[...] czy nie rzucać go od razu do carbo ale w shakerze 500 czy tam 700ml 20g bcaa + 25g carbo to bedzie tak słodkie że mnie zacznie chyba mdlic na treningu. Chyba że bym sobie tą miksture robił w domu w jakiejś butelce litrowej np. :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03c29a20c9534ab89ac8db972cf0e40f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-26 22:46:49
W pracy dzisiaj wpadła wolowina, jarmuż pieczarki i cebula plus olej kokosowy. Musiałem podbic kcal smietanka 30% bo bym nie wyrobil. W domu znowu wpadł omlet tym razem z 4 jajek, 50g boczku, 50g żółtego sera, małe awokado, łyżki oleju kokosowego, jarmuż u, cukini, papryki i pieczarek. Warzywa podsmażone na tej wczesniejszej łyżce oleju [...]
[...] sałatki pierwsza z rukoli, mozarelli, pomidorków i oliwek oraz druga z fasoli szparagowej, orzechów włoskich i lazura. /SFD/2018/4/8/7647d33d2ad34fab9784576a1cff2a0c.jpg W domu jeszcze zjadłem 25g czekolady 85%. /SFD/2018/4/8/a8a865c9645941eda6f5e797a45a94ae.jpg Na kolacje wpadnie burger z 220g wołowiny, 2 plasterki sera i około 200g młodych [...]
[...] 2 posiłki w pracy jak poniżej. 170g wołowiny, 100g cukini, 50g pieczarek, żółta marchewka, oliwki i olej kokosowy. /SFD/2018/4/10/8c33074fd7db49fea60ac6c8845680da.jpg W domu po pracy jajecznica z 5 jajek i 10g masła kerrygold. Dodatkowo do tego kiszona kapusta (w sumie nie wiem czemu, ale lubię to połączenie) i pomidor :) [...]
[...] z brukselką i oliwkami. /SFD/2018/4/16/b6c7395588fc41858acaa575d7272179.jpg Później pulpeciki z brukselką i oliwkami. /SFD/2018/4/16/a7cb5ec89f614b36a6d48936fe9968cc.jpg W domu jajówka z 4 jajek, 20g kerrygold z kiszoną kapustą i pomidorkami. /SFD/2018/4/16/41c94f53c6924a729611e8d0ab7da3c8.jpg Kolacja omlet ze słodkiego zimnioka, 2 jajek, 30g [...]
Środa – 22h postu + 20km na rowerze, ze względu na przymiarki do smokingu i garnituru u krawca. Po powrocie do domu Big Ass Salad. Cała paczka mieszanki sałat, awokado, pół jabłka, makrela grillowana, oliwki, pół cebuli, nasion słonecznika, nasiona konopii, fioletowa marchewka i odrobina parmezanu. Winegret z oleju z awokado, oliwy z oliwek i [...]
Dzisiaj w pracy 2 razy wpadło 170g wola, 250g batata i 10 oliwek. /SFD/2018/4/23/ab75536721ff44a88d4ce235828f9916.jpg W domu "sałatka" z tuńczykiem mozarellą różnymi warzywami i dwoma sadzonymi jajkami. A obok kiszona kapustka ;-) /SFD/2018/4/23/ad61391bb83c44798795d8dbd9f2fc49.jpg Na kolacje shake - 40g wpc, 200g truskawek, 150g banana, 25g HDP, [...]
[...] 180g wołowiny 15g oleju kokosowego 15g oleju z awokado Brokuł, kalafior, marchewka i nasiona słonecznika /SFD/2018/5/4/34ac47dab997469881c4e8a42683169e.jpg Następnie w domu Pieczone pieczarki z serem, salatka z sadzonym jajkiem /SFD/2018/5/4/a7388b17b8e04661bb7404aa6dc79a43.jpg Na kolację wjechal pudding z mascarpone, bialka, jogurtuz [...]
[...] truskawkowy. W pracy dwa razy wolowina z batatem i oliwkami. Dodalem trochę sosu piri piri by było bardziej pikantne. /SFD/2018/5/14/01233f5637754adeb4cdcfcc4be3adec.jpg W domu jajecznica z 3 jajek i 40g cheddara oraz 10g kerry golda do tego kiszona kapucha, pomidor, cebula i kiełki soczewicy. /SFD/2018/5/14/1c5fb8f9fa8748b89d6e8a0a2b5332e7.jpg [...]
Dzisiaj dzień high fat, także podjadłem tłustego. W pracy dwa razy wołowina z warzywami na oleju kokosowym. /SFD/2018/5/15/31285ce9574c4a16ba04d7496a9c8f76.jpg W domu omlet gigant, a w nim: pomidor, pół awokado, korniszony, szpinak, pieczarki, cukinia, papryka, feta, kiełki rzodkiewki i soczewicy. Sama owijka z jajek i cheddara. Do omleta miseczka [...]
High carb day W pracy 2 razy wołowina z ryżem i szpinakiem (szpinak żółty od kurkumy) /SFD/2018/5/17/5be682abe8d64ee1984559fb67d0630a.jpg W domu gofry z jajek, batata, mąki kokosowej i borówek. /SFD/2018/5/17/776eaf777e6c4696b4ecfd96bdc1aea0.jpg Shake z WPC, banan, truskawki, mleko, chia i jogurt. [...]
[...] węgle W pracy 2 razy wolowina z ryżem. Ostatnio mam smaka na hinduskie smakie więc było z garamasala i takka masala /SFD/2018/5/22/1a613d54b3e245e08e994c5b84c4cd8e.jpg W domu szybka jajówka z 4 jajek, kerrygold, z pomidorem i kiszoną kapuchą /SFD/2018/5/22/8f98888db8f3436b87ae6d0926d67dad.jpg Na wieczór po tańcach shake którego przewodnim [...]
Tłusciutki dzień dzisiaj Wołowina z warzywkami w pracy razy dwa /SFD/2018/5/22/6c0745fcaa1147068e3c66bc72eb5ebc.jpg W domu jajowka na dużej ilości masła ze standardowymi warzywkami i kiszoną kapuchą /SFD/2018/5/22/f1918c87f2f04c959dba9edc085a595c.jpg A na kolacje serowe gofry, z mini sałatką cezar, serem pleśniowym i awkodao [...]
Wczoraj High Carb W pracy dwa razy wpadła karkóweczka z batatem i piklami /SFD/2018/6/8/c9b7954461324332bb1dca02ae24cc77.jpg W domu jajecznica z kiszoną kapustą i pomidorem /SFD/2018/6/8/cc7072a3c76d49b79d0fec2ba44a5290.jpg Na wieczór wpadł shake, ale bez zdjęć Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-08 08:47:26
[...] sniadanie z kawka /SFD/2018/6/13/d660d2ee77a346ae9b71cf2cd61bb638.jpg Następnie wołowinka z warzywamk z sosem grzybowym /SFD/2018/6/13/1ff0e355165f4162a18ec47b9654150c.jpg W domu omlet z zielenizną /SFD/2018/6/13/1e70ce5f80994b648d737a01fefe742d.jpg A na wieczór resztka sernika i domowej roboty granola z mascarpone z sosem AN [...]
Keto day Dzisiaj wpadła dwa razy Szarpana wieprzowinka z warzywkami (lekko piantna) /SFD/2018/6/15/4db68caa09c04422ab8e89945b25bdfb.jpg W domu jajeczniczka z serkami i warzywkami /SFD/2018/6/15/835aabf3eb73432393fff26474040309.jpg Wieczorkiem po personalnym tlusciutka domowa granola z mascarpone, serkiem naturalnym, wpc, borowkami i odrobina [...]
[...] medium high fat, bo weekend zapowiada sie solidnie Niestety zapomniałem zrobić fotek w pracy, ale wpadla wolowina szarpana z mieszanka warzyw (brokuł, kalafior, marchewka) W domu jajecznica z chorizo, cheddarem i warzywami /SFD/2018/6/18/670d33e84d944e4181b08120cf1f2ffc.jpg Na kolacje jablko i pudding z borowkamki z kazeiny [...]
[...] Do meczu 2 ciemne primatorki i ok. 200g orzechów /SFD/2018/6/19/8b23ac11ad46441d944742cc73a93349.jpg /SFD/2018/6/19/5447b87f4df04b3b9cfd66cfa55c83c7.jpg A w domu czekał na mnie omlecik z kiszoną kapustą przygotowany przez moją narzeczoną :-) /SFD/2018/6/19/d0cf9ae3d03640fbaf3a3af47f6d29e2.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] Następnie kubek rosołu. /SFD/2018/6/25/271cfd8b1a154df7b712f62ca487793f.jpg Schabik z ziemniaczkami i mizerią. /SFD/2018/6/25/8b1562978dae4f3280aa503d5695185d.jpg W domu pudding z jogurtu greckiego, mascarpone, kazeiny, borówek, czekolady 70%, granola domowa. /SFD/2018/6/25/a5d41199be6a4e5da4ea0c4f1bd13f65.jpg Wieczorem jeszcze wpadło [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
