[...] serwatkowego, 30g płatków owiasnych, 30g "mixu studenta" Szkoła- 2 posiłek 14:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Kalafior-150g oliwa z oliwek- 25g Po powrocie do domu 16-17:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Marchewka lub inne warzywo- 150g oliwa z oliwek- 25g Po treningu 20:00 200g wody+ białko Wieczorem Ser półtłusty-150g [...]
[...] miesiniowa jest akceptowalna a co najbardziej mi przeszkadza to moj brzuch ktory jest dosc spory Ogolnie chcialbym schudnac i jakos wygladac znosnie Prosze o pomoc W domu mam hantle i gryf poprzeczny, moge zapisac sie na silownie , biegac, basen etc. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
siema. nie dawno zacząłem trenowac Muay thai. wczoraj cwiczyliśmy low kicki z partnerem i przyjąłem kilka mocnych uderzeń na udo, ból był taki, że po treningu ledwo chodziłem. jak przyszedłem do domu to mialem spuchnięte udo. dzisiaj już jest trochę lepiej, ale dalej mnie boli i nie wiem co robic. poradzcie coś. w poniedziałek mam następny trening
[...] na wyniku na klatke, obecny to 110 motywacji mi nie brak, tylko nie potrafie ulozyc sobie odpowiedniego planu żeby jak najwiecej byc na tej siłowni... (silownie mam w domu i praktycznie kazde cwiczenie moge zrobic (oprocz maszyn takich jak na barki albo cos ) ale wyciagi i tak dalej jak najbardzeij posiadam. AAa, zaznaczam nie musi to [...]
Mam 16 lat.Che schudnąć aby latem nie wstydzić się zdjąc koszulki na plaży.Więc prosze profesjonalistów o ułorzeni planu treningu oraz taniej diety.Ćwiczyć moge tylko w domu ponieważ nie mam dostępu na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- [...]
[...] partie miesni, a teraz chcialbym sie skupic tlyko na podciaganiu na drazku. Oczywiscie jets mi to potrzebne do szkoly. Teraz skoncyzl mi sie rok skzolny, mam wiecej czasu w domu, wiec moge trenowac nawet codziennie, ale pytanie czy to jest dobra metoda? i drugie pytanie. Dotad cwiczylem 12 serjyjek po 9 podciagniec (2 min przerwy miezy serja) [...]
[...] :P. I zwracam się do was z prośbą ułożenia jakiejś diety i ćwiczeń. Posiłki oczywiście zgodne z tym, że chodzę do szkoły i jakieś łatwe do przygotowania. Dodam, że mam w domu rowerek stacjonarny, jakieś hantelki 2x2kg się znajdą i raz na tydzień powiedzmy w week mogę chodzić na basen, żeby popływać (pływałam 6lat i przestałam więc stąd [...]
[...] brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę wcale... Pytanie do was moi drodzy, jakie ćwiczenia wykonywać w domu, co robić żeby w jakimś stopniu ograniczyć spalanie mięśni ? Posiadam jedynie hantel 6-10kg oraz gumy. Tak na prawdę jem co chcę, nie odmówię sobie raz na jakiś czas [...]
[...] i widac ale na dolnej czesci brzucha masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby ja zrzucic? oczywiscie chodzi mi cw. silownia odpada chodzi mi o cw w domu jakie moge wykonywac ;] moj plan dnia : 7:10 wstaje potem jem 2 kanapki z maslem i zwykle z wedlina w szkole nic nie jem od czasu do czasu zjem kanapke kolegi ;] o [...]
[...] na rowerze stacjonarnym tak z 40-45 min, czasem dluzej. Chodzilam na aerobik przez jakies 2 miesiace 2 razy w tygodniu niestety tez nie widzialam rezultatow, czasem sama w domu wykonywalam jakies cwiczonka (np. aerobik z plytki) jakos rok temu cwiczylam na stepperze. Teraz znow zaczynam diete bialkowa (takie same proporcje jak wyzej) i zaczynam [...]
[...] linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) 3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa. Jeśli znacie inne cwiczenia które mogły by [...]
[...] ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę. Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; )) zdjęcia: [...]
Hmm nie jestem raczej kulturysta ćwicze tylko w domu, nie stosuję żadnej suplementacji ani diety. Nie chodzi mi o ogromne mięśnie a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii [...]
Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]
[...] jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez przybralem. Zastanawiam sie nad treningiem FBW. Dostep do silowni mam we wtorek,czwartek,piatek. Dodatkowo w domu drazek i 2x5kg hantle. Prosze o jakies rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol [...]
[...] 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany lecz wszystko zniknelo. Postanowilem to zmienic aby [...]
[...] wode, zamrażac i bandaz elastyczny.Kostka zbytnio nie napuchła i tak nie bolała. Przeszłam na tej nodze gdzies około 2,5km i ból sie nasilał. Nie pojechałam do lekarza a w domu zaczeła mnie ta kostka coraz bardziej bolec, miałam ja zabandażowana i załozyłam stabilizator na nia. W nocy ból był nie do zniesienia musiałm ściągnąć stabilizator bo [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu HIT. Głównie zależy mi na wzroście masy mięśniowej (mam niedowagę). Ćwiczę w domu. -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Uginanie nadgarstków [...]
[...] hormon?) I czy faktycznie działa i czy ma sens taka suplementacja w moim wieku. Dodam że nie dawno próbowałem brać multipack od treca day night, i ta taka tabletka przed snem nawet dość sporo mi dawała. Jednak każda podejrzana tabletka w moim domu jest uznawana za sterydy więc .... jak kupilbym coś z apteki to juz spoko:) Co o tym myślicie ?
[...] zbyt dużych ciężarów może być przyczyną późniejszych problemów z kośćmi i stawami, dlatego wole nie ryzykować i podnosić mniejszy ciężar więcej razy. Po drugie, ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn, a nawet nie mogę regulować obciążenia, ponieważ moją sztangę i obciążenie zrobiłem własnoręcznie, także mam do dyspozycji tylko kilka [...]
