianie,kładzie się na plecach przysuwa się tyłkiem do sciny,układa nogi do góry wzdłóż sciany (tak jak w siadzie płaskim) i wtedy rozszerza nogi do boków no i tak jak mówi-grawitacji nie oszukasz one się same powoli [...]
witam...Mam 15 lat chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić sobie w domu iż chciałbym troche poprawić swoją sylwetkę by nabrała bardziej (sportowych) kształtów... wiem że nie bedzie to takie proste... Problem jest taki iż 1rok czasu praktycznie nie uprawiałem sportu ani nic takiego powód był taki żemiałem bardzo silne uczulenie i [...]
[...] o pomoc w dobraniu ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej, ewentualnie jakichś odżywek wspomagających, ponieważ ścisła dieta nie wchodzi w grę, dlatego, że nie mieszkam w domu przez co muszę jeść to co dostaję na stołówce w szkole ( staram się ograniczać ilość spożywanego jedzenia oraz patrzę na to co jem, ale to nie do końca wystarcza). Leki [...]
Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją [...]
Witam serdecznie. Mam kreatyne SFD 500g która będę stosował 5gram na czczo oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki [...]
[...] mase " 200ml jogurt , 4łyżki mleka granulowanego odtłuszczonego , 3 łyżki płatków owsianych oraz kakao i musli oczewiście jeden koktajl dziennie . I oczewiście jest lekki progres ale po 2 latach spodziewiałem sie lepszego efektu może mój plan jest nie dobry. Prosze o pomoc i plan treningowy na mase (dysponuje w domu sztangielkami i drążkiem )
[...] trening redukcyjny pod okiem Obliques i odpowiednia do tego dieta. Kilka dni temu zainteresowalam sie walkami, tzn. studiuje i mieszkam obecnie w Poznaniu i blisko domu mamSALE KLUBU ZAPAŚNICZEGO "SOBIESKI", a tam BJJ lub MMA. Sklanialabym sie ku MMA, ale tutaj mam pytania: czy to jest sport odpowiedni dla kobiety? Czy jest wskazany/czy [...]
[...] nad jeziorem: plywanie, bieganie, granie w pilke itp. ale nie bede niestety mial silowni zeby cwiczyc powaznie. Czy sprobowac zrobic cos takiego? Czy lepiej dac sobie spokoj na razie i po powrocie do miasta i powrocie na silownie kombinowac dalej? Na wczasach troche o zywienie moge dbac ale nie az tak jak u siebie w domu... ;p Pozdrawiam
Witam, Potrzebuję pomocy w ocenie planu którego sporządziłem. Ćwiczę w domu już od kilku miesięcy, od tygodnia uczęszczam na siłownię, dlatego pracuję nad planem treningowym który pozwoli zmaksymalizować osiągi. Dieta zachowana, zdrowo jem już od pół roku. FBW: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x10x8 (NOGI) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
