domu

Niedziela -- pogoda wymaga aby wsiąść na rower dzisiaj przejechałem 36 km Dzisiaj odnotowałem rekord trasy ---wracając to domu stałą trasą z Kłaczyny uzyskałem na 20 km wynik poniżej 58 min --jestem b.zadowolony z tego osiągnięcia --pracujemy w temacie dalej aby uzyskać 55 minut :) Wynik lepszy niż osiągnął Gwid ! Jeszcze chwila a będziesz [...]

[...] potem doszły dodatki górny drążek do mostka baterfly triceps rozciąganie --piękny trening a powrót z przygodami nie zdąrzyliśmy na busa do Jawora korki ,następny za 2 h ,to podrzucili mnie na autostradę i udało się złapać stopa i dojechać do domu ,jestem wykończony i szczęśliwy :)) , Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-05 20:43:45

Do domu konie lepiej ciągną :-)

czwartek --siłownia nieczynna ,w domu jakoś nie chciało mi się zrobić treningu :( pozostał rower :) Jazda do Kłaczyny najkrótszą drogą ( połowa drogi trasą E65 ),15km -czas przejazdu b.słaby :( bolało jak .....:( ,zajeło mi to 55 min fakt trochę trasy pod górkę w Kłaczynie odpoczynek i powrót do Jawora/ po kilkugodzinnym chodzeniu w silikonie [...]

sobota Rowerowanie odbyte przed skokami,przejechałem dzisiaj 34km --trasa ta co ostatnio + dodana zapętlona cześć tej trasy :) Była obawa o jazdę gdy po 2km od wyruszenia z domu zaczął padać zimny deszcz,pierwsza myśl w głowie ---wracać czy nie ??od razu sobie odpowiedziałem --czy Szajba by zawrócił ??? a może komandos Ronin ??? i pojechałem [...]

wtorek Już w domu :) ,przejeżdżałem niedaleko włości Mistrza-Giaurnemo ,oświadczam że około godz 14-stej na trasie mojego przejazdu nie był widziany Mistrz jadący na rowerze :( Mistrz dzisiaj nie rowerkował:-{

[...] trasę powrotną :) 1-wszy etap to zmierzyłem się z trasą Bolków --Kłaczyna ---w Kłaczynie musiałem spotkać się z szwagrami na około 15 minut dlatego rozdzieliłem trasę do domu na 2 etapy 1.Bolków --Kłaczyna --7.9km czas przejazdu 19min 42 sek -- śr prędkość 24,0km/h -myślę że na tej trasie zrobię prędkość powyżej 25km/h ,--przeszkodą jest [...]

sobota dzisiaj dzień spaceringu-rowerowego --który wypadł praktycznie bez planowania dnia ,miałem trochę zajęć w domu a póżniej moja mama zatel aby przyjechać do Bolkowa ,a że godz była już popołudniowa nie miałem szans na jazdę rowerem do Bolkowa ----szybko w głowie "urodził" się kompromis --odkręciłem koła i pedały --wszystko na tylne siedzenie [...]

[...] 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki jakiś słaby jestem :( ,wydaje mi się i raczej tak było ,gdy ćwiczyłem sam w domu swoimi planami to byłem silniejszy -----dlaczego ????

[...] rehabilitanta -masażysty --nie była to dobra decyzja ,narobił mi boleści aż trudno było wytrzymać rozbijał jakieś "gruzowisko" a na koniec bańki --jestem cały w siniakach.Po powrocie do domu z tymi siniakami żona prędzej uwierzy że wracam z manewrów a nie z treningu :) Jakoś się wytrzyma do wtorku już bliżej niż dalej --a 7-dem dni poza mną :)

wtorek O godz 22-giej koleżanka odwołała oględziny ze względów rodzinnych,czekam na tel od niej dzisiaj na siłowni : długa rozgrzewka a po niej górny wyciąg do klaty szeroko + siedząc przyciąganie do brzucha górny za głowę na maszynie do wyciskania siedząc nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm [...]

Parafinę rzeczywiście miałem przed zabiegami rehabilitacyjnymi i było to prawie 40 lat temu. Schładzania po rehabilitacji nikt nie proponował i szło się po prostu do domu. Jeśli rehabilitacja wiąże się z dużym rozgrzaniem to logiczne wydaje się schładzanie po niej aby zminimalizować jakieś wysięki z rehabilitowanych tkanek (czyli podobnie jak po [...]

wtorek paczka w domu :) rozpakowana --nowy temat założyłem jutro wpiszę tam pomiary oraz dodam zdjęcia :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami WL 3 chwyty z gryfem po 20 powt 3 x 15 x 60 2 x 12 x 80 1 x 10 x 90 1 x 6 x 100 1 x 5 x 110 2 x 2 x 120 1 x 1 x 125 i jeszcze trochę odczuwam "uraz masażysty" dlatego więcej nie dodawałem ,następnie [...]

[...] jest lekkie ograniczenie przy dole do wytrzymania ,trochę niepokojące 12 x 80 do klaty większe ograniczenie przy dole i nie próbuję więcej do deski 6cm --8 x 90 -------------- 8 x 100 po wczorajszych próbach w domu liczyłem dzisiaj na więcej,lecz co wolna sztanga to nie w suwnicy myślę że będzie coraz lepiej lecz trochę to jeszcze potrwa

za 20 min bus do Wrocławia Jadę robić frekwencje na zawodach SREBRNA SZTANGA,wynik zrobię mizerny lecz spotkam się z MISTRZAMI podpatrzę trochę,porozmawiam ,popodziwiam i pozytywnie nakręcony wrócę jutro wieczorem do domu :)

Poniedziałek --Obwodówka 9-więć ćwiczeń 4-ry serie Trochę za mało,brakuje roweru,3-ci dzień u mnie w domu Barbary,aż nie chcę myśleć ile przybędzie na wadze--w myśl zasady "przecież się zmarnuje" --nie pozwalam na to hahahaha

[...] wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie ramion do dołu sznur górny wyciąg Przypomniałem sobie jak to fajnie ćwiczy się w domu,i nikt inny sprzętu nie zajmuje :)

PONIEDZIAŁEK - ŚWIĄTECZNY KOMPROMIS w domu z żoną :) i mogłem w swojej siłowni przeprowadzić trening :) Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 22 ,1 x 20 x 42 ,1 x 16 x 67 SERIE DOCELOWE 10 x 10 x 82 przerwy 1-no minutowe rozpiętki --4 x 12 x wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x przyciąganie stacji w bramie do klatki 5 x 12 x wiosło [...]

WTOREK --potrenowane w domu :) rozgrzewka ogólna + do WL uchwyt neutralny 2 x 17 x 20 ,1 x 20 x 37 ,1 x 16 x 57 SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle [...]

Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]