[...] o tym systemie IF, ogólnie na śniadanie zjadam 4kromki chleba pełnoziarnistego z piekarni Grzybki z wędliną i warzywami, w dwóch porcjach około 9 i 11, po powrocie do domu zwykle około 16-17 zwykły obiad z tym że w mniejszych ilościach niż przedtem ostatnio odkąd zaczałem jadłem jednego dnia ryż z filetem z kurczaka drugiego ryż z gulaszem [...]
[...] Potem barki na ktore postanowilem zrobic 2x po 3 serie (wyciskanie zza i sprzed glowy) i tyle im najzupelniej wystarzczy po klatce. Na sam koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Wyjatkowo szybko mi to zeszlo dzisiaj, moze dlatego ze bylem sam. Po treningu suple, a w domu makaron + kurczak + niemala porcja gulaszu wczorajszego (wymieszalem [...]
[...] ciagle ochote na "cos dobrego". Po glowie chodza mi: pierogi z jagodami, pizza, kielbaski, kebab, duuuza porcja frytek, lody, ciastka (brat dzisiaj przyniosl do domu takie wielkie dwa ladne, ale wytrzymalem ) i kilka innych pysznosci. Po wczoraj mam lekkie zakwasy na udach a na ramionach praktycznie nic (jak przez cala dlugosc [...]
[...] ciężkiej pracy i czystej miski. (jutro mierzenie :)) ) Dzisiejszej miski nie dam bo wstyd @@-) %-) Poszłam za to dziś na nową siłkę i doopa- nieczynna. Za to zrobię coś w domu (jak wyjdzie współlokatorka%-) ) Myślę, że kara w postaci 50 burpees będzie ok :)) A, jak już jesteśmy przy ćwiczeniach to w czasie mojego pobytu w domu raz ćwiczyłam [...]
[...] seria-ok, 3- w połowie musiałam zmienić chwyt na naprzemienny. Aero: W planach było 15min, ale stwierdziłam, że dociągnę do tych 3 kilosów i tak wyszło :-) Droga powrotna do domu- myślałam, że nigdy nie dojdę! Długo, ciężko #-P Za to po wejściu do domu złapał mnie bardzo dziwny skurcz żołądka, nigdy tak nie miałam. Czy to jest to słynne 'ssanie', [...]
Chodzi żeby poradzić sobie z uciążliwością diety. Jak np. jestem w domu po 16, a na siłce musze być do po 18, bo o 20 zamykają, to nie zawsze bede mógł zdążyc zjeść obiad te 2 godz. przed trenoingiem. Do tego nie zaewsze jest to co trzeba w domu. nie zawsze starzy sie zdgodzą żeby mi mięso robić. Nie wszystko można w szkole przegryźc bo coś jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-), ta sztanga, na koniec już jakaś ciężka była http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) 8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut - 8xinterwałów 10/19km/h i rowerem do domu powoli by uspokoić tętno ~~ 12min http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/924/D1BwjG.png [...]
[...] muszę zmniejszyć prolaktynę i kortyzol. obiecuję, że po długim weekendzie zacznę liczyć makro %-). już sobie nawet je ustaliłam, ale na razie nie wdrażam w życie, bo jadę do domu, będę długo w podróży i w domu nie mam wagi,więc wszystko liczę na oko.poza tym, mam w planie cheata, więc trochę bez sensu. dobra, koniec gorzkich żali, czas na [...]
[...] nie sa w okresie przygotowan to tez zazwyczaj swieta obchodza normalnie) i w swieta nie zamierzam sobie jesc ryzu z piersią, oczywiscie bez jakis szalenst ale u mnie w domu akurat na swieta nie ma jakis niezdrowych rzeczy, rybki w galarecie, salatki, pierogi takie tradycyjne dania, planuje sobie w wigilie trzymac diete do kolacji, na [...]
[...] rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) Zapał do cwiczen jest tylko wkurzaja mnie autobusy, dzisiaj jeden nie pojechal, stalem prawie 20 minut! przez cos na silownie jechalem 50 :/ ale do domu juz tylko 30 :). Pozdrawiam!
[...] dostep (a nie 26kg przeskok i 34kg :P), o dziwo mialem dobra pompe na barkach co nigdy mi sie nie zdarzało, czuć było zawsze trening ale pompy na barkach nigdy nie mialem. Zaraz po treningu posiedziałem sobie 10 minut w saunie, potem szybki zimny prysznic, szejki potreningowe i wrocilem wypoczywac do domu (nic innego nie robie w tym tygodniu :P).
24.03.2013 DNT urodziny się przedłużyły. Późno byłam w domu, ale było fajnie. Szwagierka zawsze fajne rzeczy przygotuje do jedzenia ;-) Miska nieliczona, ale myślę, że bilansu dużo nie przekroczyłam. Kolano nie boli. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Śniadanie I i II - placek z mąki grycznej i [...]
ale nie przy takich ciezarach do przesuniecia szafy w domu tez polecisz po pas? trzeba plecy kierunkowac przyzwyczaja sie do pasa przy 60kg to co bedzie przy 160 zalozmy ja 130 robie bez fakt ze wysokim ciezej jest utrzymac plecy w bezpiecznej "niekociej" pozycji ale bez przesady ja bym zmniejszyl tez l. powt pzdr! zdr!
dziękuje!! Ćwiczenia włącze koniecznie! Nie wiem tylko na co się nastawić. Męża mam do południa codziennie w domu więc spokojnie da mi czas, a że wraca dopiero po 22 do domu to popołudnia i wieczory ćwiczenia w domu. Spróbuje się tu zapisać na basen, choć nie wiem nawet jeszcze gdzie jest. Ostatnim razem tłuszczyk z ud najciężej było zrzucić, [...]
[...] po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drazku - zakres wg. mozliwosci - 3 serie, 8 - 20 powt. Trening w domu osobiscie bym po wykoaniu porzadnym tych powyzszych dwoch planow odpuscil juz bo pamietaj ze rosniesz kiedy odpoczywasz, a nie kiedy cwiczysz wiec nie ma co przesadzac z [...]
tez cwicze w domu, ale mam troszeczke wiecej sprzetu niz Ty na starcie. No ale laweczki nie mam ale jakos idzie. od pazdziernika poszlo pare kg i cm do przodu. w domu wbrew pozorom mozna bardzo duzo zrobic i na tym forum jest pare takich osob, ktore cwiczac w domu osiagnely duzo. i co najwazniejsze za karnet nie trzeba placic ani dojezdzac [...]
[...] zjeść pomidorową z ryżem czy coś takiego. No cóż pozostaje wierzyć,że mi to minie,może kiedy zobaczę,że są efekty?Nie wiem. Sprawa jest o tyle trudna gdyż siedzę w domu i nie pracuję,więc ciągle coś bym zjadła.Pogoda deszczowa,więc siedzimy z dziećmi w domu od kilku dni. Z ruchem,ćwiczeniami nie mam problemu.To lubię i chętnie z domu [...]
[...] Ci krótko-dieta i ćwiczenia.O diecie dowiesz się w dziale odżywianie,czytaj tematy podwieszone,co do ćwiczeń to coś za coś,musisz dać coś z siebie,ćwiczeniami w domu bez sprzętu nie załatwisz sprawy nadwagi i albo decydujesz się na ćwiczenia albo nie ma o czym rozmawiać bo każda osoba z podobnym problemem chce jak najprostsze [...]
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
